اخبار اليوم الصحيفة, 10 اطعمة يجب اخبار اليوم الصحيفة, 10 اطعمة يجب
يشترط للبقاء بصحة جيدة تناول الطعام الصحي، الذي يتضمن المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الالبان قليلة الدسم. وربما يبدو ذلك مناسبا للجميع تقريبا، الا انه توجد بعض الاختلافات الدقيقة بين الانظمة الغذائية الصحية للرجال والخاصة بالنساء، على الرغم من اننا نتشارك في 98.5% من الحمض النووي لدينا.
وفقا لموقع “اون هيلث” (Onhealth)، فان بعض الاطعمة قد تلعب دورا صحيا هاما في النظام الغذائي للرجال خاصة مع مشاكل البروستاتا، ومشاكل الهزال وبناء العضلات.
وفقا لاكاديمية الحمية وعلم التغذية الاميركية (Academy of Nutrition and Dietetics)، فان النظام الغذائي الصحي للرجال يشتمل يوميا على ما لا يقل عن كوبين من الفاكهة وكوبين ونصف الكوب من الخضار و38 غراما على الاقل من الالياف، اضافة الى تناول خبز الحبوب الكاملة، وما لا يقل عن حصتين الى 3 حصص من الاسماك اسبوعيا، اضافة الى الدهون غير المشبعة مثل الزيوت والمكسرات.
مع التاكيد على تناول الاطعمة الغنية بالالياف، والتي تساعد على التحكم في الجوع ودرء بعض انواع السرطان مثل البروستاتا والقولون.
لذلك فان اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية اسهل الطرق التي يتحكم بها الرجال في صحتهم، حيث يجب التاكد من تناول بعض الاطعمة بانتظام والتي يرشحها الخبراء فيما يلي:
اللحوم الحمراء
في المتوسط، يتناول الرجال كميات من البروتين اكثر من النساء، ولا ضرر في ذلك، حيث ان البروتينات تعد خيارا افضل من الكربوهيدرات، كما ان الجسم يستهلك المزيد من السعرات الحرارية في حرق البروتين، فضلا عن انها تساعد في بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها. ولكن يشترط في تناول اللحوم الحمراء ان تكون خالية من الدهون، والا يتم تناولها يوميا.
المحار
المحار هو احد الاطعمة قليلة الدسم منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين، وهو طعام مفيد لاي شخص، لانه يساعد في زيادة المناعة واصلاح الخلايا، الا ان الرجال قد يستفيدون منه اكثر بفضل الزنك اللازم لانتاج الحيوانات المنوية.
يعد المحار احد افضل المصادر الطبيعية للزنك، والذي يعمل على تعزيز هرمون التستوستيرون كذلك، اذ ان نقص الزنك يزيد من فرص الاصابة بالتهاب او تضخم البروستاتا بالاضافة الى خطر الاصابة بسرطان البروستاتا.
الاسماك الدهنية
وفقا لموقع “هيلث لاين” فان تناول الاسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، يفيد الجسم في الحصول على احماض اوميغا 3 الدهنية التي تقلل من مخاطر الاصابة بامراض القلب.
صحيح انه يمكن الحصول على دهون اوميغا 3 من مصادر اخرى، لكن بالنسبة للرجال، فان السمك هو الرهان الاكثر امانا، ذلك لان المصادر النباتية، مثل تلك الموجودة في زيت الكانولا وزيت بذور الكتان، قد ارتبطت في بعض الدراسات بارتفاع مخاطر الاصابة بسرطان البروستاتا.
الزنجبيل
اذا كانت تؤلمك عضلاتك بعد التمرين، او يؤلمك ظهرك عند الاستيقاظ صباحا، فقد تحتاج الى اضافة الزنجبيل الى طعامك، فالزنجبيل مضاد للالتهابات مثل الايبوبروفين، فهو يقلل من التورم وله تاثير مسكن للالم. كما انه تتم دراسته كسلاح محتمل ضد سرطان البروستاتا.
الكرز
الكرز مفيد للمصابين بالنقرس، والذي يصيب الرجال اكثر من النساء، فقد اظهرت احدى الدراسات انه اذا كنت قد عانيت من نوبة نقرس من قبل، فان فرص تكرارها تقل بمقدار النصف في حال تناولت 10 حبات كرز يوميا. ويساعد الكرز كذلك في تخفيف الام العضلات والالتهابات.
الزبادي والحليب
تساعد الالبان في بناء العضلات، ولكن يجب الحرص على عدم استهلاك الكثير منها. ويحتاج الرجال الى كمية اقل من الالبان مقارنة بالنساء، لان استهلاك الكثير من الكالسيوم قد يكون ضارا بالنسبة لهم، فقد اظهرت احدى الدراسات التي اجريت على اكثر من 29 الف رجل في فنلندا ان الذين تناولوا اكثر من الفي مليغرام من الكالسيوم يوميا كانوا اكثر عرضة للاصابة بسرطان البروستاتا المتقدم.
الافوكادو
فاكهة الافوكادو غنية بالدهون مثل المكسرات وزيت الزيتون، وهي تساعد في رفع الكوليسترول الجيد وخفض الكوليسترول الضار. كما تحتوي على الكثير من مضادات الاكسدة، التي تساعد في تقليل تلف الخلايا، خاصة في الجزء الاخضر الداكن من اللحم القريب من القشرة. ومع ذلك، لا تفرط في استهلاك الافوكادو، اذ تتضمن سعرات حرارية مرتفعة.
الطماطم
الطماطم غنية بمضادات الاكسدة التي تسمى اللايكوبين. وقد اظهرت الدراسات ان تناول الاطعمة الغنية بالليكوبين في النظام الغذائي يجعل الرجال اقل عرضة للاصابة بسرطان البروستاتا. ولمادة اللايكوبين فوائد اخرى، فهي احد مضادات الاكسدة التي ارتبطت بانخفاض خطر الاصابة بامراض القلب.
خضروات متنوعة
تعد الخضروات من اكثر الاشياء الصحية التي يمكن تناولها. لكن الاعتماد على نوع واحد او اثنين من الخضروات سيحرمك من بعض افضل فوائد هذه الاطعمة، فالخضروات ذات الالوان المختلفة تحتوي على مواد كيميائية نباتية مختلفة، لذا تناول مجموعة متنوعة من الخضروات بالوان مختلفة من اجل صحة مثالية.
كوب من القهوة
يُنظر الى القهوة الان على انها غذاء صحي، وبالتالي فان شرب القهوة باعتدال يساعد في تقليل خطر الموت المبكر، وانخفاض مخاطر الاصابة بالنقرس وتليف الكبد والسكري.
لكن يجب الانتباه الى ضرورة احتواء النظام الغذائي للرجال على هذه الاطعمة ايضا نظرا لاهميتها، مثل الرمان والتوت واللوز والفستق والموز والشيكولاتة الداكنة والكبد والبيض والفاصوليا.10 اطعمة يجب على الرجال الحرص على تناولها