اخبار اليوم الصحيفة, نصائح طبية لتجنب اخبار اليوم الصحيفة, نصائح طبية لتجنب
شمس الصيف الحارقة من اكثر ما يعكر اجواء العطلات وموسم الاجازات، ولها مضار على الصحة في حال التعرض لها طويلا على شواطئ البحار وفي الشوارع والميادين العامة.
وقدم الطبيب مختار فاتح بي ديلي مدير قسم المرضى الدوليين والمختص بامراض الاطفال في مستشفى “ميديكال بوينت” بولاية ازمير التركية، نصائح طبية لتجنب مضار اشعة الشمس وحرارة الصيف، وفقاً لوكالة “الاناضول”.
وقال بي ديلي: “مع بدء العطلة الصيفية تقام الانشطة والفعاليات الكثيرة، وخلال السنوات الاخيرة نجد ان موجات الحر في مناطق مختلفة من العالم اصبحت اكثر شدة، وتُعرف الموجة الحارّة بانها فترة من الطقس شديد الحرارة وتستمر اكثر من يومين”.
واضاف: “يتاثر جسم الانسان في الموجة الحارة وخاصة الاوعية الدموية للجلد والبشرة عموما، ما قد يتسبب بامراض عدة، اذ ان قلة اشعة الشمس تسبب نقص فيتامين (د) وهشاشة في العظام. ومن جهة اخرى فان زيادة التعرض للشمس يكون له تاثيران، احدهما الاشعة فوق البنفسجية، والثاني الاشعة تحت الحمراء”.
واردف: “نتعرض خلال ساعات النهار للاشعة فوق البنفسجية وخاصة في المصايف وعلى شواطئ البحار، وينتج عنها الاصابة بالحروق الشمسية، لذلك يجب عدم التعرض لفترة طويلة لاشعة الشمس وذلك لعدم الاصابة بالحروق الجلدية”.
واشار الطبيب الى ان “الوقاية تكون بالتعرض تدريجيا للشمس حتى يهيئ الجسم نفسه، بجانب اتباع بعض النصائح الطبية”.
وفيما يلي النصائح التي قدمها الطبيب بي ديلي:
1- ارتداء ملابس قطنية فضفاضة
يجب تجنّب التعرض لاشعة الشمس خلال ساعات الذروة في النهار، وارتداء ملابس قطنية فضفاضة ذات اكمام طويلة، فهذه الملابس تعكس اشعة الشمس الضارة وتمنع اختراقها للجلد، وتمتص جزءا كبيرا من الاشعة فوق البنفسجية، وكذلك يجب ارتداء قبعة واسعة الاطراف.
2- نظام غذائي صحي
ان ارتفاع درجات الحرارة وزيادة تعرق الجسم يجعله عرضة للجفاف، ولذلك من المهم تناول الاطعمة الغنية بالماء والفيتامينات والمعادن الاساسية، منها اللبن الرائب وماء جوز الهند والذرة الحلوة والمانجو والبطيخ والخيار والتوت وعصير الليمون والطماطم والمشمش والتين والبرتقال والخوخ والعنب، وتجنب الاطباق الدسمة والدهنية لانها تقلل من كمية الماء في الجسم.
3- تبريد الجسم وشرب المياه
ارتفاع درجات الحرارة صيفا قد يسبب اثارا جانبية سلبية على الجسم، وخاصة الذين يعانون امراضا مزمنة، لذا من المهم تبريد الجسم والاكثار من شرب الماء والسوائل المبردة وغير المحلاة، حيث يفقد الجسم الكثير من الماء عن طريق التعرق ما يؤدي الى جفاف البشرة، لذلك يفضل شرب ما لا يقل عن 6-8 اكواب ماء يومياً.
4- ممارسة نشاط بدني يومي
العطلة الصيفية لا تعني الجلوس في المنزل واخذ قسط طويل من الراحة. يجب ممارسة الانشطة البدنية اليومية لمدة تقدر بحوالي نصف ساعة تقريبا مثل السباحة والتي تُقدم فوائد رائعة في الحفاظ على نشاط الجسم وتبريده، وكذلك المشي السريع والبطيء والمنتظم في الصباح الباكر او المساء، وركوب الدراجة.
5- النوم الكافي
عدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية يعرض الجسم للضعف والتعب، وصعوبة التركيز، وارتفاع نسبة السكر في الدم، بالاضافة لامراض اخرى، لذا الحرص على النوم نحو 7 ساعات كل ليلة مع اخذ قيلولة في ساعات الذروة نهارا.
6- استخدام كريمات واقية من اشعة الشمس
وضع الكريمات الواقية من الشمس على البشرة والجسم بشكل كامل حسب الاجزاء التي ستتعرض للاشعة مثل الرقبة واليدين والرجلين والاذنين والظهر، مع تكرار ذلك كل ثمانين دقيقة على الاقل اذا كان التعرض للشمس مستمرا، والرجال الذين يعانون من الصلع يجب عليهم وضع الواقي او ارتداء قبعة.
7- تجنب بخاخ واقي الشمس للاطفال
يمكن ان يتعرض الاطفال للخطر حال استنشاق رذاذ بخاخ واقي الشمس عن طريق الخطا، فهو يحتوي على مكونات مهيجة للرئة مثل ثاني اكسيد التيتانيوم الذي يزيد خطر الاصابة بسرطان الرئة، ويمكن استخدامه للجسم، وفي حال وضعه على الوجه يمكنك رشه على اليد اولاً ومن ثم دهنه على الوجه بعيدا عن الانف والفم.
8- استخدام نظارة شمسية
النظارات الشمسية هي السلاح المثالي لحماية المنطقة المحيطة بالعين من اشعة الشمس الضارة، فيجب عدم التخلي ابدا عن ارتدائها وذلك لمنع ظهور البقع الداكنة والهالات السوداء.
9- تجنب الاستحمام بماء ساخن
عند التعرض لاشعة الشمس الحارة يجب تجنب الاستحمام بالماء الساخن، لانه يزيد احتمالية تعرض البشرة للجفاف وزيادة الالتهابات التي تصيب الجلد، فيجب خفض درجة حرارة الماء اثناء الاستحمام، مع شطف الجسم بالماء البارد في نهاية الاستحمام لتضييق المسام وتقليل احتمالية ظهور البثور.
10- الجلوس في اماكن الظل
رغم ان الجلوس تحت اشعة الشمس يبدو جميلاً وممتعاً لكثيرين، فان اماكن الظل تتسم بكونها اكثر انعاشا للجسم واكثر صحة ايضا، لانه حتى في اماكن الظل، يصل الى جسم الانسان نحو 40 بالمئة من الاشعة فوق البنفسجية الضارة. –نصائح طبية لتجنب اشعة الشمس وحرارة الصيف.. تعرف عليها