اخبار اليوم الصحيفة, استيقظ مبكراً ولا اخبار اليوم الصحيفة, استيقظ مبكراً ولا
هناك عادات صباحية تعتبر من اهم الامور التي تؤثر على سير اليوم بشكل عام، فكلما كانت تلك العادات صحية اكثر، كان الشخص ذا انتاجية اكبر.
اذ يمكن في هذه الحالة تشبيه الروتين الصباحي بسلسلة من قطع الدومينو، التي تحتاج وضع كل القطع بشكل صحيح ونظام واحد لتحقيق النجاح في النهاية.
لذلك، يقول الخبراء، حسب ما نشرته مجلة “mental floss”، ان اُخذ بعين الاعتبار بعض السلوكيات البسيطة في الروتين الصباحي، فقد تغير مسار اليوم بشكل كامل، لنتعرف عليها.
1- لا للعودة الى النوم بضع دقائق بعد الاستيقاظ
من المغري سرقة بضع دقائق اضافية من النوم، بعد سماع جرس الاستيقاظ، الا ان هذا السلوك الذي يقوم به عدد كبير من الاشخاص يعتبر غير صحي، سواء على الصحة الجسدية او العاطفية. جسدياً، يؤدي الضغط على زر الغفوة الى الشعور بالترنح والانتاجية الاقل خلال اليوم، وذلك لانك توقظ نفسك مراراً من نوم عميق، خلال فترة قصيرة.
اما عاطفياً، فهذا السلوك يجعلك مهيا للتاخير والعجلة والتوتر في الصباح الباكر، الشيء الذي يفقدك كثيراً من الطاقة التي يكون الجسم في حاجة لها على مدار اليوم.
لا تعد للنوم بعد الاستيقاظ| shutterstock
والحل هنا هو النهوض من السرير على الفور حتى لو بدا ذلك مستحيلاً: “اذا استمعنا الى عقولنا وهي تخبرنا بما نشعر بالرغبة في القيام به، فلن نتمكن ابداً من اجراء التغييرات الايجابية التي نحتاج اليها”.
2- لا تتصفح الهاتف صباحاً
انَّ تصفح الهاتف صباحاً، كاول نشاط خلال اليوم، من خلال قراءة البريد الالكتروني والرسائل النصية الخاصة، يحفز النقد الذاتي والاحكام في عقل الشخص.
وفي هذه الحالة، يصبح اول ما يفكر فيه الشخص هو الاشياء التي يجب عليه القيام بها، واشياء يجب شراؤها، واشياء يجب اضافتها الى قائمة المهام اليومية.
وهذا يتعلق اما بالاشياء التي يريد الاخرون منك ان تنتبه اليها، واما يقول لك عقلك انه يجب عليك الاهتمام بها.
عدم تصفح الهاتف صباحا| shutterstock
كما ان التوجه الى مواقع التواصل الاجتماعي، مثل انستغرام وفيسبوك، يجعلك تقارن نفسك بالاخرين، الشيء الذي يوقظ الناقد الداخلي، الذي يعمل على التاثير في نتائجك بقية اليوم.
الخلاصة هي الامتناع عن استعمال الهاتف صباحاً، والقيام بانشطة اخرى اهم من ذلك، مثل الاستحمام، وتناول وجبة الافطار في هدوء تام.
3- لا تهمل التخطيط ليومك
اذا استيقظت وليس لديك اي فكرة عما هو مدرج في جدولك الزمني، او المكان الذي يجب ان تكون فيه، او ما سترتديه، فهذا يعني ان يومك قد بدا بالفعل بداية غير سليمة.
لذلك يوصي علماء النفس في هذه الحالة بتنظيم يومك في الليلة السابقة، من خلال ترتيب كل ما يجب القيام به دون الحاجة للتفكير في تنظيمها خلال ساعات الصباح الاولى، وبهذه الطريقة، ستشعر بالانتعاش والاستعداد للانطلاق في الصباح.
4- شرب ما يكفي من الماء
عند الاستيقاظ صباحاً، يكون اكثر ما يحتاج اليه الجسم، ليس فنجان قهوة، وانما شرب كميات كافية من الماء على الريق.
وذلك لان الجسم لا يستقبل اي سوائل لمدة 6 ساعات على الاقل، فانه يكون معرضاً للجفاف بشكل اكبر، لذلك يصبح من الصحي شرب الماء اولاً، قبل ادخال اي مشروب اخر الى الجسم.
وعند شرب الكمية الكافية من الماء في الساعات الاولى من الصباح، فانك ستكون معرضاً بشكل اقل لنوبات الصداع، او التعب السريع، او ظهور الهالات السوداء تحت العينين.
5- لا تهمل شرب القهوة كذلك
بعد شرب الماء على الريق، تاتي مرحلة شرب القهوة، وهي من العادات الصباحية التي لها دور كذلك في حماية الجسم، والمساعدة على الشعور بنشاط اكبر لتادية مهام اليوم بشكل جيد.
وذلك يعود الى ان القهوة عبارة عن مصدر مهم وكبير لمضادات الاكسدة، ويمكن ان تزيد الطاقة وتساعد على استقرار الحالة المزاجية لدينا، اضافة الى مساعدتها في الحفاظ على صحة الدماغ.
الا انه في الوقت نفسه، شرب كميات كبيرة من القهوة قد يؤدي الى نتائج عكسية، لذلك يكون من الجيد شرب كوب او كوبين يومياً فقط لا اكثر.
6- ضرورة تناول وجبة الافطار
هل قيل لك ان تتناول وجبة فطور جيدة من قبل؟ هذا لانه امر مهم فعلاً، عندما تكون هذه الوجبة متكاملة، وتحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لانتاج الطاقة.
ومن بين المكونات التي يجب ان تتوفر عليها وجبة الافطار الصحية، كل من المكسرات، والفواكه، والشوفان، ومصادر الكربوهيدرات والبروتينات والكالسيوم.
لذلك بعد الانتهاء من وجبة الفطور، سيكون عقلك في هذه الحالة جاهزاً لاستقبال اكبر عدد من المعلومات، فيما يكون جسمك مستعداً للقيام بمجهود اكبر.
ضرورة تناول وجبة الافطار| shutterstock
من الجيد الابتعاد عن تناول المعجنات والحلويات، مثل الكرواسان والكعك، لانه سيدفع نسبة السكر في الدم الى الارتفاع، الشيء الذي يسبب حالة من التعب مباشرة بعد الوصول الى المكتب.
7- ضرورة الاستيقاظ مبكراً
وجدت دراسة نشرتها الجمعية الامريكية لعلم النفس ان المستيقظين مبكراً يصبحون اسعد وانجح من اولئك الذين يذهبون الى الفراش في وقت متاخر، ويستيقظون في ساعات متاخرة كذلك.
وذلك لانهم يميلون الى ان يكونوا اكثر استباقية، ويحصلون على درجات افضل، ويتوقعون المشكلات قبل وقوعها ويقللون منها بشكلٍ افضل.
الاستيقاظ المبكر | shutterstock
ويُعتقد ايضاً، حسب الدراسة نفسها، ان الاشخاص الذين يعتمدون هذه العادةات الصباحية اقل عرضة للاصابة بالاكتئاب، والمشاكل النفسية بمختلف اشكالها.استيقظ مبكراً ولا تهمل شرب الماء.. عادات صباحية ستساعدك في ان تكون اكثر انتاجية