اخبار اليوم الصحيفة, تعرف على 9 اخبار اليوم الصحيفة, تعرف على 9
كثيرًا ما نركز على الحفاظ على صحة قلوبنا او فقدان الوزن او تحسين صحتنا العقلية. ومع ذلك، هناك جزء مهم بنفس القدر من صحتنا يتم تجاهله كثيرًا وهو (عظامنا). اذ تعمل العظام الصحية القوية كاساس لاجسامنا، ما يسمح لنا بالحركة والبقاء نشيطين وحماية الاعضاء الرئيسية.
ولسوء الحظ، يمكن لعادات معينة ان تساهم دون قصد في اضعاف العظام، ما يزيد من خطر الاصابة بالكسور وهشاشة العظام.
ومن خلال تحديد هذه العادات ومعالجتها، يمكنك اتخاذ خطوات استباقية لحماية نظام الهيكل العظمي وتعزيز قوة العظام على المدى الطويل.
فمن المهم اعطاء الاولوية لصحة العظام باتباع نهج متوازن. كما ان ممارسة العادات البسيطة مثل تناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم وتمارين تدريب الوزن والتعرض المنتظم والمسيطر عليه لفيتامين (د) عبر ضوء الشمس يمكن ان يساهم في صحة العظام، وذلك وفق ما ذكر تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.
1. نمط الحياة الخامل
يقول الدكتور اكال سارادافا استشاري جراحة العظام واستبدال المفاصل بمستشفى قوات حرس السواحل الهايتية براجكوت ان «نمط الحياة الخامل دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد يؤدي الى اضعاف عظامك؛ فالنشاط البدني كالمشي والركض ورفع الاثقال، يعزز نمو العظام وكثافتها. يمكن ان تساعدك التمارين المنتظمة في الاحتفاظ بعظام قوية وتقليل خطر الاصابة بهشاشة العظام».
2. ىنقص التغذية
يمكن ان يساهم النظام الغذائي الذي يفتقر الى العناصر الغذائية الاساسية، وخاصة الكالسيوم وفيتامين (د)، في ضعف العظام. فالكالسيوم هو لبنة في نسيج العظام، بينما يساعد فيتامين (د) في امتصاص الكالسيوم.
يمكن ان يؤدي عدم كفاية تناول هذه العناصر الغذائية الى انخفاض كثافة المعادن في العظام. لذلك قم بتضمين الاطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الالبان والخضروات الورقية والاطعمة المدعمة بنظامك الغذائي، وتاكد من التعرض الكافي لاشعة الشمس او ضع في اعتبارك مكملات فيتامين (د).
3. الاستهلاك المفرط للكحول
تم ربط الاستهلاك المفرط للكحول بفقدان العظام وزيادة خطر الاصابة بالكسور. يتدخل الكحول في قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم ويؤثر على مستويات الهرمونات التي تنظم صحة العظام.
4. التدخين
يضر التدخين بالعديد من جوانب الصحة، بما في ذلك قوة العظام.
يحتوي دخان السجائر على مواد كيميائية ضارة تعمل على تسريع فقدان العظام وتقليل كثافتها. فالمدخنون اكثر عرضة للاصابة بالكسور ويزيد احتمال تعرضهم لمضاعفات اثناء التئام العظام.
لا يفيد الاقلاع عن التدخين رئتيك فحسب، بل يحسن صحة عظامك ايضًا.
5. الاستهلاك المفرط للكافيين
في حين ان تناول الكافيين المعتدل لا يشكل مخاطر كبيرة، فان الاستهلاك المفرط قد يؤثر على امتصاص الكالسيوم ويزيد من افراز الكالسيوم في البول.
يمكن ان يساهم هذا في انخفاض كثافة العظام بمرور الوقت.
ضع في اعتبارك تناول الكافيين وفكر في البدائل الصحية مثل شاي الاعشاب او الخيارات منزوعة الكافيين.
6. اتباع نظام غذائي قاسي
يمكن ان يؤثر الانخراط في الانظمة الغذائية القاسية او التقييد الشديد في السعرات الحرارية سلبًا على صحة العظام. اذ يمكن ان يؤدي تناول السعرات الحرارية غير الكافية وفقدان الوزن السريع الى انخفاض كثافة المعادن في العظام. لذا اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على سعرات حرارية كافية وعناصر غذائية اساسية لدعم الصحة العامة.
7. عدم التعرض لاشعة الشمس
يمكن ان يؤدي التعرض المحدود لاشعة الشمس الى نقص فيتامين (د)، وهو امر ضروري لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام.
يساعد قضاء الوقت في الهواء الطلق، خاصة خلال ساعات ذروة ضوء الشمس، جسمك على انتاج فيتامين (د).
من المهم الموازنة بين التعرض لاشعة الشمس والتدابير المناسبة للحماية من اشعة الشمس لمنع الاشعة فوق البنفسجية الضارة.
8. القلق المزمن
يمكن ان يكون للتوتر تاثير ضار على صحة عظامك. فوفقًا لبحث نُشر في Frontiers in Endocrinology، يؤثر الكورتيزول وهرمونات التوتر الاخرى على اعادة تشكيل العظام، ما يؤدي الى انخفاض انتاج العظام وزيادة ارتشافها.
يمكن ان يساعد اعتماد تدابير الحد من التوتر، مثل ممارسة الرياضة او التامل او ممارسة الهوايات، في تعويض اثارها السلبية على صحة العظام.
9. النوم غير الكافي
الحرمان من النوم يمكن ان يعطل انتاج الهرمونات ويؤثر على صحة العظام.
فاثناء النوم، يقوم الجسم باصلاح واعادة بناء انسجة العظام. يمكن ان يتداخل نقص النوم المزمن مع هذه العملية التصالحية، ما يساهم في اضعاف العظام بمرور الوقت. من اجل ذلك اهدف الى الحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميا.تعرف على 9 عادات تضعف عظامك وتزيد هشاشتها