اخبار اليوم الصحيفة, حيل بسيطة للمساعدة اخبار اليوم الصحيفة, حيل بسيطة للمساعدة
تجمع الدراسات على ان
الاطعمة النباتية
لها تاثير ايجابي على الجسم، وبتنويع هذه الاطعمة يزداد التاثير الايجابي على الصحة البدنية والعقلية لاجسامنا، لكن كيف يمكننا ان نعود انفسنا على اكل المزيد من الفواكه والخضروات والمكسرات. اليك بعض النصائح التي تساعدك في تناول المزيد من الفواكه والخضروات وبالتالي الحصول على الفيتامينات المتنوعة التي تتضمنها:
اجعل الفواكه في متناول يدك: وجدت دراسة دنماركية ان وضع
الفواكه
في متناول اليد في المكتب او في غرفة الجلوس، فان ذلك يدفع بنا الى تناولها باستمرار دون الوقوع في فخ النسيان او التفكير في العوائق الاخرى المتعلقة بجلب الفواكه من المطبخ او غسلها.
اضافة المكسرات: تعد اضافة المكسرات الى الاطعمة التي تتناولها طريقة بسيطة لزيادة تنوع الاغذية النباتية في نظامنا الغذائي وهو ما يكسبنا فيتامينات ودهوناً اخرى مفيدة للجسم، مثال اضافة قطع الجوز للتمر. بحسب ما نشره موقع (واشنطن بوست) الامريكي.
استخدام التوابل: استخدام التوابل في الاطعمة ليس مهما لزيادة النكهة في الطعام فقط، بل يزيد من اعتماد اجسامنا على انواع اخرى من الاطعمة النباتية التي تتناولها، فاضافة رشة من القرفة على التفاح او الزبادي او القهوة، يعطي نكهة جديدة لها، كما يمنح اجسامنا فيتامينات اخرى.
اضافة بعض الزيوت للخضراوات: اضافة زيت الزيتون او زيت الافوكادو للخضروات وحتى الفواكه يجعلها دسمة، ويعطيها نكهة مميزة، تشجعنا على اكل المزيد منها.
اضافة الفواكه: اذا كنت تبدا يومك يتناول الشوفان او”بودينغ” الشيا على سبيل المثال، سيكون وضع بعض قطع الفواكه عليها اضافة مثالية من حيث المذاق والشكل والقيمة الغذائية. بحسب ما نشر موقع “هيلث لاين”.
تحسين جودة وجبة الفطور: بالنسبة للعديد من الاشخاص، يمكن ان يكون الافطار هو اهم وجبة في اليوم. اذ ينصح الخبراء بدء الصباح مع وعاء من الزبادي العادي مغطى بشرائح الموز والفراولة، والقليل من مسحوق القرفة وحفنة من المكسرات المختلطة، وبهذه الطريقة تكو قد صنعت وجبة بمثابة علاج لذيذ.حيل بسيطة للمساعدة على تناول المزيد من الفواكه والخضروات