مثبتة علميا.. حيلة بسيطة للنوم تجعلك اكثر يقظة خلال الصباح

اخبار اليوم الصحيفة, مثبتة علميا.. حيلة اخبار اليوم الصحيفة, مثبتة علميا.. حيلة

كشف فريق من العلماء عن اختراق بسيط يمكن اعتماده اثناء النوم يساعد على جعلنا نشعر بمزيد من اليقظة في صباح اليوم التالي.
وقال العلماء ان ارتداء قناع العين اثناء النوم سيعزز من يقظة النائم في اليوم التالي.
ووفقا للفريق الذي اختبر هذه النظرية، فان حجب الضوء ببساطة، سواء من مصابيح الشوارع او الالكترونيات او ضوء الشمس، سيساعد في تجنب الترنح والتعب.
ووصفت فيفيانا جريكو مؤلفة الدراسة بان هذه الحيلة “حل فعال وغير مكلف”.
وللتحقق مما اذا كان ارتداء قناع العين يحدث فرقا، اجرى خبراء من جامعة كارديف سلسلتين من التجارب شملت ما مجموعه 124 متطوعا تتراوح اعمارهم بين 18 و35 عاما.
وطلب من 89 مشاركا في التجربة الاولى ارتداء اقنعة للعين اثناء النوم كل ليلة لمدة اسبوع، ثم خلال الاسبوع الثاني، ناموا من دونه.
وطُلب من المتطوعين النوم في منازلهم والالتزام بوقت نومهم المعتاد، حتى لا يغيروا اسس الدراسة.
وتم اجراء التجارب خلال فصل الصيف لان جريكو وفريقها “اشتبهوا في ان قناع العين سيكون اكثر فائدة عندما يكون الفجر مبكرا”.
وفي صباح اليومين السادس والسابع، طُلب من المشاركين اجراء ثلاثة اختبارات مختلفة لقياس قوة ادمغتهم.
واظهرت النتائج ان المشاركين حققوا اداء افضل في التدريبات المعرفية (مثل مهمة ربط الكلمات)، ووقت رد الفعل الذي كان افضل قليلا بنحو 10 مللي ثانية، خلال الاسبوع الذي ارتدوا فيه اقنعة العين.
ومع ذلك، لم يكن للاقنعة اي تاثير حقيقي في الاختبار الثالث لفحص تعلم المهارات الحركية والذي تضمن النقر على لوحة مفاتيح الكمبيوتر باسرع ما يمكن.
وشهدت التجربة الثانية 35 مشاركا ارتدوا جهازا يراقب نومهم. وطُلب منهم وضع مقياس ضوئي على وسائدهم، للسماح لجريكو وفريقها بتسجيل شدة الضوء عندما يستيقظ المشاركون.
وامضى المشاركون ليلتين ارتداء قناع العين، ثم تليهم ليلتين اخريين يرتدون فيها اقنعة مقطوعة حتى لا تحجب اي ضوء.
ولم تظهر يوميات النوم اي اختلافات في ساعات النوم او جودة التقييم الذاتي بين ارتداء القناع من عدمه، وفقا للنتائج المنشورة في مجلة Sleep.
وقالت جريكو لـ PsyPost: “تتحدث نتائجنا عن اوقات رد الفعل المحسّنة واداء الذاكرة المحسّن. تداعيات نتائجنا مهمة في العديد من المهام النهارية مثل قيادة السيارة او اي سياق تعليمي او ثقافي يتطلب التعلم”.
وافترض الفريق ان الاقنعة تساعد الاشخاص الذين ينامون على قضاء المزيد من الوقت في اعمق مرحلة من النوم التي يشار اليها ايضا باسم نوم الموجة البطيئة والذي يُعتقد انها مهمة لمعالجة المعلومات الجديدة وتقوية الذاكرة.
وتشير الدراسات الى ان هذه المرحلة من النوم، التي تمثل خمس وقت النوم، تعيد الروابط بين خلايا الدماغ التي يمكن ان تكون طاغية اثناء الاستيقاظ. ويعتقد الخبراء ان هذه العملية تساعد على تسهيل التعلم.
المصدر: ديلي ميلمثبتة علميا.. حيلة بسيطة للنوم تجعلك اكثر يقظة خلال الصباح