اخبار اليوم الصحيفة, كيف تتجنب العطش اخبار اليوم الصحيفة, كيف تتجنب العطش
يمكن ان يعاني بعض الاشخاص من الجفاف الشديد والمستمر في شهر رمضان نتيجة عدم شرب ما يكفي من السوائل في وقت الافطار والسحور.
وكشف خبراء الصحة انه ينبغي شرب الماء بتوازن طوال فترة الافطار والسحور، لتبقى رطبا طوال اليوم.
ويوصى ايضا بالحد من شرب القهوة والشاي “مدرات للبول” طوال فترة الافطار، خاصة ان هذه المشروبات يمكن ان تسبب الجفاف بشكل اسرع. واذا كنت قلقا بشان زيادة الوزن خلال شهر رمضان، فابتعد عن المشروبات السكرية الغنية بالسعرات الحرارية اثناء الافطار، والتزم بماء الليمون العادي او ماء الخيار.
وفيما يلي اهم النصائح لتجنب العطش خلال صيام رمضان:
– لا تكثر من شرب الماء اثناء السحور
انتشر اعتقاد خاطئ بان شرب الكثير من الماء عند السحور يساعد في التغلب على العطش خلال فترة الصيام، لكن الحقيقة العلمية هي ان الكلى في جسم الانسان تتخلص من الماء بعد ساعات.
وتنصح التوصيات الطبية بتوزيع شرب الماء بكميات كبيرة بين الافطار والسحور، للحفاظ على رطوبة الجسم خلال فترة الصيام.
– تناول الخيار والبطيخ
كشف الخبراء ان الخيار يحتوي على 95% من الماء، وهناك العديد من الفواكه التي تحتوي على الماء، مثل البطيخ والتفاح والبرتقال والعنب.
– تجنب تناول القهوة
ينصح الخبراء بالحد من تناول القهوة لتقليل اعراضها الجانبية. ويفضل التاكد من تناول القهوة باعتدال، وان لا تتجاوز الكمية اليومية 4 فناجين صغيرة من القهوة.
كما ينصح الخبراء بالتقليل من المياه الغازية، خاصة في وجبة الافطار، لانها تعطي شعورا بالشبع وتضر بعملية الهضم.
– المشروبات الطبيعية
ينصح بتجنب الكاكاو الساخن ومشروبات الطاقة خلال فترة السحور، لتجنب العطش خلال فترة الصيام.
ويمكن شرب الشاي الاخضر، والعصائر الطبيعية مثل التوت البري، التي تقلل الشعور بالعطش.
– تجنب الاطعمة المالحة
ينصح خبراء الصحة بتقليل الملح في الطعام، وكذلك الحد من تناول الاطعمة شديدة الملوحة او التوابل، مثل المخللات والزيتون والاسماك المملحة والبطاطس المقلية المنكهة، لانها تزيد من الشعور بالعطش خلال النهار.
ويجب الحرص على تناول الاطعمة ذات الملوحة المعتدلة، وتجنب الاطعمة المالحة مثل الوجبات الجاهزة وبعض الاجبان، خاصة خلال فترة السحور، حيث يزيد الملح من الشعور بالعطش.
المصدر: RT + westobserverكيف تتجنب العطش اثناء صيام رمضان؟