اخبار اليوم الصحيفة, نحتاجها احياناً.. تعرف اخبار اليوم الصحيفة, نحتاجها احياناً.. تعرف
اكد المعالج النفسي تيس بريجهام ان الشعور بالثقة لا نولد به وهو مثل عضلات الجسم التي نبنيها ونعمل على تحسينها كل يوم من خلال التدريب المستمر.
واكد بريجهام ان هناك عدة طرق للعمل على بناء الثقة في النفس على المدى الطويل، مثل معرفة قيمك وممارسة التفكير الايجابي، وفقاً لشبكة «سي ان بي سي» الاميركية.
وتابع انه في بعض الاحيان نحتاج الى اظهار الثقة، وقدم بعض الحيل النفسية لكي نشعر بثقة اكبر امام الاخرين:
1 – اعكس المعتقدات السلبية
غالباً ما نضع افتراضات حول المهارات التي نفتقر اليها، دون ان ندرك ذلك.
وقال: «لنفترض انك كنت تشعر بالخجل عندما كنت صغيراً، لذا فان التحدث امام الاخرين الان، كشخص بالغ، سيكون شيئاً سيئاً بالنسبة لك، خصوصاً لو طلب منك رئيسك».
ونصح بـ«تحدي المعتقدات السلبية التي لديك عن نفسك عن طريق عكسها. قد يكون هذا سهلاً مثل ان تقول لنفسك كل يوم: انا متحدث ممتاز، والناس يريدون سماعي». وتابع: «استمر في تكرارها في راسك او قولها بصوت عالٍ، ستجد نفسك اقل قلقاً واكثر استعداداً».
2 – لا تقل: «اعتقد» او «لست متاكداً»
استبدل الكلمات والعبارات الضعيفة بالكلمات التي ستجعلك تبدو اكثر احترافية ومقدرة. وعند التحدث الى الاخرين، تجنب بدء او انهاء الجمل بعبارة «اعتقد» او «لست متاكداً» بدلاً من ذلك، استخدم عبارة «انا اؤمن»، التي تضعك في موقع المسؤولية عن الفكر وتضمن لك الهدوء.
ولفت الى ان عبارات مثل: «في رايي» تجعلك تبدو اقل ثقة ايضاً ويجب تجنب المقدمات غير الضرورية.
3 – تذكر المواقف التي شعرت فيها بالثقة
قبل ان تفعل شيئاً تشعر بالتوتر حياله، جرب تمريناً تخيلياً تعيد فيه تجربة سابقة كانت لديك بها مستوى مثالي من الطاقة والتركيز والانجاز، وراجع التجربة في ذهنك. وماذا كنتم تفعلون؟ من كان هناك؟ بم شعرت عندما انتهت؟ واستعن بهذه الطاقة الايجابية والثقة لانجاز ما تريد القيام به.
4 – ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي
من السهل جداً تضييع الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ومقارنة نفسك بالاخرين لكن تذكر ان تلك المنشورات او مقاطع الفيديو التي تراها لا تعكس الواقع دائماً، فلا توجد حياة مثالية.
وتاتي الثقة من الايمان بنفسك وبقدراتك ومكانك في رحلتك الشخصية، اما مقارنة نفسك باشخاص لا يشاركون سوى الاشياء «الفاتنة» في حياتهم تجعل من المستحيل رؤية انجازاتك بوضوح.
لا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي عندما تشعر بانك غير متاكد من نفسك او عندما تكون على وشك القيام بشيء صعب بدلاً من ذلك، احصل على دفتر يوميات واكتب عن الاشياء التي فعلتها والتي تفتخر بها.
5 – ارتدِ شيئاً يشعرك بالقوة
لدينا كل «هذا الزي» فستان، بذلة، بنطلون جينز، قطعة جواهر تجعلنا نشعر بالروعة والقوة.
ارتدِ هذه الاشياء عندما تحتاج الى تعزيز سريع للثقة او قضاء يوم ممل، فقد اظهرت الدراسات ان الملابس التي نرتديها يمكن ان تؤثر في عملياتنا المعرفية ويمكنهم زيادة ادائك وزيادة انطباعات الاخرين عنك.
المصدر: الصحافة الامريكيةنحتاجها احياناً.. تعرف على 5 حيل نفسية لزيادة الشعور بالثقة