هل نحصل على فيتامين د من ضوء الشمس الذي يخترق الزجاج؟

اخبار اليوم الصحيفة, هل نحصل على اخبار اليوم الصحيفة, هل نحصل على

الاجابة: لا “يُزوّدنا” ضوء الشمس بفيتامين د فعلياً، سواء عبر زجاج النوافذ او مباشرة، بل تنتج اجسامنا فيتامين د حين تتعرض البشرة لاشعة الشمس فوق البنفسجية، مما يُحفّز عملية تصنيع فيتامين د.
وهي عملياً مهمة الكبد والكلى، التي تحوّل الشكل الخامل بيولوجياً من فيتامين د الى اشكالٍ نشطة بيولوجياً، بامكان الجسم استخدامها لتعزيز امتصاص الكالسيوم وصحة العظام.
لكنَّ ضوء الشمس يتالف من نوعين من الاشعة فوق البنفسجية:
– الاشعة فوق البنفسجية “ا” التي تخترق طبقات الجلد العميقة ويمكن ان تتسبب في شيخوخةٍ مبكرة.
– الاشعة فوق البنفسجية “ب” التي تُسبّب حروقات الجلد؛ وهذه هي الاشعة التي تُحفّز تصنيع فيتامين د.
فيتامين د من ضوء الشمس
وللحصول على كمية فيتامين د المطلوبة، يكفي التعرض المباشر لضوء الشمس في اشهر الصيف لمدة 10 دقائق يومياً. لكن العديد ممن يعيشون في المناطق الشمالية لا تُنتج اجسامهم ما يكفي من فيتامين د باشهر الشتاء، وحتى في مناطق حارة مثل افريقيا ودول الخليج العربي، حيث لا تسمح درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة بالتعرض للشمس لفترات طويلة، الى جانب استخدام العازل على النوافذ والابواب واللجوء الى الاماكن المكيفة، فيتجنب السكان التعرض للشمس خلال ساعات النهار الحارة.
كما لن تتعرض لما يكفي من الاشعة فوق البنفسجية “ب” بالجلوس داخل السيارة، لان جميع انواع زجاج السيارات والزجاج التجاري تقريباً تحجب الاشعة فوق البنفسجية “ب”.
في المقابل، ستخترق كمية كبيرة من الاشعاعات فوق البنفسجية “ا” زجاج النافذة في المنزل وقد تضر ببشرتك.
بدوره، يقول الدكتور مايكل هوليك، استاذ الطب وعلم وظائف الاعضاء والفيزياء الحيوية بكلية الطب في جامعة بوسطن، لصحيفة New York Times: “لا يهم ان كنت في فصل الصيف او الشتاء، فلن يُنتج جسدك فيتامين د بالجلوس امام نافذة”.
ويُمكن للقلقين حيال معدلات فيتامين د في جسمهم ان يحصلوا عليها من الطعام.
وافضل مصدرٍ غذائي لفيتامين د هو زيت كبد الحوت الشهير، وتشمل المصادر الاخرى سمك ابو سيف والسلمون، الى جانب الحليب المدعم، وعصير البرتقال، والزبادي بنسبةٍ اقل.
اضافة الى السردين المُعلّب بالزيت، وصفار البيض، والحبوب المدعمة، كما تُوجد مكملات غذائية لفيتامين د ايضاً.
وغالباً ما يشار الى فيتامين د باسم “فيتامين اشعة الشمس”، وهو ضروري للحفاظ على صحة العظام والعضلات والاسنان. كما انه يساعد على تنظيم جهاز المناعة والجهاز العصبي العضلي، ويلعب دوراً كبيراً في عملية انقسام الخلايا.
وما هي اعراض نقص فيتامين د؟
رغم ان اعراض نقص فيتامين D يمكن ان تكون خفية للغاية، فان الاعراض التالية قد تشير الى النقص، حسب ما عددها موقع Healthline الطبي:
1-
ضعف جهاز المناعة وسهولة التقاط العدوى، خاصةً نزلات البرد.
2-
الشعور بالتعب والاجهاد من اقل جهد.
3-
الام العظام والظهر.
4-
الشعور بالاكتئاب في اغلب الوقت.
5-
الشفاء البطيء للجروح بعض الاصابات والعمليات الجراحية.
6-
التعرض لكسور العظام بسهولة.
7-
فقدان الشعر وتساقطه بشكل شديد قد يكون مؤشراً على نقص فيتامين د.
8-
الام العضلات المُزمنة.
اما الاشخاص الاكثر عُرضة لنقص فيتامين د، حسب موقع Everyday Health، فهم الاشخاص الذين تزيد اعمارهم على 70 عاماً، والاطفال الرُّضع.
(عربي بوست)هل نحصل على فيتامين د من ضوء الشمس الذي يخترق الزجاج؟