اخبار اليوم الصحيفة, تستيقظ من النوم اخبار اليوم الصحيفة, تستيقظ من النوم
الا تلاحظ انك في بعض الايام تستيقظ غاضباً بلا سبب، ولا يوجد سبب محدد وراء شعورك بالغضب؛ فانت لم تنَم غاضباً من امر ما، ولم تحلم بشيء يثير توترك، ولا توجد مشكلة تنتظر حلها في يومك الجديد، لكن هناك اسباب اخرى قد لا تعرفها.
مثلاً قد يكون اكتئاب الصباح هو السبب، واعراضه مثل الاكتئاب العادي وتكون ذروتها مع الاستيقاظ لكنها تقل مع مرور الوقت في اليوم، او قد تكون اضطرابات الساعة البيولوجية السبب وراء المزاج السيئ في الصباح، كما قد يكون نتيجة اضطرابات بعض الهرمونات التي تساعد الجسم للاستعداد للنوم او للنشاط، وغيرها من الاسباب المتعلقة بالصحة الجسدية والنفسية واسلوب الحياة.
قد يكون اكتئاب الصباح
الاكتئاب الصباحي هو احد الاعراض التي يعاني منها بعض الاشخاص المصابين باضطراب الاكتئاب الشديد، ويكون لديهم اعراض اكتئاب اكثر حدة في الصباح عن باقي اليوم، وتشمل مشاعر الاكتئاب الغضب والحزن الشديد والاحباط والتعب، كما استنتجت دراسة نشرتها الاكاديمية الامريكية للعلوم (PNAS) بالعام 2013. وتشمل اعراض اكتئاب الصباح..
– صعوبة الاستيقاظ والنهوض من الفراش في الصباح.
– نقص شديد في الطاقة عندما تبدا يومك.
– صعوبة انجاز المهام البسيطة مثل الاستحمام او صنع القهوة.
– قلة الانتباه او قلة التركيز.
– الانفعال الشديد او الاحباط.
– عدم الاهتمام بالانشطة التي كانت ممتعة في يوم من الايام.
– مشاعر الفراغ.
– تغيرات في الشهية (عادة تناول اكثر او اقل من المعتاد).
– فرط النوم (النوم لفترة اطول من المعتاد).
وعلاج الاكتئاب الصباحي كما اشار موقع Health Line المهتم بموضوعات الصحة اما يكون عن طريق العلاج السلوكي والمعرفي او بالعلاج بالادوية بوصف مثبطات استرداد السيروتونين مع مضادات الاكتئاب، واحياناً تستخدم تقنيات مثل العلاج بالضوء بتعريضهم لضوء ساطع يحاكي الضوء الطبيعي في الهواء الطلق؛ ما يؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بالمزاج.
تغير الساعة البيولوجية
عادةً، يعمل الجسم في ايقاع يومي لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ، ليشعر الشخص منا بالنعاس في الليل وزيادة اليقظة في النهار، وينظم ذلك الساعة البيولوجية، ودورة النوم والاستيقاظ هذه مهمة لتنظيم طريقة عمل الجسم، من معدل ضربات القلب الى درجة حرارة الجسم، وكذلك تؤثر على اليقظة والمزاج، لذلك فان اي تاثير يغير عمل الساعة البيولوجية فانه يؤثر بالتالي على هذه الاشياء.
وهو ما يحتاج محاولات لضبط ايقاع الساعة البيولوجية للجسم بتحديد موعد للذهاب للفراش والاستيقاظ، مع ايلاء اهتمام بتنظيم تناول الوجبات في اوقات منتظمة، مع الامتناع عن اخذ قيلولة في وسط اليوم، مع الاعتناء بتجهيز غرفة النوم لتكون مظلمة وصامتة وباردة للمساعدة على النوم، مع ضرورة الامتناع عن تناول الكافيين والكحول والتبغ، خصوصاً قبل وقت النوم، مع ممارسة الرياضة، لكن لا بد من تجنب اي تمارين شاقة قبل 4 ساعات على الاقل من النوم.
ايقاع الهرمونات
تساعد ايقاعات بعض الهرمونات، مثل الكورتيزول والميلاتونين، جسمك على الاستعداد لموعد الاستيقاظ والنوم، اذ ينتج جسمك الكورتيزول عند شروق الشمس ليمنحك الطاقة؛ حتى تتمكن من ان تكون نشطاً ويقظاً اثناء النهار، وعندما تغرب الشمس، يفرز جسمك الميلاتونين الذي يجعلك تشعر بالنعاس.
وعندما تتعطل هذه الايقاعات ويبدا جسمك في انتاج الهرمونات في الوقت الخطا من اليوم. يمكن ان يكون لهذا تاثير سلبي على صحتك الجسدية والعاطفية، فمثلاً عندما ينتج الجسم الميلاتونين اثناء النهار قد تشعر بالتعب الشديد وسرعة الانفعال والغضب.
نصائح حتى لا تستيقظ غاضباً
اضافة الى النصائح السابقة مع كل سبب قد يفسر الشعور بالغضب، قدم موقع Net Doctor البريطاني المهتم بالمواضيع الصحية مجموعة من النصائح التي تساعد على الحصول على نوم صحي وهادئ يجنِّب الاستيقاظ بمشاعر سلبية، ومنها..
حافظ على مستويات عالية من المغنيسيوم
المغنيسيوم، معدن اساسي قد يسبب الاجهاد في استنفاده بسهولة المزيد من مشاعر الاجهاد، كما ان وجوده يساعد على تهدئة الجهاز العصبي والعضلات المتعبة، ويمكن الحصول على المغنيسيوم طبيعياً من بعض الاطعمة مثل السبانخ والخضراوات ذات اللون الاخضر الداكن.
اعتنِ بالكبد ولا تنسَ فيتامين “سي”
ما تاكله او تشربه قد يؤثر على نشاط الكبد ويجعله تحت ضغط اثناء ازالة السموم من الجسم، وهو ما يؤثر على جودة النوم، لذلك يُمكنك بالاضافة الى الاعتناء بتناول اطعمة خفيفة خصوصاً قبل وقت النوم، ان تساعد الكبد في اتمام عملياته بسهولة اكبر عبر امداده بجرعات من فيتامين “سي”.
ماذا تاكل؟
ما تاكله في المساء لن يكون له تاثير على طريقة نومك فحسب، بل على شعورك في اليوم، وقد يكون الاستيقاظ في حالة مزاجية سيئة مرتبطاً بالنظام الغذائي وينتج عن انخفاض مستويات السكر في الدم، لذلك من المفيد تناول الطعام المضبوط قبل الذهاب للنوم.
تناول اطعمة بها نسبة عالية من السكر مثل الشوكولاتة او البسكويت او الشوكولاتة الساخنة او الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة مثل الخبز والبيتزا ورقائق البطاطس والمعكرونة قد تشعر بالرضا في البداية، لكن ارتفاع نسبة السكر في الدم قد يؤدي الى انخفاضه في الليل، ما يسبب شعور الارهاق والاحباط.
لذلك، من النصائح المساعدة ان تتناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات مع التركيز على توازن البروتين والكربوهيدرات المعقدة، باطعمة مثل التونة والموز والبطاطس والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة وزبدة الفول السوداني.
(عربي بوست)تستيقظ من النوم غاضباً بلا سبب.. ما هو التفسير العلمي وكيف تتجاوز ذلك؟