مجموعة نصائح لنوم هادئ

اخبار اليوم الصحيفة, مجموعة نصائح لنوم اخبار اليوم الصحيفة, مجموعة نصائح لنوم

كشف الدكتور انكيت باريك، الاستاذ المساعد في طب النوم في كلية ايكان للطب في ماونت سيناي، عن اهم ما يجب فعله وما ينبغي تجنبه للحصول على نوم جيد اثناء الليل دون اي تدخل طبي.
ربما تكون على علم بان تناول الطعام في وقت متاخر (بعد الساعة 8 مساء) يرتبط بزيادة الوزن وخطر الاصابة بالسمنة.
لكن نوعية طعامك في وقت متاخر ليلا يمكن ان تؤثر ايضا على نومك. وعلى وجه التحديد، يمكن ان يؤدي تناول الاطعمة الحارة او الدهنية في الساعات التي تسبق النوم الى عسر الهضم، المعروف باسم حرقة المعدة.
ويمكن للاعراض، التي تشمل الشعور بالحمض الذي يتصاعد من المعدة الى الحلق، ان توقظك، ما يؤثر على جودة نومك.
كما اظهرت بعض الابحاث ان التاثير المنشط للكافيين يمكن ان يستمر لمدة 6 ساعات تقريبا بعد تناوله، وهذا يعني ان جسدك قد يشعر بحالة يقظة شديدة اثناء استعدادك للذهاب الى السرير، ما يصعب الاسترخاء للنوم.
وعلى الرغم من ان التمارين الرياضية تعتبر مفيدة بشكل عام للنوم، ينصح باريك بضرورة تجنب تمارين الكارديو المكثفة بعد الساعة 7 مساء، لانها يمكن ان تزيد من معدل ضربات القلب ودرجة الحرارة الداخلية، ما يجعل من الصعب النوم بعد فترة وجيزة.
وشدد باريك ايضا على اهمية تجنب كل ما يتعلق بالشاشات في الساعة التي تسبق النوم، سواء كان ذلك الهاتف او الكمبيوتر المحمول او الجهاز اللوحي.
– تشغيل مكيف الهواء وتنظيف الغرفة
يمكن لمجموعة من الحيل البسيطة ان تجعل غرفة نومك مناسبة للنوم قدر الامكان.
واذا كان لديك مكيف هواء، فاضبطه على درجة الحرارة المثالية التي تساعد على النوم، والتي تتراوح بين 18 و22 درجة مئوية.
ويجب التاكد من ان غرفة نومك هي بيئة مريحة ومرتبة، فالتخلص من الفوضى في الغرفة يساعد الاشخاص الذين يعانون من الارق على النوم بسرعة اكبر.
وتشير الابحاث الى ان تمارين التمدد او ممارسة اليقظة الذهنية او ممارسة تمارين التنفس تساعد ايضا على تهدئة العقل قبل النوم.
يذكر ان الحفاظ على اتساق هذه الخطوات سيرسل اشارة لجسمك بان الوقت قد حان للبدء في الاسترخاء، وستلاحظ بطبيعة الحال انك تشعر بالنعاس.مجموعة نصائح لنوم هادئ