اليك خمس طرق بسيطة للتخلص من التوتر والقلق

اخبار اليوم الصحيفة, اليك خمس طرق اخبار اليوم الصحيفة, اليك خمس طرق

في خضم التوترات التي نعيشها، واعباء الحياة العصرية، يصاب البعض بالتوتر والعصبية، وهو ما يزيد من الشعور بالاضطراب الداخلي. نعرض لك هنا 5 طرق للمساعدة على الاسترخاء والابتعاد عن التوتر.
التوتر والقلق والخوف كلها مشاعر سلبية قد تحول حياتنا الى جحيم ان لم نستطع التغلب عليها والتخلص منها، بيد ان هذا الامر ليس بهذه السهولة التي نتصورها، فمشاعر القلق والتوتر تتسلل الى حياتنا رغما عنا، فالحياة التي نعيشها والاحداث المحيطة والمجتمع وظروف العمل والعائلة كلها قد تسبب ضغوطا داخلية كبيرة وتوترا داخليا.
ونقلت دويتشه فيله عن موقع “فت فور فن” الالماني المختص بالتغذية ونمط الحياة السليم، ان عواقب التوترات الداخلية قد تكون وخيمة على صحة الجسم. فان كان الجسم متوترًا، فان الدماغ يرسل مشاعر مثل الارق او الافكار السلبية، وتتمثل العواقب في ظهور اعراض مثل نقص التركيز وزيادة ضربات القلب وتعرق اليدين او الام المعدة.
بيد ان الحل قد لا يكون دائما عبر اللجوء للادوية والعقاقير، فهناك بعض الطرق اليومية للتعامل مع العصبية وتخفيفها على المدى القصير والطويل، والتي نقدمها هنا، مع تاكيدنا ان النصائح هنا هي للاسترشاد فقط وليست بديلا عن الطبيب، واذا كنت تشعر بالقلق والتوتر بشكل مستمر فراجع الطبيب:
الاسترخاء العقلي
اذا كنت تعاني من الافكار السلبية والقلق من المهم ان تدع عقلك يرتاح وان تعيد توجيه افكارك. فطرح اسئلة على الذات مثل “هل يتعين عليّ فعل هذه المهمة اليوم؟” او “ما اسوا شيء يمكن ان يحدث نتيجة لذلك؟” قد تكون مفيدة لدرء المخاوف والقلق.
تشجيع النفس
قبل الذهاب الى الفراش او بعد الاستيقاظ، يمكنك كتابة تاكيدات ايجابية مثل “انا اثق بقدراتي”، وقلها بصوت عالٍ. اذا استوعبت هذه المعتقدات، فيمكنها زيادة احترامك لذاتك على المدى الطويل وتقليل التوتر.
كذلك كرر الامر قبل تنفيذ مهام العمل، يمكنك دائمًا تذكر الجمل “يمكنني القيام بذلك” او “اثق في قوتي الداخلية”، او الافضل من ذلك كله قلها بصوت عالٍ.
جلب المشاعر الايجابية الى الحياة
بمجرد ظهور الافكار السلبية، يمكنك ايضًا التاثير على الافكار والمشاعر الايجابية. في المواقف التي تشعر فيها بالتوتر او القلق، يمكن ان يساعدك تذكر اللحظات او المواقف الخاصة التي شعرت فيها بالقوة والراحة.
هناك العديد من الطرق التي يمكن ان تساعدك في هذا:
– تؤثر الموسيقى على حالتنا العاطفية ويمكن ان تستحضر ذكريات معينة.
– انظر الى الصور التي التقطتها خلال الاجازة، على سبيل المثال.
– تخيل الاماكن الجميلة.
– التركيز على الافكار والذكريات الايجابية لا يخفف التوتر فحسب، بل يشتت انتباهك ايضًا عن القلق والتوتر.
الاسترخاء الجسدي وتمارين التنفس
الاسترخاء الجسدي لا يقل اهمية عن الاسترخاء العقلي. وفي بعض الاحيان، يمكن ان يساعد المشي لمسافة قصيرة في تخفيف التوتر. اذا كنت تعاني من عصبية مزمنة فعليك تجربة تمارين مثل اليوغا، ويمكن ان تساعدك هذه الاساليب على الاسترخاء على المدى الطويل والتحكم بشكل افضل في موجات التوتر الجديدة.
كافئ نفسك
العمل والاسرة والعديد من العوامل يمكن ان تجعلك تشعر بالتوتر. والاهم من ذلك الا تنسى نفسك وان تدلل نفسك من وقت لاخر. فكر في كيفية اسعاد نفسك عبر هدايا صغيرة مثل:
– حمام مهدئ.
– امسية على الاريكة لمجرد قراءة كتابك المفضل.
– طهو طبقك المفضل.
– لقاء مع الاصدقاء.
في بعض الاحيان، يمكن ان تكون للعصبية اسباب جسدية ايضًا مثل الغدة الدرقية، لذلك اذا كنت تعاني من عصبية دائمة مستمرة من الافضل استشارة الطبيب.
(الجزيرة + DW)اليك خمس طرق بسيطة للتخلص من التوتر والقلق