اخبار اليوم الصحيفة, نصائح لتجنب الاصابة اخبار اليوم الصحيفة, نصائح لتجنب الاصابة
يعاني ملايين الاشخاص حول العالم من مرض السكري ويُتوقع ان يصاب ملايين غيرهم بالمرض خلال فترة قصيرة ما يجعل من الضروري التعرف على عوامل الخطر المختلفة المسببة للاصابة بالمرض وكيف يمكن السيطرة عليها.
ويتطلب مرض السكري – وهو حالة مزمنة يحدث فيها ارتفاع لمستويات السكر في الدم – ادارة شاملة للحفاظ على الصحة المثلى. وفي حين ان التدخلات الطبية ضرورية، الا ان دمج الاستراتيجيات الطبيعية في نمط حياتك يمكن ان يلعب دوراً مهماً في السيطرة على مرض السكري.
فيما يلي عدة طرق لادارة مرض السكري بشكل طبيعي، وتعزيز الرفاهية العامة واستقرار الحالة الصحية وفق توصيات خبراء منظمة الصحة العالمية.
1- تناول الاعشاب والتوابل التي يمكنها التحكم في نسبة السكر في الدم
اظهرت بعض الاعشاب والتوابل امكانات جيدة في المساعدة على ادارة مرض السكري. يمكن دمج القرفة والحلبة والكركم في النظام الغذائي، سواء في الطهي او كمكملات غذائية، وذلك بعد التشاور مع الطبيب الخاص.
2- مارس الرياضة يومياً
لممارسة التمارين الرياضية بانتظام فوائد كبيرة للغاية في ادارة والتعامل مع مرض السكري. يساعد النشاط البدني على تحسين مستويات الانسولين، ويخفض من مستويات السكر في الدم، ويساهم في تقليل الوزن. يفضل ان تشمل التمارين مزيجاً من تمارين القوة وتمارين المرونة.
3- نم جيداً
يجب ان يحصل الشخص – وخصوصاً مريض السكرى او من يخشى الاصابة بالمرض – على قدر كاف من النوم الجيد لان النوم غير الكافي او المتقطع يمكن ان يؤثر على حساسية الانسولين والتمثيل الغذائي للجلوكوز. يجب ان يكون المتوسط من 7 الى 9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة لدعم الصحة العامة.
4- تعلم كيفية التعامل مع الضغوط
يؤثر الاجهاد المزمن بشكل سلبي للغاية على مستويات السكر في الدم. قم بدمج تقنيات ادارة الاجهاد في روتينك اليومي، مثل اليقظة مبكراً او التامل او تمارين التنفس العميق او الانشطة التي تجلب لك السعادة.
5- افحص مستوى السكر باستمرار
في حين ان هذه الاستراتيجيات الطبيعية يمكن ان تكمل ادارة مرض السكري التقليدية ، فمن الاهمية بمكان العمل عن كثب مع الاطباء المتخصصين في مرض السكري لتطوير خطة عناية ومتابعة شخصية.
تعد المراقبة المنتظمة لمستويات السكر في الدم والالتزام بالادوية والتواصل المفتوح مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك مكونات اساسية للادارة الفعالة لمرض السكري.
6- حافظ على توازن وجبتك الغذائية
ان حجر الزاوية في ادارة مرض السكري هو اعتماد نظام غذائي متوازن ومغذي. ركز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون الى جانب تناول الاغذية ذات المحتوى الدهني المفيد للجسم.
يجب ايضاً اعطاء الاولوية للاطعمة ذات نسبة السكر المنخفض للمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم. تؤثر الكربوهيدرات بشكل مباشر على مستويات السكر في الدم ، مما يجعل من الضروري مراقبة كمية السكر التي تدخل الجسم.
اختر الكربوهيدرات المعقدة مع الالياف النباتية، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات، لتعزيز امتصاص الجلوكوز التدريجي ومنع الارتفاعات الحادة.
وتلعب الالياف دورا مهما في ادارة مرض السكري عن طريق ابطاء عملية الهضم وامتصاص الكربوهيدرات، لذلك ينصح بتضمين الاطعمة الغنية بالالياف مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة يوميا في الوجبة الغذائية.
7- اشرب الكثير من المياه
الترطيب الكافي للجسم ضروري للصحة العامة ويمكن ان يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. يعتبر الماء هو الخيار الافضل لعمل ذلك، لكن شاي الاعشاب المختلفة يمكن ان يساهم ايضاً في تناول السوائل اليومية.نصائح لتجنب الاصابة بمرض السكري وسبل التعامل معه