اخبار اليوم الصحيفة, لا تشعر بالراحة اخبار اليوم الصحيفة, لا تشعر بالراحة
يواجه الكثيرون مشكلات مختلفة تجعلهم غير قادرين على النوم ويشعرون بان اسرّتهم غير مريحة، لكنها في الصباح قد تبدو “جنة” لا يريدون الخروج منها.
وهذه المفارقة الغريبة يعاني منها الكثيرون، وتبدو محبطة بشكل خاص عندما ينطلق المنبه كل يوم.
ووفقا لبيكي سبيلمان، عالمة النفس ومؤسسة عيادة Private Therapy Clinic، فان العامل الاكثر شيوعا في منع الاسترخاء اثناء الليل هو “العقل النشط او المستويات العالية من التوتر. وبالاضافة الى ذلك، فان بعض الحالات الطبية او اضطرابات النوم، مثل الارق، يمكن ان تجعل النوم امرا صعبا بالنسبة لبعض الافراد”.
واوضحت ان التغييرات التي تمر بها خلال الساعات التي تنام فيها هي سبب شعورك بالاختلاف الشديد تجاه سريرك.
وتضيف بيكي: “لدى اجسادنا دورة نوم واستيقاظ طبيعية تسمى ايقاع الساعة البيولوجية. ومع اقتراب نهاية دورة النوم، ترتفع درجة حرارة الجسم، ويساعدنا اطلاق الهرمونات مثل الكورتيزول والسيروتونين على الشعور بمزيد من اليقظة. ونتيجة لذلك، قد نشعر براحة اكبر في الصباح بسبب هذه التغيرات الفسيولوجية”.
لكن هرمون الميلاتونين، وهو المسؤول عن التحكم في دورة النوم والاستيقاظ، قد يكون السبب وراء عدم القدرة على النهوض من السرير رغم استيقاظك من النوم.
وتشرح بيكي انه في اثناء النوم يفرز جسم الانسان الكثير من الميلاتونين، ولكن بمجرد ان نستيقظ يتوقف هذا الانتاج. وقد يستغرق الامر بعض الوقت حتى يتبدد ما تبقى من الهرمون، لذا فان اثاره التي ما تزال تسري في جسمك قد تكون السبب وراء شعورك بانك لا ترغب في مغادرة السرير.
واذا كنت تجد صعوبة في الاسترخاء ليلا، فقد يكون من المفيد القاء نظرة على روتين النوم الذي يشار اليه باسم “نظافة النوم”.
وتقول بيكي: “ان توفير بيئة نوم مريحة امر بالغ الاهمية. تاكد من ان غرفة نومك مظلمة وهادئة وفي درجة حرارة مريحة. واستثمر في مراتب ووسائد ومفروشات عالية الجودة تناسب تفضيلاتك ايضا”.
وتوصي ايضا بتقليل التعرض للشاشات والتحفيز مع اقتراب وقت النوم، وبدلا من ذلك، يمكن اختيار الانشطة المهدئة مثل “القراءة”، او اخذ حمام دافئ، او ممارسة تقنيات الاسترخاء.
وعندما يتعلق الامر بكيفية الاستيقاظ بشكل اسهل في الصباح، فان الاتساق هو المفتاح. وتوضح بيكي: “من المفيد وضع جدول نوم منتظم. حاول الذهاب الى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الاسبوع، وتجنب الغفوة بعد ايقاف المنبه، لانه يمكن ان يعطل دورة نومك ويجعلك تشعر بالترنح”.
وتضيف بيكي: “ان تعريض نفسك للضوء الطبيعي بعد الاستيقاظ يمكن ان يساعد في تنظيم ايقاع الساعة البيولوجية لديك وتعزيز اليقظة. بالاضافة الى ذلك، يمكن ان يساعد الانخراط في بعض الانشطة البدنية الخفيفة او تمارين التمدد في تنشيط جسمك”.
واذا استمرت مشاكل نومك او كنت تشعر بالتعب بانتظام بعد النوم، فمن الافضل زيارة طبيبك العام. فقد تكون مصابا بحالة مثل انقطاع النفس النومي، وفي هذه الحالة لن يتمكن اي قدر من “نظافة النوم” من الوصول الى جذور المشكلة وتكون الاستشارة الطبية هي ما نحتاجه.
المصدر: مترولا تشعر بالراحة عند الذهاب للنوم ليلاً.. لماذا يبدو سريرك عندما يرن “المنبه” صباحاً كانه الجنة؟