اخبار اليوم الصحيفة, علامات تشير للجفاف اخبار اليوم الصحيفة, علامات تشير للجفاف
الماء اساسي للجسم ونقصه يؤدي الى مضاعفات، فما العلامات التي تشير الى انك تشرب ماء اقل مما ينبغي؟
في تقريرها الذي نشرته صحيفة “اي بي ثي” الاسبانية، قالت الكاتبة ميليسا غونزاليس ان اول علامة تحذير على ان الجسم بحاجة الى الماء هي الشعور بالعطش.
ويعد الدماغ اكثر اعضاء الجسم حساسية لفقدان الماء، حيث عادة ما تتمثل علامات الجفاف في انخفاض مستوى القدرة الذهنية وتدني الوظائف المعرفية.
واوضحت الكاتبة ان معهد ابحاث المياه والصحة في اسبانيا يوصي بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، حيث ينبغي شرب حوالي 300 الى 330 مليلترا من الماء كل ساعتين.
ماذا يحدث اذا كنت تعاني من الجفاف؟
اشارت الكاتبة الى ان الاحساس بالعطش ليس بالضرورة العلامة الاولى التي توحي بنقص الماء في الجسم، فبشكل عام هناك مظاهر اخرى تشير الى ان اجسامنا تفتقر الى الماء.
من جهته، قدم عضو اللجنة العلمية لمعهد ابحاث المياه والصحة الدكتور لويس غوتيريز سيرانتس خمس درجات من جفاف الجسم واعراضها:
1- انخفاض قدرة الذاكرة، وذلك مع فقدان الجسم حوالي 1% من نسبة الماء.
2- عندما يصبح مستوى نقص الماء في الجسم حوالي 2%، اي ما يعادل 200-250 مليلترا من الماء (نحو كوب من الماء)، تقل القدرة على التركيز بحوالي 15%. ويقول سيرانتس “مع هذا المستوى من الجفاف تتاثر ردود الفعل ويقل الانتباه وبالتالي يزداد تباطؤ اتخاذ القرارات وتحدث التاخيرات بشكل متكرر، هذا الى جانب التعب الجسدي والعقلي”.
3- عندما تنخفض نسبة الماء في الجسم اكثر من 3% ينخفض تدفق الدم الى الدماغ، وقد يصاب الشخص بصداع حاد، بالاضافة الى ظهور اضطرابات على مستوى المهارة ونقص في عملية الادراك.
4- عندما يصل فقدان الماء في الجسم الى ما بين 6% و8% قد ينتج عن ذلك جفاف الجلد وفقدانه للمُرونة، مما يساهم في انخفاض افراز العرق او حتى العرق البارد. كما يقل البول او يصبح لونه داكنا، كما يمكن ان ينتج عن ذلك الهلوسة.
5- اذا وصل النقص في نسبة الماء الى ما بين 9% و11%، فان اكثر الاعراض شيوعا هي التشنجات العضلية، ومشاكل التوازن والارتباك العقلي، وكذلك ارتفاع في معدل ضربات القلب وتسارعها. هنا يحذر الدكتور غوتيريز سيرانتيس من ان الامر يستدعي المساعدة الطبية الفورية.
الماء ضروري للبشرة
ينصح الخبير بشرب الكثير من الماء لانه مفيد للبشرة وكذلك لبقية الجسم. يحتفظ الجلد بجزء من الماء للحفاظ على رطوبته، ولكن لا تقل اهمية المساهمة الداخلية عن المساهمة الخارجية لان الجلد يستفيد من الماء كثيرا.
ووفقا للخبير لويس غوتيريز سيرانتس، يعد شرب الماء طوال اليوم امرا ضروريا لازالة السموم من الجسم. كما يؤكد هذا الاخصائي ان شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم ضروري للحفاظ على توازن الماء في الجسم وخاصة عند الاطفال، حيث انه من المهم ان نولي اهتماما خاصا للاطفال والبالغين.
ويوصي سيرانتس بشرب كوب من الماء على معدة فارغة لاستعادة الماء المفقود اثناء ساعات النوم وكوب اخر قبل النوم لضمان الحفاظ على توازن الماء في الجسم. كما ينبغي توزيع كميات الماء من ستة الى ثمانية اكواب من الماء على مدار اليوم حسب الرغبة. وينصح بحمل زجاجة ماء وتجنب نسيان شرب الماء وتذكر دائما مدى اهمية شرب الماء.
من جهتها تقول الخبيرة واخصائية التغذية بياتريس روبليس انه يجب على الرياضيين ضمان الحصول على امدادات كافية من الماء اثناء ممارسة الرياضة وبعدها.
المصدر: الجزيرةعلامات تشير للجفاف وانك تشرب ماء اقل مما ينبغي