اخبار اليوم الصحيفة, تعرف على خمس اخبار اليوم الصحيفة, تعرف على خمس
هل تريد تقليل خطر الاصابة بالسرطان بنسبة 70 % تقريبًا؟ تشير الابحاث الحديثة الى انه يمكنك ذلك عن طريق جعل شيء واحد بسيط جزءًا من روتينك.
فقد وجدت الدراسات ان اجراء تغييرات سهلة في نمط الحياة (بعضها قد لا يرتبط بالسرطان) يمكن ان يقلل من خطر اصابتك بالمرض، وذلك حسبما نشر موقع ” eat this not that ” الطبي المتخصص، الذي عدد هذه الطرق والانماط الحياتية بالاتي.
1 – اخسر الوزن اذا كنت بحاجة لذلك
انت تعلم ان زيادة الوزن او السمنة ضار بقلبك. لكن هل تعلم انه يزيد من خطر الاصابة بالسرطان ايضًا! تشير الابحاث الى ان الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة معرضون بنسبة 52 % لخطر الموت بسبب السرطان، والنساء اكثر عرضة بنسبة 62 % مقارنة بالاشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي.
ووجدت الدراسات ايضًا ان الدهون الزائدة في الجسم تزيد من خطر الاصابة بـ 13 نوعًا من السرطان؛ قد يكون الجاني هو الالتهاب وهو مسرّع معروف للسرطان؛ تقول الدكتورة تانيا اغورس كولينز العاملة في المعهد الوطني للسرطان “هناك فرص لفقدان الوزن لعكس هذه المسارات السلبية او الجزيئية التي تؤثر على مخاطر الاصابة بالسرطان”.
2- حافظ على مستوى صحي من الكوليسترول
ارتفاع الكوليسترول هو حالة اخرى نربطها في المقام الاول بخطر الاصابة بامراض القلب، ولكن تشير الابحاث الى انها قد تزيد من احتمالية الاصابة بالسرطان ايضًا. قد يعمل الكوليسترول كوقود للاورام. ولقد وجدت دراسة نشرت في اغسطس (اب) بمجلة ” Nature Communications ” ان الاشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم كانوا اكثر عرضة للاصابة بسرطان الثدي او لديهم نتائج اسوا من سرطانات اخرى.
وقال كبير مؤلفي الدراسة دونالد. ب “ان القلائل الذين لا يموتون لديهم هذه القدرة على التغلب على الية الموت الناتجة عن الاجهاد في الخلية. وجدنا ان الكوليسترول جزء لا يتجزا من تغذية هذه القدرة”. لذا افحص الكوليسترول بانتظام، واذا كان في نطاق غير صحي فتحدث الى طبيبك حول الحلول المحتملة.
3- استخدم الخيط
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة “BMJ Open” فان الاشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الطبقة السوداء على الاسنان اكثر عرضة بنسبة 80 في المائة للوفاة المبكرة بسبب السرطان مقارنة باولئك الذين لديهم مستوى صغير منها. وفي هذا يقول مينغيانغ سونغ الاستاذ المساعد بجامعة هارفارد بمدرسة تشان للصحة العامة “هذا يفسر الخطر المتزايد للالتهاب الذي قد ينشا في الفم وينتشر بجميع انحاء الجسم مما يزيد من احتمالات الاصابة بالسرطان”.
4- لا تعتمد على المكملات الغذائية
يتناول الكثير منا مكملات غذائية معتقدين انها ستقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان. يقول الخبراء “لا تعتمدوا عليها. وهم ينصحون بتناول الفواكه والخضروات بدلاً من ذلك. وتقول جمعية السرطان الاميركية: على الرغم من ان اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والاطعمة النباتية الاخرى قد يقلل من خطر الاصابة بالسرطان، الا ان هناك ادلة محدودة وغير متسقة على ان المكملات الغذائية يمكن ان تقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان.
علاوة على ذلك، وجدت بعض الدراسات ان المكملات ذات الجرعات العالية التي تحتوي على مغذيات مثل البيتا كاروتين والفيتامينات A و E يمكن ان تزيد في الواقع من خطر الاصابة ببعض انواع السرطان”.
وحسب الجمعية “توصف بعض المكملات الغذائية بانها تحتوي على المكافئ الغذائي للخضروات والفواكه. ومع ذلك، فان الكمية الصغيرة من المسحوق المجفف في مثل هذه الحبوب غالبًا ما تحتوي فقط على جزء صغير من المستويات الموجودة في الاطعمة الكاملة، وهناك القليل جدًا من الادلة تدعم دور هذه المنتجات في تقليل مخاطر الاصابة بالسرطان؛ فالطعام هو افضل مصدر للفيتامينات والمعادن والمكونات الغذائية الاخرى المهمة”.
5- مارس الرياضة في كثير من الاحيان
وجدت مراجعة للبحوث التي اجرتها الكلية الاميركية للطب الرياضي ان التمارين المنتظمة قد تقلل من خطر الاصابة ببعض انواع السرطان بنسبة تصل الى 69 %.
ووفقًا للمعهد الوطني للسرطان هناك دليل قوي على ان النشاط البدني المنتظم يقلل من خطر الاصابة بعدة انواع من السرطان؛ بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والمريء والمثانة والكلى والمعدة.
يبدو ان التمرين المنتظم يعزز جهاز المناعة. لذا احصل على 150 دقيقة على الاقل من التمارين متوسطة الشدة اسبوعيًا.
(الشرق الاوسط)تعرف على خمس خطوات صحية قد تجنبك الاصابة بالسرطان