اخبار اليوم الصحيفة, وجبات فطور ينصح اخبار اليوم الصحيفة, وجبات فطور ينصح
مع تقدمك في العمر، تتغير احتياجات جسمك. وتلعب التغذية دوراً مهماً في الحفاظ على لياقتك وصحتك. اليك ثلاث وجبات فطور ينصح بالحرص على تناولها من سن 50.
ويعتبر النظام الغذائي الصحي والمتوازن مهم في اي عمر لصحتنا الجسدية والعقلية، بيد انه يصبح اكثر اهمية مع تقدمنا في العمر. لماذا؟ يبدا الجسم من سن الثلاثين تقريباً في التراجع، على سبيل المثال في الدهون والغضاريف وكتلة العضلات.
ماذا عن النظام الغذائي بعد الخمسين؟
تناول خبز الحبوب الكاملة والكثير من الخضار والفاكهة كل يوم بعد الخمسين! ويتعين عليك الاعتماد على الاطعمة غير المصنعة وتجنب الاطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف.
استبدل لبن الزبادي بطعم الفواكه المبرد باللبن الطازج، والخبز الابيض بخبز القمح الكامل االشهي، وشريحة اللحم بالسمك او الدواجن، حسب موقع Vital الالماني المعني بشؤون التغذية والصحة واللياقة.
يمكن ان يحدث نقص المغذيات بسهولة اكبر مع تقدم العمر. اهم هذه المغذيات:
• البروتين
• الحديد
• الكالسيوم
• فيتامين د
• المغنيسيوم
• حمض الفوليك
ومن هنا يتعين عليك الحرص على توفر هذه الاطعمة في فطورك:
1. سمك السلمون
اسماك السلمون التي تعيش في البحر عالية الدهون ومليئة باحماض اوميغا-3 الدهنية والبروتين والزيوت الصحية. كما انها غنية بالاحماض الدهنية المضادة للالتهابات الموجودة في اسماك المياه الباردة، والتي تمنع، من بين امور اخرى، زيادة الوزن.
يمكن ان يكون للماكريل او الرنجة او التونة ايضاً تاثيرات ايجابية مماثلة على صحتك، وبشكل خاص في سن
الشيخوخة .
2. خبز الحبوب الكامل
خبز الحبوب الكامل جيد على مائدة الافطار ويحتوي مغذيات عالية بشكل كبير: فهو غني بفيتامين B1 وبالتالي يحفز عملية التمثيل الغذائي للطاقة في خلايا الجسم. كما انه يمد اجسامنا بالطاقة ويساعد على تخزينها. كما يعزز عملية الحفاظ على انسجة عضلة القلب والاعصاب.
3. البيض
يعد البروتين احد العناصر الغذائية الاساسية التي يفتقر اليها كبار السن. يحتوي البيض على نسبة اضافية من البروتين عالي الجودة: تحتوي بيضة الدجاجة المتوسطة على حوالي 7.5 غرام من البروتين. بالاضافة الى البروتين، يحتوي المنتج الطبيعي ايضاً على فيتامينات ا، ب 2، ب 12، د وعدد من احماض الفوليك المهمة، بما في ذلك الزنك والفوسفور والحديد.وجبات فطور ينصح بالحرص على تناولها بعد سن الخمسين.. تعرف عليها