اخبار اليوم الصحيفة, كيف تساعد التمرينات اخبار اليوم الصحيفة, كيف تساعد التمرينات
هل يساعد اداء التمارين الرياضيّة في علاج القلق والاكتئاب؟ مع معاناة الكثير من الاشخاص في ايامنا هذه من الافكار المقلقة ما تؤدي اليه من مشاعر سلبيّة، صار هذا السؤال شائعاً للغاية.
ولطالما اشيع عن ان التمارين تساعد في علاج القلق والاكتئاب منذ وقت طويل، لكن هل ثمة بحث يدعم ذلك؟ ببساطة نعم، وسنشرح السبب في هذا التقرير.
وفقاً لدورية Elsevier Public Health and Emergency Collection، ثمة طريقة بسيطة وسهلة التنفيذ للحد من اثار القلق وتتمثل في اداء المزيد من النشاط البدني.
اي شيء مثل السباحة او الذهاب في نزهة طويلة او المشي او الجري او التمدد على بساط اليوغا يُعد من التوصيات الرائعة للتخلص من القلق لمساعدتك على الشعور بالمزيد من السكينة.
اداء التمارين الرياضيّة يُلهي عن التفكير
ونشرت المكتبة الوطنية للطب في الولايات المتحدة دراسة اجريت في العام 2019 كشفت عن ان اداء التمرينات من شانه ايقاف اجترار الافكار، الامر الذي قد يكون سائداً لدى اولئك الذين يعانون من القلق والاكتئاب.
اذ يمكن ان يكون اجترار الافكار، وهي عملية التفكير بعمق في شيء ما، مفيداً، لكن ليس عندما يتعلق الامر بشيء ليس لديك سيطرة عليه.
فقد تشعر بانه ياخذ كل حيز الدماغ ويتركك منهكاً او منشغلاً عن التركيز على الاشياء التي قد يكون لك يد فيها.
كما يمكن، وفقاً لـ موقع Livescienc الامريكي، ان يشكل اداء التمارين الرياضية تقنية الهاء بسيطة للغاية؛ اذ ياخذ تركيزك وانتباهك الى مكان اخر، مما يساعد عقلك على الهروب من حالة التهديد الذي شعر بانه يعيشها.
اداء التمرينات يغير ادمغتنا
تشير دراسة نشرت في دورية علم الاعصاب Neuroscience الى ان احد الاسباب المحتملة لانخفاض القلق بعد اداء التمرينات هو ان الحركة تُحدث تغيرات في قرن امون بالدماغ، وهي منطقة الدماغ المرتبطة بالتعلم والذاكرة وتنظيم شعور القلق.
التمارين الرياضية تشعرك بالرضا
تساعد التمارين الرياضية على اطلاق الاندورفين الذي يمنحك شعوراً بالرضا، والمواد الكيميائية الطبيعية التي تشبه القنب والمواد الكيميائية الطبيعية الاخرى في الدماغ التي يمكن ان تعزز احساسك بالرفاهية وفقاً لما ذكره موقع Mayoclinic الطبي.
تبعد عنك المخاوف
تبعد التمارين الرياضية عقلك عن المخاوف حتى تتمكن من الابتعاد عن دائرة الافكار السلبية التي تغذي الاكتئاب والقلق.
فوائد التمارين الرياضية الاخرى
للتمارين الرياضية بانتظام العديد من الفوائد النفسية والعاطفية ايضاً، ويمكن ان تساعدك بما يلي:
– اكتساب الثقة: يمكن ان تؤدي تلبية اهداف او تحديات التمرين، حتى الصغيرة منها، الى تعزيز ثقتك بنفسك.
– المزيد من التفاعل الاجتماعي: قد تمنحك ممارسة الرياضة والنشاط البدني فرصة للقاء او الاختلاط بالاخرين، فمجرد تبادل الابتسامة الودودة او التحية اثناء تجولك في منطقتك يمكن ان يساعد في تحسين مزاجك.
ما هو القدر الكافي من التمارين؟
قد تؤدي ممارسة 30 دقيقة او اكثر من التمارين يومياً لمدة 3 الى 5 ايام في الاسبوع الى تحسين اعراض الاكتئاب او القلق بشكل ملحوظ.
لكن الكميات الصغيرة من النشاط البدني- اقل من 10 الى 15 دقيقة في المرة الواحدة- قد تحدث فرقاً.
قد يستغرق الامر وقتاً اقل في ممارسة الرياضة لتحسين حالتك المزاجية عندما تقوم بانشطة اكثر نشاطاً، مثل الجري او ركوب الدراجات.
قد تستمر فوائد الصحة العقلية للتمارين والنشاط البدني فقط اذا التزمت بها على المدى الطويل، وهو سبب وجيه اخر للتركيز على ايجاد الانشطة التي تستمتع بها.
هل احتاج الى رؤية طبيبي؟
استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد للتاكد من انه امن لك، ولمعرفة الانشطة ومقدار التمارين ومستوى الشدة المناسب لك.
سينظر طبيبك في اي ادوية تتناولها وظروفك الصحية، قد يكون لديه ايضًا نصائح مفيدة حول البدء والبقاء متحفزاً.
اذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ولكن اعراض الاكتئاب او القلق لا تزال تؤثر على حياتك اليومية، فاستشر طبيبك او اخصائي الصحة العقلية.
تعتبر ممارسة الرياضة والنشاط البدني طرقاً رائعة لتخفيف اعراض الاكتئاب او القلق، لكنها ليست بديلاً عن العلاج بالكلام (العلاج النفسي) او الادوية.
(عربي بوست)كيف تساعد التمرينات على التخلص من شعور القلق والاكتئاب؟