تعرف على خمسة اوجاع والام شائعة في الشتاء وكيفية الوقاية منها

اخبار اليوم الصحيفة, تعرف على خمسة اخبار اليوم الصحيفة, تعرف على خمسة

يمكن ان يكون فصل الشتاء قاسيا على اجسادنا حيث يؤثر الطقس البارد على كل شيء، من بشرتنا الى عضلاتنا.
وقد لا يقتصر البقاء بصحة جيدة خلال فصل الشتاء، على مجرد تعزيز نظام المناعة واتباع نظام غذائي صحي، بل قد نحتاج ايضا الى تحسين صحة العضلات.
وتقترح المعالجة المهنية جولي جينينغز، من خلال موقع “اكسبريس” البريطاني، كيف يمكنك منع تفاقم الاوجاع والالام لديك هذا الموسم.
وتشرح جينينغز: “خلال اشهر الشتاء، يمكن ان تصبح اوضاعنا اسوا بشكل عام، وقد يكون هذا بسبب الطقس البارد والايام الاقصر، ما يعني ان الكثير منا سيقضي وقتا اطول في الداخل، ويجلس ويستمتع بالراحة. وقد يكون للانخفاض في درجة الحرارة تاثير ايضا على وضعنا لان استجابة الجسم الطبيعية هي الالتفاف عند البرودة للحفاظ على الحرارة. والان بعد حلول فصل الشتاء، قد تجد انك تعاني من الام جسدية اكثر من المعتاد”.
الام الكتفين والرقبة
مع استمرار الكثيرين في العمل من المنزل استجابة للحالات المتزايدة لمتغير فيروس كورونا الجديد من “اوميكرون”، فان “المكاتب المنزلية” يمكن ان تؤدي بسرعة الى وضع صحي سيئ.
وتقول جولي: “يمكن ان يتسبب الوضع السيئ للجلوس خلال العمل في المنزل، في تدهور العمود الفقري بمرور الوقت، ما يؤدي الى الام في الرقبة والظهر والكتفين”.
وتابعت: “عند الجلوس، تجنب التراخي وتاكد من انك تجلس في وضع تصاعدي، مع استرخاء الكتفين، ووضع القدمين على الارض”.
واقترحت ايضا:
– خذ فترات راحة منتظمة اثناء العمل
– جرب استخدام كرة اليوغا كبديل للاريكة اثناء مشاهدة التلفزيون
– اهدف الى اكمال 20 دقيقة من التمارين يوميا للحفاظ على تنشيط العضلات
– قم بالتمدد يوميا لتخفيف الشد وارخاء العضلات
الام الورك
يمكن لالم الورك ان يجعل المشي والجلوس مزعجين للغاية، ولكن من المحتمل ان يكون ذلك نتيجة لقضاء فترات طويلة من الوقت في الانحناء، او الجلوس مع الساقين المتقاطعتين.
وتوصي جولي بتعديل وضعيتك اثناء الجلوس وتجنب التمارين عالية التاثير التي قد تسبب مزيدا من الضرر لالم الورك الموجود.
واضافت: “اختر الانشطة ذات التاثير الاقل مثل اليوغا او السباحة لتخفيف اي تصلب وبناء قوة العضلات. وتجنب الجلوس في نفس الوضع لفترات طويلة واستخدم تمارين التمدد اللطيفة لتخفيف الام المفاصل والعضلات”.
الام الركبة
علقت جولي قائلة: “الوضعية الجيدة ضرورية لمحاذاة المفاصل في الجسم، وخاصة الركبتين. واذا كنت تتخذ وضعية سيئة، فقد تبدا عضلاتك واوتارك في التصلب ما يتسبب في النهاية في حدوث الام واوجاع”.
وفي حين ان الايام القصيرة والامسيات شديدة السواد يمكن ان تجعل التمرين اقل جاذبية، فمن المهم ان تحافظ على حركة جسمك خلال فصل الشتاء.
وللتخلص من الام الركبة، جرب المشي في فصل الشتاء وتمارين التمدد اللطيفة للمساعدة في تحسين مرونتك ونطاق حركتك اثناء ارخاء العضلات المشدودة.
الام القدم والكاحل
تتعرض اقدامنا وكاحلينا للضغط باستمرار، ولكن اثناء المشي والوقوف يمكن ان تشعر بالالم.
اذا كنت تتعرض للضغط باستمرار فان العظام والاربطة في قدميك وكاحليك ستكافح من اجل دعم وزن الجسم ويمكن ان تؤدي الى مشاكل في الدورة الدموية وتورم في الكاحلين، كما تقول جولي.
ويعد المشي هو المفتاح للمساعدة في التخلص من هذه الالام المزعجة.
الام الرسغ واليد
اوضحت جولي: “قد يتسبب الوضع السيئ للجلوس في تحريك كتفيك للامام، ما يؤدي الى سلسلة من ردود الفعل التي تقصر عضلات رقبتك وكتفيك، ما يؤدي في النهاية الى اجهاد معصميك ويديك. وللتخفيف من الاوجاع والالام في يديك ومعصميك، حاول ابقاء كتفيك مسترخيتين عند الوقوف والمشي والجلوس”.
ويجب تجنب الحركات المتكررة والمرهقة، بالاضافة الى اخذ فترات راحة متكررة من جهاز الكمبيوتر الخاص بك وتجنب الوصول الى لوحة المفاتيح بيد واحدة.
المصدر: اكسبريستعرف على خمسة اوجاع والام شائعة في الشتاء وكيفية الوقاية منها