اليك نصائح لصيام صحي يخفض الكوليسترول وينقص الوزن

اخبار اليوم الصحيفة, اليك نصائح لصيام اخبار اليوم الصحيفة, اليك نصائح لصيام

بالاضافة الى الجوانب الروحية في شهر رمضان، يُنظر الى صيامه على انه فرصة لاغتنام مزايا صحية عديدة، منها خفض الضغط والكوليسترول ونقص الوزن، ولكن هذه الفوائد الصحية لا تتحقق الا باتباع بعض الارشادات البسيطة، التي يؤكد عليها خالد درويش، خبير التغذية بمركز البحوث الزراعية المصري.
وياتي في مقدمة تلك النصائح التي يؤكد عليها درويش «شرب كثير من الماء بين الافطار والسحور»، ويقول: «يمكن ان تؤدي درجات الحرارة المرتفعة الى زيادة التعرّق، لذلك من المهم شرب السوائل لتعويض ما تفقده خلال اليوم (10 اكواب على الاقل)، ويمكنك ايضاً زيادة تناول الماء عن طريق تناول الاطعمة المرطبة، فمثلاً يمكن تجربة اضافة البطيخ الى وجبة السحور او تناوله كحلوى بعد الافطار، كما تحتوي السلطة على كثير من الخيار والطماطم المرطبة».
ويرشدك درويش الى «تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا، لان الكافيين يمكن ان يجعل بعض الناس يتبولون كثيراً، مما قد يؤدي الى الجفاف، كما ان المشروبات الغازية غنية بالسكر، وبالتالي ستضيف سعرات حرارية الى نظامك الغذائي».
ومن النصائح الاخرى التي يشير اليها درويش «تناول الاطعمة المناسبة في السحور لتمنحك الطاقة خلال ساعات الصيام»، ويقول: «اختر الاطعمة المناسبة لتحافظ على الطاقة خلال الصيام، وسيوفر لك تناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفاكهة والخضراوات والفاصولياء والحمص والعدس، مصدراً طويل الامد للطاقة طوال اليوم، كما يمكن تضمين منتجات الالبان قليلة الدسم، مع وجبتك، وحاول دمج الدهون الصحية غير المشبعة، مثل المكسرات غير المملحة».
ويختم درويش نصائحه بتجديد مستويات الطاقة، من خلال تناول وجبة افطار صحية ومتوازنة، ويقول ان «تناول ثلاث تمرات للافطار طريقة تقليدية وصحية لبدء الافطار، حيث ان التمر مصدر ممتاز للالياف، وادخِل كثيراً من الخضراوات لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية، واختر الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والالياف… استمتع باللحوم الخالية من الدهون والدجاج منزوع الجلد والاسماك للحصول على جزء جيد من البروتين الصحي، وتجنب بشكل عام الاطعمة المقلية والمعالَجة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون او السكر».
(الشرق الاوسط)اليك نصائح لصيام صحي يخفض الكوليسترول وينقص الوزن