اخبار اليوم الصحيفة, “اكثر عرضة للكسر”.. اخبار اليوم الصحيفة, “اكثر عرضة للكسر”..
يعاني ملايين الاشخاص حول العالم من ضعف وهشاشة العظام، الامر الذي يجعلها اكثر عرضة للكسر.
ونقلت صحيفة «الاندبندنت» البريطانية عن طبيبة العظام البريطانية انيت كريدون: «العظام هي نسيج حي ينمو، حيث يتم باستمرار ازالة الانسجة العظمية القديمة واستبدال بها انسجة عظمية جديدة. هذه عملية مستمرة تحدث طوال دورة الحياة، ولكن عندما تكون مصاباً بهشاشة العظام، تتم ازالة انسجة العظام القديمة بشكل اسرع من انتاج عظام جديدة».
ولفتت كريدون الى ان هناك 7 طرق فعالة لزيادة كثافة العظام، هي:
1- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:
تقول كريدون: «من المعروف ان الكالسيوم مهم للعظام، لكن هناك فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية اخرى حيوية للحفاظ على صحة العظام وقوتها، بما في ذلك فيتامين (ك) والبوتاسيوم والمغنيسيوم».
وتابعت: «ان تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الاساسية، هو امر مهم لبناء العظام والحفاظ على صحتها».
2- قم بقياس «ظلك»:
ينتج الجسم فيتامين «د» عن طريق التعرض لاشعة الشمس. ويساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهو ضروري للسيطرة على كمية الكالسيوم والفوسفور في الجسم، لبناء العظام والعضلات والحفاظ على صحتها.
وحتى تتمكن من التاكد من حصولك على ما يكفي من هذا الفيتامين، ينبغي ان تقوم بقياس ظلك في الشارع نهاراً، فاذا كان اقصر من طولك، فهذا يعني ان جسمك يمكن ان ينتج فيتامين «د» من التعرض لاشعة الشمس. ومع ذلك، اذا كان ظلك اطول من طولك، فهذا يعني ان الشمس منخفضة جداً في السماء، بحيث لا يمكنك انتاج فيتامين «د». في هذه الحالة ينبغي عليك تناول مكملات تحتوي على هذا الفيتامين.
وتقول كريدون: «نحتاج عموماً الى 10 ميكروغرامات من فيتامين (د) يومياً، ولهذا السبب ينصح باستخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين خلال الاشهر الباردة والاكثر قتامة».
3- قياس نسبة «الكولاجين» بالجسم:
تقول كريدون: «(الكولاجين) هو البروتين البنيوي الاكثر وفرة في الجسم، وهو اساسي لبناء العظام، ويشكل نحو 35 في المائة من نسيجها. انه يساعد في تقوية عظامك، جنباً الى جنب مع الكالسيوم والعناصر الغذائية الاخرى».
واكدت كريدون اهمية تناول مكملات «الكولاجين» لزيادة كثافة العظام في حال التاكد من نقص نسبتها بالجسم.
4- احرص على ممارسة بعض التمارين:
تقول كريدون ان بعض التمارين الرياضية، مثل رفع الاثقال او الرقص او الركض او لعب التنس، تساعد في زيادة كثافة العظام بشكل ملحوظ.
ولفتت الى ان ممارسة هذه التمارين بانتظام مهمة لبناء عظام قوية وصحية في الصغر، وللحفاظ على صحة العظام مع التقدم في السن. كما انها تساعد على تحسين التوازن، الامر الذي يمنع السقوط.
5- المشي يومياً:
تقول الدراسات انه حتى التمارين الخفيفة، مثل المشي اليومي، لا تقوي عظامنا فحسب، بل من السهل اضافتها الى روتينك اليومي.
ولفتت الدراسات ايضاً، الى ان النساء اللائي يمشين نحو ميل واحد كل يوم لديهن كثافة عظام اعلى في الجسم بالكامل مقارنة بالنساء اللائي يمشين مسافات اقصر.
6- تجنب الانظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية:
تقول كريدون: «غالباً ما يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية الى ضعف العظام، حيث توجد فرصة ضئيلة للحصول على العناصر الغذائية الكافية اللازمة للحفاظ على صحة العظام».
واضافت: «يجب ان يشتمل نظامك الغذائي على توازن صحي من الدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن، من اجل المساعدة في بناء كثافة العظام».
7- تجنب المشروبات المعلبة والغازية:
يُعد حمض «الفوسفوريك» مادة مضافة شائعة في الاطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والمعلبة، وهو يؤثر سلباً على صحة العظام، ويقلل من كثافة المعادن الموجودة بها، كما يزيد من فقدان الكالسيوم.
المصدر: الاندبندنت البريطانية“اكثر عرضة للكسر”.. تعرف على 7 طرق فعالة لزيادة كثافة العظام الهشة