اخبار اليوم الصحيفة, كيف تحمي عينيك اخبار اليوم الصحيفة, كيف تحمي عينيك
الضوء الازرق المنبعث من الشاشات الالكترونية يتسبب في قلة النوم ويحدث ضررا بالعينين- جيتي
نشرت مجلة “فاست كومباني” الامريكية مقالا تحدث فيه الكاتب فيليب يوهاس عن تاثير ضوء الشاشات الالكترونية على صحة العينين وعلى النوم، واستعرض ابرز النصائح للحد منه.
وقال الكاتب، في مقاله الذي ترجمته “عربي21″، ان الضوء الازرق المنبعث من الشاشات الالكترونية يتسبب في قلة النوم ويحدث ضررا بالعينين، اذ تصدر الاجهزة الالكترونية الشخصية نسبة مهمة من الضوء الازرق الذي يتميز بمستوى عالي من الطاقة، مما يعني انه بامكانه اتلاف الانسجة الرقيقة للعين والمرور عبرها الى الشبكية.
واضاف الكاتب انه عندما يتعلق الامر بحماية رؤيتك والحفاظ على صحة عينيك، فلا يمثل الضوء الازرق مصدر قلقك الاكبر. وعندما يتعلق الامر بالضوء الازرق والاضرار التي يُلحقها بالشبكية، فيجدر بك اخذ الشمس بعين الاعتبار، ذلك لانها تمثل مصدرا مهما لانبعاث هذا الضوء، حيث ان الضوء المنبعث في ظهيرة مشمسة يكون اقوى بحوالي مئة الف مرة من الضوء المنبعث من شاشة الحاسوب.
مع ذلك، نادرا ما اثبتت الدراسات وجود اي صلة بين التعرض لاشعة الشمس وتطورالتنكس البقعي المرتبط بالسن، وهو مرض يصيب الشبكية ويؤدي الى فقدان البصر. لذلك، بالاستناد الى دراسة نظرية حديثة فانه من غير المحتمل ان تتضرر شبكية العين بسبب الالواح الالكترونية.
واورد الكاتب ان العين البشرية تتمتع بعناصر واقية، مثل الاصباغ البقعية والقدرة الطبيعية للعدسة البلورية على حجب الاشعة الزرقاء، اذ تمتص هذه العناصرالضوء الازرق قبل ان يصل الى شبكية العين الحساسة. في المقابل، لا يعني ذلك انك بحاجة للتخلص من النظارات الشمسية، ذلك لانها توفر فوائد تتجاوز حماية عينيك من ضوء الشمس الازرق. على سبيل المثال، يعرقل ارتداء النظارات الشمسية تطور مرض اعتام عدسة العين.
واوضح الكاتب انه على الرغم من اثبات عدم تاثير الضوء الازرق على الشبكية، لا يعني ذلك ان اجهزتك الالكترونية غير ضارة او ان الضوء الازرق لا يؤثر على عينيك. وبشكل عام، يعطل الضوء الازرق فيزيولوجيا النوم الصحي، حيث تُعلِم الخلايا الحساسة للضوء الازرق الساعة البيولوجية للمخ بطبيعة الضوء في البيئة المحيطة. لذلك، عندما تنظر الى شاشة منيرة بشدة، فان هذه الخلايا ستساعد في ضبط ساعتك البيولوجية على اليقظة التي تشهدها على مستوى النهار.
الجدير بالذكر ان التخلص من الضوء الازرق وحده لا يؤدي الى قطع هذا التاثير السلبي عندما يتعلق الامر بتحسين النوم، لذلك تحتاج الى تعتيم كل الالوان. ووفقا لدراسة حديثة، لم يحس الاشخاص الذين قضوا فترة طويلة امام الكمبيوتر براحة اكثر عند الابتعاد عن الضوء الازرق.
واشار الكاتب اولا الى ان التعرض الى اي ضوء ساطع قبل الخلود الى النوم من شانه ان يؤثر على النوم لاحقا، اذ تشير الادلة المتزايدة الى ان القراءة من خلال شاشة بدلا عن كتاب عادي قبل النوم من شانه ان يزيد في الوقت الذي يستغرقه الشخص ليغفو كما تؤثر على التركيز وتقلل من نشاط الدماغ في اليوم التالي. تجدر الاشارة الى ان امساك الهاتف بالقرب من عينيك قد يؤدي على الارجح الى تفاقم المشكلة.
ثانيا، لا تمنع المنتجات التي تزعم انها تعرقل الضوء الازرق الكثير منه. على سبيل المثال، لا يمنع المرشح البصري المضمن في النظارات الطبية والخاص بعرقلة الضوء الازرق الا 15 بالمئة من اشعة الضوء الازرق المنبعثة من الشاشات. من جهة اخرى، استنتج تحليل حديث ان العدسات والاغطية الحاجبة للضوء الازرق لا تؤثر على جودة النوم او على الاحساس بالراحة اثناء استخدام الكمبيوتر او على صحة الشبكية.
وذكر الكاتب بعض الطرق لجعل شاشة العرض اكثر راحة واكثر ملاءمة لمساعدتك على النوم. وعلى سبيل المثال، قم بايقاف تشغيل اجهزتك الالكترونية قبل النوم، حيث توصي الاكاديمية الامريكية لطب الاطفال بان تكون غرف النوم عبارة عن مناطق “خالية من الشاشات”.
اما بالنسبة الى حالات اجهاد العين، تاكد من حصولك على النظارات المناسبة او العدسات اللاصقة، ولا تنسى ايضا العناية بسطح عينيك، فنحن لا ننظر فقط الى شاشات الكمبيوتر فقط، بل نحدق بها. في هذا السياق، ينخفض معدل رمش العين لدينا من حوالي 12 طرفة في الدقيقة الى 6، حيث ينصح باتباع خطوتين للمحافظة على رطوبة الاعين اثناء جلسات الكمبيوتر الطويلة.
اولاً، اتبع قاعدة “20-20-20″، اذ تُعرّف جمعية البصريات الامريكية هذه القاعدة بانها عبارة عن اخذ استراحة لمدة 20 ثانية لكل 20 دقيقة للنظر الى شيء ما على بعد 20 قدما للسماح لعينيك بالاسترخاء. علاوة على ذلك، استخدم قطرات العين قبل ان تتعرض لشاشة الكمبيوتر، اذ ان هذه الطريقة من شانها ان تعزز افراز الدموع الطبيعية للجسم وتحافظ على رطوبة العين.
في الختام، وبناء على بحث الكاتب، ينصح بابقاء الشاشات خارج غرفة النوم الخاصة بك وتعتيمها قبل النوم فضلا عن الحفاظ على رطوبة العينين، ولا تنسى ان تطرف بعينيك.كيف تحمي عينيك من اثار اضواء الشاشات الالكترونية؟