اخبار اليوم الصحيفة, لماذا يجب على اخبار اليوم الصحيفة, لماذا يجب على
سواء كنت تعاني من اي مرض ام لا، فان ممارسة الرياضة مفيدة للجميع؛ فهي تساعد في ادارة الوزن والحفاظ على الامراض وتقوية جهاز المناعة وزيادة طول العمر وضمان نوعية حياة جيدة.
ويعاني حوالي 77 مليونا من سكان الهند من مرض السكري (ثاني اكبر عدد في العالم). انها حالة منهكة تتميز بارتفاع مستويات الغلوكوز بمجرى الدم. وعلى الرغم من انه مرض مرتبط بمستوى السكر في الدم، الا انه يضر بالجوانب الصحية الاخرى ايضًا. يمكن ان يضر بعينيك ويدمر الكلى والجهاز العصبي.
لذا هل يمكن ان تساعد التمارين في علاج هذا المرض المزمن؟ وللاجابة على هذا السؤال افادت الدكتورة جاي كورديا استشارية الغدد الصماء بمستشفى باراس جي كي باودايبور – راجاستان موقع ” onlymyhealth” الطبي المتخصص بفوائد التمارين الرياضية لمرضى السكري.
وقالت الدكتورة كورديا ان مرض السكري هو اضطراب استقلابي يتميز بفرط سكر الدم؛ وفرط سكر الدم هو الحالة التي يكون فيها الغلوكوز الزائد في الدم بسبب نقص الانسولين. حيث تدار بمساعدة الادوية وعلاج نمط الحياة. وهذا الاخير يشمل القيود الغذائية والتمارين الرياضية. ويعتبر النشاط البدني مفيدًا في حالة الاصابة بمرض السكري لانه جيد لعملية التمثيل الغذائي.
فعندما تمارس الرياضة، فانها تحفز حركة الغلوكوز من مجرى الدم الى العضلات والتي يتم تنشيطها بعد ذلك. فالتمرين لمدة 45 دقيقة خمسة ايام في الاسبوع يضمن تحكمًا جيدًا في التمثيل الغذائي. كما ان ممارسة الرياضة تحافظ على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة وتمنح العضلات قدرًا جيدًا من القوة.
ووفقًا لـ”هارفارد هيلث”، عند ممارسة الرياضة فانها تخفض مستويات السكر في الدم وتحسن حساسية الانسولين، وبالتالي تساعد في ادارة مرض السكري.
ما هي التمارين التي يجب على مرضى السكري القيام بها؟
هناك نوعان من التمارين: الهوائية واللاهوائية. فالتمارين الهوائية هي تلك التي تدفع قلبك وتزيد من معدلات التنفس. وتتضمن بعض الامثلة المشي والسباحة وركوب الدراجات وما الى ذلك.
فيما تتضمن التمارين اللاهوائية دفعات قصيرة من الطاقة. بمعنى اخر، تتطلب اقصى جهد في اقل مدة زمنية. ومن الامثلة على ذلك تمرين HIIT ، وتدريب القوة واليوغا والبيلاتس، وما الى ذلك.
يجب على مرضى السكر ممارسة الرياضة
توصي الدكتورة كورديا بادراج المشي وتمارين القوة واليوغا في روتين التمرين اليومي. وتشير الابحاث الى ان مزيجًا من تمارين المقاومة والتمارين الهوائية يساعد في ادارة مرض السكري. الان، من المستحسن عمومًا ممارسة 40-45 دقيقة من التمارين لمدة خمسة ايام في الاسبوع.
ومن الافضل ان تتمرن بعد حوالي ثلاث ساعات من تناول الوجبات. ذلك لان مستويات الغلوكوز لديك تتجدد وان لديك طاقة كافية لممارسة الرياضة. ايضًا، يمكن ان يساعدك فحص مستويات الغلوكوز في الدم قبل ممارسة الرياضة، حسب “هارفارد هيلث” اذا انخفض تناول الفاكهة قبل التمرين.
يمكن عكس مرض السكري؟
ممارسة الرياضة بالتاكيد لها تاثير ايجابي على الصحة العامة. عند ممارسة الرياضة تفقد الوزن. على سبيل المثال، اذا نزلت من 100 كلغم الى 80 كلغم، فهذا يحسن التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة ويقلل من قيمة الدهون ونسبة السكر في الدم، وبالتالي يساعد في مرض السكري. فاذا كنت مصابًا بمرض السكري يجب ان تجعل التمرين جزءًا من روتينك اليومي.
وتؤكد الدكتورة كورديا انه يمكن ان يساعد في عكس حالة مرض السكري وتحسين صحتك العامة.
(الشرق الاوسط)لماذا يجب على مريض السكري ممارسة الرياضة؟