اخبار اليوم الصحيفة, نصائح طبية للاقلاع اخبار اليوم الصحيفة, نصائح طبية للاقلاع
يحاول الكثيرون الاقلاع عن عادة التدخين الضارة للشخص المدخن او البيئة المحيطة به، الا ان بعضهم يجد صعوبة كبيرة في ذلك، ما يدفعهم للبحث عن وسائل تساعدهم على تحقيق تلك الغاية.
وتؤكد الدراسات العلمية ان للتدخين اثار سلبية لا تعد ولا تحصى على جسم الانسان وصحته، وتشير الى انه من ابرز مسببات مرض السرطان وعلى راسها سرطان الرئة.
كما ان التدخين وراء الاصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن وامراض الشُعب الهوائية المزمنة وامراض اخرى، بحسب الطبيب في مستشفى ارزينجان الحكومي في تركيا، ابراهيم طوبال علي.
الطبيب التركي، قدم عبر الاناضول مجموعة من النصائح من اجل الاقلاع عن التدخين، وهي كما يلي:
1- اختر يوماً للاقلاع عن التدخين والتزم بذلك اليوم، وتحدث الى الاشخاص الذين اقلعوا عن التدخين وشاركهم تجاربهم، واحصل على الدعم من العائلة والاصدقاء غير المدخنين، وان اضطر الامر بامكانك اخذ المساعدة من طبيبك.
2- خذ بعين الاعتبار المخاطر الصحية وعلى راسها السرطان وكل الامراض والحالات المحتملة حدوثها واكتبها على ورقة وعلقها في مكان بحيث يمكنك رؤيتها دائما.
3- لاحظ عادات التدخين وسلوكياتك بحيث يمكنك تغيير عاداتك التي تساهم في تدخينك للسجائر ومارس هوايات اخرى في اوقات التدخين تلك.
4- قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام او المشي السريع الخفيف لمدة 20-30 دقيقة يوميا وذلك لطرح تلك السموم من الجسد واسترجاع صحة الرئتين الى ما كانا عليه قبل التدخين وستلاحظ الفرق بعد ذلك.
5- تحكم بارادتك واجعل جل اهتمامك في تركك لهذه العادة برميك للسجائر بعيدا، ووضع جميع اكسسواراتها بعيدا عن منزلك وسيارتك ومكان عملك وتخلص من الولاعات واعواد الثقاب التي تذكرك بالسجائر وتذكر ان اعراض الانسحاب من هذه الافة ستستمر لبضعة اسابيع فقط.
6- حاول ان تتجه الى الغذاء الصحي ولا تنسى ان من اعراض وقف التدخين شعور الجسم بالجوع فلا تضعف لهذا الشعور وتبدا باستهلاك الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وقم باستبدال ذلك بالمكسرات من الجوز واللوز والعنب المجفف والتمر.
7- اذا كان شرب القهوة يشجعك على التدخين، فاستخدم العصائر الطازجة والشاي الاخضر وشاي الاعشاب، والاهم من ذلك قم بشرب كميات كثيرة من الماء لتطهير الجسم من السموم.
8- ابتعد قدر الامكان عن الاماكن التي يجتمع المدخنون فيها، وقم بالتواجد في الاماكن التي يكون فيها التدخين ممنوعا.
9- استعن بادوية الاقلاع عن التدخين وذلك بذهابك الى طبيبك الخاص، وهو سيصف الادوية اللازمة من اقراص وعلكة (لبان) النيكوتين او قم بالتوجه الى المراكز الخاصة بذلك.
10- كلما شعرت بالحاجة الى التدخين قم بمضغ العلكة حيث سيعطيك شعور بامتلاء الفم وانشغاله بشيء اخر.نصائح طبية للاقلاع عن التدخين