اخبار اليوم الصحيفة, هل يكفي ممارسة اخبار اليوم الصحيفة, هل يكفي ممارسة
بالكاد تجد وقتاَ لجلسات رياضية مكثفة خلال ايام العمل، ما يجعلك تؤجل اية انشطة رياضية لنهاية الاسبوع؟ انها مشكلة تواجهها شرائح كبيرة من المجتمع، بيد ان دراسة امريكية رصدت فعالية هذا الامر، وان كان يعود بالنفع على الجسم ام لا.
الدراسة، التي نشرت في مجلة Jama Medicine المتخصصة، بحثت السؤال التالي: هل ممارسة التمارين الرياضية يمكن ان تكون فعالة ومفيدة للجسم ان تمت في عطلات نهاية الاسبوع فقط؟
يؤكد الباحثون على اهمية ممارسة الرياضة بانتظام، ويوصي الاطباء بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشدة لمدة 150 دقيقة اسبوعياً للبالغين، او بدلاً من ذلك 75 دقيقة من التمارين المجهدة للجسم.
قام الباحثون بتقييم بيانات حوالي 360 الف شخص قدموا معلومات عن نشاطهم البدني من عام 1997 الى عام 2013 كجزء من المسح الوطني الامريكي للمقابلات الصحية. وكان التركيز على مسالة كيفية تاثير الرياضة، الموزعة على عدة ايام او التي تتركز على نهاية الاسبوع فقط، فضلاً عن عدم وجود رياضة على الاطلاق، على الصحة ومتوسط العمر المتوقع.
لهذا الغرض، تمت مقارنة الانشطة الرياضية للمشاركين في الدراسة مع الوفيات واسباب الوفاة مثل مرض السكري او السرطان او امراض القلب والاوعية الدموية. وبحثت دراسة في فيما اذا كان يمكن ببساطة تعويض الرياضات “الفائتة” في عطلات نهاية الاسبوع.
النتيجة جاءت مبشرة، اذ ان الباحثون وجدوا انه لا يوجد فرق كبير على الصحة بين من يمارس خلال ايام الاسبوع، وبين من يمارسها خلال عطلة نهاية الاسبوع، بيد انه من المهم التركيز على ضرورة انتظام النشاط وجعله عادة للجسم. وبالتالي يمكن ان تكون جلسات التدريب قصيرة وموزعة ام طويلة وفي عطلة نهاية الاسبوع. وكلا الحالتين كان افضل بكثير ممن لم يمارسوا الرياضة ابداً.
وبحسب موقع “فت فور فن” الالماني والذي نشر عن الدراسة يمكنك البدء بدمج الانشطة الرياضية المنتظمة في روتينك اليومي. يمكن ان يشمل ذلك الجري، او ركوب الدراجات، او السباحة، او تمارين اللياقة البدنية في المنزل. اختر رياضة تستمتع بها ويمكنك دمجها بسهولة في حياتك اليومية.
خيار اخر هو الانضمام الى ناد رياضي او مجموعة تمارس الرياضة التي تريدها. هذا لا يوفر فقط الفرصة لممارسة بالرياضة، ولكن ايضاً لاجراء اتصالات اجتماعية والبقاء متحفزاً.
اذا كانت لديك اهداف محددة او تفضل الاهتمام الفردي، فقد يكون العمل مع مدرب شخصي منطقياً. يمكن للمدرب الشخصي وضع خطة تدريب مصممة خصيصاً لك ودعمك في تقدمك.
اذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في نهاية الاسبوع فتذكر انه من المهم تعويض الاوقات الفائتة، بمعنى ان تكون مدة ممارسة الرياضة اطول قليلاً.
كما انه من المهم ان تبدا بداية بطيئة ولا تتجه للجري مباشرة، فالجسم يحتاج الى فترة اطول حين تكون فترات الرياضة متباعدة، والجري مباشرة سيشعرك بالتعب السريع، وسيمنعك من الاستمرار.
من الضروري التاكيد على ضرورة استشارة الطبيب في حال كانت هناك مشاكل صحية، بعض الامراض تتطلب تعاملاً خاصاً وتكون عادة باشراف صحي.هل يكفي ممارسة الرياضة عطلة نهاية الاسبوع فقط؟ دراسة امريكية تجيب