الهاتف وتشتيت الانتباه.. اليك طريقة بسيطة لحل المشكلة

اخبار اليوم الصحيفة, الهاتف وتشتيت الانتباه.. اخبار اليوم الصحيفة, الهاتف وتشتيت الانتباه..

هل تحتاج الى طريقة لتقليل تشتت الانتباه الذي يحدث عند التحقق من التنبيهات التي تصلك من هاتك المحمول؟ وهل هناك طريقة فعالة لفعل ذلك من دون ان تفوتك اشياء مهمة؟
تشير دراسات علمية الى ان مستخدمي الهاتف المحمولة يشعرون بنوع من “الاثارة” عن سماع اصوات التنبيهات التي تاتي للهاتف، وهو نفس شعور المقامرين عند سماع الة البوكر، وفق ماء جاء في تقرير لشبكة “سي ان ان” عن الموضوع.
ويشير التقرير الى ان الشخص العادي، وفق بعض التقديرات، يتحقق من الهاتف حوالي 85 مرة يوميا، وذلك بمعدل مرة كل 15 دقيقة تقريبا، وهذا يعني انه من المحتمل ان يتشتت انتباهك كل 15 دقيقة اثناء العمل او الدراسة.
وتكمن المشكلة في ان الامر قد يستغرق دقائق عدة لاستعادة التركيز بالكامل، وهناك ادلة علمية على ان الاشعارات تؤدي الى انخفاض الانتاجية وضعف التركيز وزيادة الالهاء في العمل والمدرسة.
لكن حل هذا الامر لا يمكن ان يكون في ابقاء الهاتف على وضعية “صامت”، لانه ربما لن يكون حلا عمليا، كما ان مجرد وجود الهاتف، سواء كان صامتا ام لا، يكفي لصرف الانتباه.
والحل الذي نحتاجه، وفق التقرير، هو تغيير السلوك وقد يستغرق الامر عدة محاولات لرؤية تغيير دائم تماما مثلما نفعل مع محاولة الاقلاع عن التدخين او البدء في انقاص الوزن.
ويمكن البدء بايقاف تشغيل جميع الاشعارات غير الاساسية، ثم اتباع ما يلي:
– اشحن هاتفك طوال الليل في غرفة مختلفة عن غرفة نومك، لان الاشعارات قد تمنعك من النوم ويمكن ان توقظك طوال الليل.
– توقف عن الرغبة في التحقق من اشعار ما، وقرر بقوة ما اذا كانت ستفيدك في تلك اللحظة. على سبيل المثال، عندما تلتفت الى هاتفك، توقف واسال نفسك ما اذا كان هذا الاجراء يخدم غرضا اخر غير الالهاء.
– جرب “طريقة البومودورو” وهي طريقة لادارة الوقت عن طريق تقسيم وقت العمل الى فترات زمنية، مدة الواحدة منها 25 دقيقة، ويفصل فيما بينها فترات راحة قصيرة. وبالنسبة لتطبيق ذلك على استخدام الهاتف، قسم وقت تركيزك الى اجزاء يمكن التحكم فيها (25 دقيقة)، ثم قم بمكافاة نفسك باستراحة قصيرة (للتحقق من هاتفك).
ويمكن زيادة المدة الزمنية للتركيز على المهام تدريجيا. وقد يحتاج الامر بعض الوقت للتدريب على التركيز في المهام، اذا كنت من مدمني التحقق من الهاتف.
المصدر: الصحافة الامريكيةالهاتف وتشتيت الانتباه.. اليك طريقة بسيطة لحل المشكلة