اخبار اليوم الصحيفة, 4 خطوات بسيطة اخبار اليوم الصحيفة, 4 خطوات بسيطة
هل تفقد القدرة على التركيز سريعا؟ هل تضطر احيانا الى اعادة قراءة رسالة البريد الالكتروني لانك تشعر بالتشتت وعدم التنظيم، رغم انه لم يمض على يومك سوى ساعات قليلة لتفقد طاقتك بهذا الشكل؟
عالمة الاعصاب في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا (MIT)، الدكتورة تارا سوارت بيبر، اشارت الى هذه المشكلة في مقال لها نشر على موقع “سي ان بي سي” وهي ما يسمى بـ”ضباب الدماغ”، ومن اعراضه ضعف التركيز والذاكرة، وصعوبة اتخاذ القرارات. وتحدث نتيجة الاجهاد وقلة النوم، وقد يكون ذلك بسبب مشكلة بالجهاز المناعي.
ويقول موقع “ويب طب” ان “اضطراب الشخص، او عدم تركيزه، او عدم قدرته على التعبير عن مشاعره بالكلام، حيث يبدو وكان هناك خلل في الادراك يتمثل بعدة امور، منها: سوء التركيز، ونسيان مهمة ما كان لا بد ان يقوم بها الشخص، واخذ وقت اطول لمهمة كانت تستغرق وقت اقل، والشعور بالتعب اثناء العمل”.
وفي مقالها، اوضحت الطبيبة والمحاضرة في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا، مؤلفة كتاب “اسرار الكون، وعلم الدماغ” انها بصفتها عالمة اعصاب، فهي تدرس اسباب ضباب الدماغ والنسيان.
وتشرح تجربتها الشخصية في التغلب على هذه المشكلة، من خلال اربعة امور:
– لا اترك جسدي متوترا ومشدودا لفترة طويلة.
في هذه الحالة امارس تمرين “تنفس الصندوق”، وهو يساعد في تهدئة الجسم وخفض مستوى التوتر. في هذا التمرين، استنشق من الانفق وانت تعد ببطء لاربع ثوان. احبس انفاسك لمدة اربع ثوان. قم بالزفير من خلال انفك، واطلق كل الهواء من رئتيك، وانت تعد ببطء لاربع ثوان. احبس انفاسك لمدة اربع ثوان. كرر الامر اربع مرات على الاقل.
– لا استخدم الشاشات ابدا قبل ساعة من موعد النوم، وبدلا منذ اقرا كتابا قبل اطفاء الانوار. اذا لم يساعدني ذلك على النوم، اعمل على ارخاء جسمي، بواسطة الضغط على العضلات وارخائها، وذلك من اصابع قدمي وحتى راسي.
– احاول تجنب تناول السكر،
لانه ثبت انه يسبب الشعور بالتعب والارتباك، واحافظ على نظام غذائي غني بالاطعمة المرطبة والدهون الصحية والبروتينات القابلة للهضم، والاطعمة الغنية بالمغنيسيوم (الحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية، والفاصوليا المجففة والبقوليات) للمساعدة في تنظيم مزاجي ودورة نومي. واحرص على ان يكون اخر مشروب يحتوي على الكافيين قبل الساعة 10 صباحا.
– لا يمر يوما من دون ممارسة “التامل”.
اتامل لمدة 12 دقيقة على الاقل يوميا. يمكن ان يساعد ذلك في الليل في تخفيف ضباب الدماغ في اليوم التالي. يمكن فعل ذلك من خلال التخلص من كل مصادر الالهاء من غرفتك. اجلس او استلق في وضع مريح. خذ نفسا عميقا. راقب افكارك بهدوء. مهما كانت الافكار التي تاتيك، اعترف بها ببساطة واعد تركيزك على تنفسك. اذا كنت لا تحب التامل، فيمكنك القيام بنشاط يقظ مثل الطهي او المشي.
وتوصي الطبيبة ايضا بتوضيح اهدافك لنفسك بصوت عال، وهو ما يجعلك اكثر عزما على تغيير عاداتك. ومن خلال التكرار، سيبدا دماغك وجسمك في الاستجابة.
المصدر: الصحافة الامريكية4 خطوات بسيطة للتغلب على مشكلة النسيان وغياب التركيز