10نصائح لتعزيز الصحة والمناعة بفصل الخريف

اخبار اليوم الصحيفة, 10نصائح لتعزيز الصحة اخبار اليوم الصحيفة, 10نصائح لتعزيز الصحة

يعتبر فصل الخريف موسما لامراض البرد والانفلونزا حيث تنتشر في اجوائه عدد من الاوبئة الموسمية.
ويمكن استباق هذه الفترة والتهيؤ لها بحماية انفسنا والاستعانة بالملابس القطنية الدافئة واتباع نظام غذائي صحي موسمي.
الطبيب مختار فاتح بي ديلي، المختص في امراض الاطفال بمستشفى “ميديكال بارك” بولاية ازمير التركية، يقدم مجموعة من النصائح خلال هذه الفترة الانتقالية.
وقال بي ديلي، ان “دخول فصل الخريف المعتدل والبارد احيانا كثيرا ما نسعد بنسماته الباردة بعد موجات حارة متتالية في الصيف، فنهمل انفسنا بعض الشيء لنفاجا باصابتنا نحن او الصغار بنزلات برد والرشح او انفلونزا بسيطة حينا وشديدة الوطاة حينا اخر”.
واضاف: “نتيجة لذلك يقلق البعض من الاصابة بفيروس كورونا وغيرها من الامراض الموسمية الفيروسية التي تتشابه اعراضها مع اعراض نزلات البرد والانفلونزا”.
وفيما يلي النصائح الـ10 التي قدمها الطبيب بي ديلي:
1- التاقلم مع الطقس في فصل الخريف البارد والممطر احيانا، والذي تصبح فيه فترة النهار اقصر والليل اطول، لذلك يجب التركيز على الذات والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، وارتداء الملابس الملائمة للطقس.
2- اتباع نظام غذائي موسمي صحي حيث يلعب النظام الغذائي الصحي دورا مهما في تقوية مناعة الجسم ضد الامراض الفيروسية، منها تناول الفاكهة والخضروات الغنية بفيتامينات “A و C و E” والزنك.
ومن بين الخضر الموسمية المفيدة للمناعة، الجزر واليقطين والملفوف، والكرنب الغني بفيتامين “C”، وحامض الفوليك والفجل الابيض المفيد للسعال والتهاب الحلق وضغط الدم وغيرها من الامراض.
3- شرب كميات وفيرة من الماء والمشروبات الساخنة، خصوصا العشبية منها مثل الزنجبيل، للحفاظ على ترطيب الجسم وتخفيف اعراض الحساسية المختلفة، كما يجب التقليل من تناول الشاي والقهوة، وتحديدا على معدة فارغة.
4- ممارسة التمارين الرياضية، لانه خلال موسم فصل الخريف يفضل الكثيرون البقاء باماكن دافئة، لذلك يجب الخروج الى الطبيعة والاستفادة من اشعة الشمس التي تساعد الجسم على افراز فيتامين السعادة “D”، وممارسة الرياضة مثل رياضة المشي على الاقل مدة ثلاثين دقيقة في اليوم.
5- تنظيم مواعيد الاستحمام لابنائك، فلا يجب ان تكون صباحا قبل النزول للمدرسة ولا ليلا ان كان الجو باردا، مع عدم التعرض لتيارات هواء شديدة البرودة، وخاصة بعد الاستحمام وبعد ممارسة الرياضة مع الحرص على تجفيف الراس والجسم جيدا.
6- الاهتمام بالنظافة الشخصية بشكل جيد، بحيث يجب علينا ان نعود انفسنا ونعلم ابناءنا غسل اليدين بعد كل مصافحة والحرص على عدم لمس الوجه والعينين والانف، وغسل العين بالماء فور العودة من الخارج او تنظيفها بالكمادات الدافئة.
7- الابتعاد عن الاماكن المزدحمة والضيقة المغلقة والحرص على ارتداء الكمامة واستخدام المناديل المطهرة في الاماكن المزدحمة غير النظيفة والتي تجعل الانسان اكثر تعرضا للجراثيم والميكروبات المسببة للعدوى، والحفاظ على المسافة الاجتماعية، مع التحصّن باخذ اللقاح السنوي ضد الانفلونزا.
8- البقاء بالمنزل اذا كنت مريضا او مصابا بالرشح والانفلونزا الموسمية، فان تواجدك على مقربة من الاخرين يعرضهم لخطر العدوى وخاصة الاشخاص المصابين بامراض مزمنة مثل السرطان وامراض القلب وفيروس العوز المناعي البشري.
9- تجنب الحساسية الموسمية حيث ان عث الغبار المنزلي هو من انواع الحساسية الموجودة على مدار السنة، الا ان هناك توجهات موسمية لها واهمها فصل الخريف والشتاء يمكن ان تزيد 2-3 مرات اواخر فصل الخريف مقارنة مع الصيف.
10- الغرغرة بالماء الدافئ الذي يحتوي على الملح كل عدة ساعات، يساعد على تخفيف التهابات الحلق وتوفير بعض الراحة، كما يمكن استخدام الغرغرة المصنوعة من الشاي او العسل المضاف في الماء الدافئ لتهدئة حلقك.
وافاد الطبيب التركي قائلا: “في النهاية لابد من ذكر ان احتمالية اصابة الاطفال الصغار والرضع بالزكام والانفلونزا قد تصل الى ثماني مرات في السنة الاولى من عمرهم، فلا داعي للقلق البالغ على صحة الرضيع عند كل مرة يداهمه فيها المرض”.
وختم قائلا: “يكفي الانتباه الى ارشادات ونصائح الطبيب والاخذ بها للاطمئنان على صحته والتاكد من عدم اصابته باي مضاعفات اخرى قد تصيبه”.10نصائح لتعزيز الصحة والمناعة بفصل الخريف