اخبار اليوم الصحيفة, مع ضغوطات الحياة اخبار اليوم الصحيفة, مع ضغوطات الحياة
يواجه كثير من الاشخاص مشكلات في الذاكرة، اما نتيجة لتقدمهم بالعمر او تعرضهم لضغوط الحياة اليومية، او بسبب مشكلة صحية معينة تؤثر على المخ.
وفي هذا السياق، كشف تقرير نشرته صحيفة «ديلي ميل» البريطانية عن عدد من الحيل الفعالة لتقوية الذاكرة، وهي:
1. تجنب النظام الغذائي الغني بالدهون:
اشارت الدراسات الى ان اتباع نظام غذائي غني بالدهون والسكريات يمكن ان يؤثر سلباً على الذاكرة، نظراً لتسببه في حدوث التهاب بالدماغ.
ولكن الدراسات اكدت ان هذا الضرر قد يعالج اذا اتبع الاشخاص نظاماً غذائياً صحياً لمدة 8 اسابيع.
2. لا تجلس طويلاً:
وجدت دراسة اجرتها جامعة كاليفورنيا، شملت 35 من البالغين الاصحاء، ان اولئك الذين امضوا معظم يومهم جالسين كانوا اكثر عرضة للمعاناة من ترقق الفص الصدغي الانسي، وهي منطقة من الدماغ مهمة للذاكرة والادراك.
3. تجنب القلق الزائد:
كشفت دراسة اجراها باحثون من جامعة نابولي على 150 شخصاً، ان القلق الزائد يؤثر على الذاكرة بشكل ملحوظ، حيث انه قد يدفع ادمغة الاشخاص لتذكر الذكريات المؤلمة والسلبية فقط ونسيان الذكريات الايجابية.
4. اصنع ذكريات جديدة:
ينصح الخبراء بضرورة كسر الاشخاص لروتينهم اليومي وصنع ذكريات جديدة ممتعة من اجل تنشيط المخ ومساعدته في التذكر.
ويقول روبرت لوجي، استاذ علم الاعصاب الادراكي البشري في جامعة ادنبرة والخبير في مجال الذاكرة: «احدى كبرى المشكلات المتعلقة بالذاكرة تتمثل في عدم وجود احداث ممتعة تحفز المخ على تذكرها».
واضاف: «تتعامل الذاكرة مع الاحداث الجديدة بشكل افضل من العادي. لنفترض انك تذهب الى المطعم نفسه كل يوم، فغالباً لن يركز عقلك في تفاصيل ما دار حولك في هذا المطعم يومياً. ولكن اذا ذهبت كل يوم الى مطعم مختلف، فسيكوّن عقلك ملفاً عن كل مطعم بادق تفاصيله».
5. احصل على قدر كافٍ من النوم:
اكدت مجموعة من الدراسات ان النوم امر جوهري لتعزيز الذاكرة والادراك، مشيرة الى ان الارق يؤثر على الجهاز العصبي للانسان ويجعله اكثر توتراً واقل تركيزاً.
6. لا تقم بمهام كثيرة في وقت واحد:
يقول روبرت لوجي ان تعدد المهام لا يمنح العقل فرصة لتكوين الذكريات. كما انه يزيد من توتر الاشخاص، الامر الذي يؤثر في النهاية ايضاً على عقلهم وتركيزهم.
7. لا تنسَ ممارسة الرياضة:
وجدت دراسات مختلفة ان التمارين الهوائية، مثل الجري والمشي والسباحة، يمكن ان تحسن الذاكرة، وانها مفيدة بشكل خاص لمن هم فوق سن 55 عاماً.
ويقول البروفسور لوجي: «تساعد التمارين الرياضية في تدفق الاكسجين حول الجسم، والى الدماغ، كما انها تحمي من المشكلات الصحية التي قد تؤثر على ذاكرتك».
المصدر: ديلي ميلمع ضغوطات الحياة والتقدم بالعمر.. اليك 7 خطوات فعّالة لتقوية الذاكرة