لمحاربة الاكتئاب.. خمس خطوات لتعزيز مزاجك والشعور بالسعادة

اخبار اليوم الصحيفة, لمحاربة الاكتئاب.. خمس اخبار اليوم الصحيفة, لمحاربة الاكتئاب.. خمس

اظهر الكثير من الدراسات ان ممارسة الامتنان يمكن ان تزيد من الشعور بالسعادة والرضا عن الحياة وتقلل اعراض الاكتئاب.
وفي هذا السياق، نصحت مدربة اليوغا دانا سانتاس، في حديث مع شبكة «سي ان ان» الاميركية بجعل الامتنان جزءاً ثابتاً من الحياة اليومية للوصول الى اقصى استفادة فيما يخص تعزيز المزاج ودعم مشاعر السعادة والرضا عن الذات.
وحثت سانتاس الاشخاص على تجربة ما يُعرف باسم «تحدي الامتنان» لمدة 5 ايام اسبوعياً.
واوضحت قائلة ان كل يوم من الايام الخمسة من المفترض ان تتم فيه ممارسة نشاط معين مختلف عن اليوم الاخر، وفيما يلي الانشطة الخاصة بكل يوم، وفقاً لما ذكرته سانتاس:
1. ابدا بالتركيز على حواسك الخمس
تقول سانتاس: «غالباً ما يركز الناس امتنانهم على الاشياء المادية مثل امتلاكهم سيارة فاخرة او منزل كبير او ملابس جميلة. وهذا ليس امراً سيئاً بالتاكيد، لكن ينبغي قبل كل شيء التركيز على ابسط جوانب حياتنا والتي تمتلك قيمة عميقة. واهم هذه الجوانب هي حواسنا الخمس».
ونصحت سانتاس الاشخاص بتخصيص وقت في المساء لكتابة ثلاثة اسباب تجعلك ممتناً لاحدى حواسك الخمس في ذلك اليوم.
على سبيل المثال يمكن ان يذكر الشخص انه شعر بالامتنان لتمكنه من شم رائحة الطعام على الموقد قبل احتراقه، او رؤيته لطفل جاره يركض بالقرب من الطريق وتنبيه الجار قبل وقوع حادث ماساوي.
2. عبّر عن الشكر عن كل نفس تتنفسه
تقول سانتاس: «نعلم جميعاً انه من دون نفس، لا توجد حياة. ومن ثم فان قدرة الشخص على التنفس هي سبب عظيم للشكر والامتنان».
واضافت: «لتنمية هذا الشعور بالامتنان، مارِسْ احدى تمرينات التنفس لمدة دقيقة، مع تقديم الشكر والامتنان مع خروج ودخول كل نفس على قدرتك على العيش والاستمتاع بالحياة».
3. تاملْ فوائد الشدائد التي مررت بها
تقول سانتاس: «نختبر جميعاً الشدائد والمواقف الصعبة في مراحل مختلفة من حياتنا. وقد يبدو من الصعب التفكير في هذه الاوقات وايجاد سبب للامتنان بشانها، لكن تدريب النفس على التامل في بعض الايجابيات التي قد تكون نتجت عن التجارب الصعبة يساعدك على الشعور بالامتنان تجاهها».
وتابعت: «حدد ثلاثة اشياء ايجابية يمكن ان تكون قد استفدت بها من تجربة ما، وقم بالتامل بها وفي تاثيرها عليك وعلى شخصيتك».
5. التعبير عن الامتنان للاخرين كتابةً
تقول سانتاس: «فكِّر في 3 اشخاص تقدِّر وجودهم بحياتك، وارسل لكل منهم رسالة مكتوبة بخط اليد او بريد الكتروني او حتى نصاً مكتوباً بعناية، واخبرهم لماذا هم مميزون بالنسبة لك وكم هم جديرون بالحب والاهتمام».
واظهرت الدراسات ان كتابة خطابات الامتنان لها تاثير ايجابي على كاتبها، حيث تزيد من مشاعر السعادة والرضا عن الحياة وتقلل من الاكتئاب.
5. لاحظْ الاشياء الصغيرة واظهرْ تقديرك لها
تنصح سانتاس بالتركيز على التفاصيل الصغيرة التي حدثت خلال اليوم واظهار الامتنان تجاهها. يمكن ان يتمثل ذلك في الشعور بالامتنان تجاه قيام شخص ما بتقديم خدمة بسيطة لك او معاملتك بلطف، او صنع كوب من القهوة من اجلك.
(سي ان ان)لمحاربة الاكتئاب.. خمس خطوات لتعزيز مزاجك والشعور بالسعادة