اخبار اليوم الصحيفة, خمس خطوات يجب اخبار اليوم الصحيفة, خمس خطوات يجب
يبدا الكثيرون نهارهم بتناول فنجان من القهوة، لكن الخبراء يحذرون من ضرر القيام بهذا اول شيء عند الاستيقاظ، وقدموا خمس خطوات يجب القيام بها قبل تناول المشروب المفضل.
وقالت خبيرة تغذية شهيرة باسم غابي، من The Fast 800، ان تاخير “جرعة الكافيين” المبكرة يمكن ان يعزز مستويات الطاقة لديك ويحسن صحتك العامة.
واضافت: “ان دعم روتين القهوة الصباحي الخاص بك ببعض الممارسات الذكية يمكن ان يغير قواعد اللعبة من اجل رفاهيتك بشكل عام”.
وادعت الخبيرة الصحية ان تناول القهوة على معدة فارغة يمكن ان يدفع جسمك الى وضع الضغط العالي. ويمكن بعد ذلك اطلاق هرمونات مثل الادرينالين والكورتيزول، والتي تسبب استجابة مفرطة التحفيز.
ولحسن الحظ، هناك خمس طرق لمكافحة هذا:
1. الترطيب
تنصح غابي اولا بشرب الكثير من الماء قبل تناول كوب القهوة. وتوصي بان يكون الماء في درجة حرارة الغرفة، مشيرة الى ان اضافة عصير الليمون يمكن ان يساعد على الهضم.
2. المغذيات
تتمثل النصيحة الثانية في ان تبدا اليوم بوجبة مليئة بالالياف والبروتين لموازنة مستويات السكر في الدم. وقالت غابي: “يمكن ان يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم الى حدوث الالتهابات ويجعلنا نواجه سكر الدم المرتفع لبقية اليوم، ما يؤدي الى انخفاض امدادات الطاقة لدينا”.
3. التمرين
على الرغم من المخاطر، يشرب بعض الاشخاص القهوة قبل التوجه الى صالة الالعاب الرياضية لانها قد تجعل ممارسة الرياضة اقل صعوبة. لكن الخبراء يزعمون ان هذا قد يثير القلق ويجعلك ترتجف اثناء التمرين.
وتنصح خبيرة التغذية غابي بممارسة نوع من النشاط البدني قبل شرب القهوة، وجعلها “علاجا بعد صالة الالعاب الرياضية”.
وقالت: “في غضون الساعة الاولى من الاستيقاظ، ترتفع مستويات الكورتيزول لدينا بشكل مثالي وتنخفض بشكل حاد في استجابة تُعرف باسم استجابة ايقاظ الكورتيزول لدينا. وهذا الارتفاع والانخفاض في هرمون الكورتيزول يمثل نظاما عصبيا صحيا وله في الواقع تاثير كبير على صحتنا المناعية وحتى خطر تطور المناعة الذاتية”.
4. الصبر
قالت غابي ان تاخير تناول الكافيين لمدة 90 دقيقة على الاقل يعزز مستويات الطاقة العالية طوال اليوم. ولكنها تعترف بمدى صعوبة تجنب الرغبة في شرب القهوة اول شيء في الصباح.
5. ضوء النهار
اوضحت غابي: “ان التعرض للضوء الطبيعي خلال الساعة الاولى او نحو ذلك من الاستيقاظ هو طريقة رائعة لدعم التوازن الهرموني الامثل. التعرض للضوء في الصباح هو منظم ضخم لايقاع الساعة البيولوجية والتعرض للضوء يؤدي الى اطلاق صحي للكورتيزول في الصباح لدعم ايقاع الجسم الطبيعي”.خمس خطوات يجب عليك فعلها دائما قبل شرب قهوتك في الصباح