لنوم افضل.. كيف توقف دماغك عن التفكير ليلا؟

اخبار اليوم الصحيفة, لنوم افضل.. كيف اخبار اليوم الصحيفة, لنوم افضل.. كيف

يواجه كثيرون مشكلة النوم المريح والعميق، ما ان تستلقي على السرير حتى تبدا الافكار تاتيك تباعا، والتي عادة ما تكون مصحوبة بالقلق بشان الحياة المهنية او المستقبل، الامر الذي يجعل اراحة عقلك امرا مستحيلا.
ولتتخلص من حالة القلق الليلية، ربما عليك اعادة ضبط علاقتك بالنوم، ليصبح الاستغراق بالنوم امرا عاديا بدلا من ان يكون اشبه بمعركة.
الطبيبة، جايد وو، متخصصة بطب النوم، وضعت جملة من النصائح في كتابها الجديد بعنوان “مرحبا بالنوم: علم وفن التغلب على الارق من دون ادوية” لتساعدك على الوصول لروتين نوم صحي.
وتاليا بعض النصائح التي تحدثت عنها الطبيبة في مقابلة مع مجلة فوربس:
اتباع العلاجات السلوكية للارق اكثر فعالية من الاستخدامات الدوائية ومخاطرة واثارها الجانبية اقل.
احدى الاساطير الشائعة عن النوم ان كل شخص يحتاج الى 8 ساعات في الليل، ولكن حقيقة الامر ان مقدار النوم يختلف بين الناس بحسب جيناتهم وانماط حياتهم وبيئاتهم.
محاولة الوصول الى نوم مثالي “قد يزيد من القلق” ويجعل الارق اسوا.
لا تعتمد فكرة انه يجب علينا “النوم طوال الليل” من دون استيقاظ ابدا.
درب جسمك على ان يخبرك بمقدار النوم الذي يحتاجه عن طريق شعورك بالنعاس في الوقت المناسب في الليل، ولا تقاوم هذه اشارات الشعور بحاجتك للنوم.
النوم والاستيقاظ “في الاوقات التي يفضلها جسدك”، اذ ان كل شخص لديه نمط زمني للشعور بالنعاس واليقظة في اوقات معينة خلال اليوم.
لا تذهب للسرير الا اذا كنت تشعر بالنعاس، لانه في حال عدم حاجتك بالنوم، سيقوم عقلك باجترار الافكار ما يبقيه مشغولا، في الوقت الذي لا نملك فيه “مفتاح تشغيل وايقاف للدماغ”.
اذا حاولت النوم، وكان هناك مشكلة مرهقة عليك التفكير بها، حاول توجيه افكارك وقلقك باتجاه اخر.
في بعض الاحيان قد يفيدك محاولة القراءة او الاستماع الى “بودكاست” يبعد عقلك عن الافكار المزعجة.لنوم افضل.. كيف توقف دماغك عن التفكير ليلا؟