الحليب بالزنجبيل ابرزها.. نصائح ذهبية لحماية نفسك من برد الشتاء

اخبار اليوم الصحيفة, الحليب بالزنجبيل ابرزها.. اخبار اليوم الصحيفة, الحليب بالزنجبيل ابرزها..

ياتي فصل الشتاء مع انخفاض درجات الحرارة والبرد وزيادة هطول الامطار والعواصف، ويرتبط ببعض الحالات الصحية والامراض. وفي هذا الشان نقدم هنا مجموعة من النصائح لحمايتك من المرض خلال فصل الشتاء:
اولا. الحفاظ على دفء الجسم:
1- تناول مشروبات ساخنة بشكل منتظم، مثل الحليب بالزنجبيل، والشاي الخالي من السكر، وشاي الاعشاب.
2- حافظ على الستائر والشبابيك والابواب مغلقة.
3- تناول وجبة ساخنة واحدة على الاقل يوميا.
4- تناول الطعام بانتظام مما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة خلال فصل الشتاء.
5- قم بارتداء طبقات خفيفة من الملابس الدافئة (بدلا من طبقة واحدة سميكة).
ثانيا. الحماية من الزكام والانفلونزا:
1- تلقي التطعيم للانفلونزا الموسمية.
2- تغطية الانف والفم بمنديل عند السعال او العطس، او استخدام الكوع وليس الكف لتغطية الانف والفم.
3- غسل اليدين كثيرا بالصابون والماء، خاصة بعد السعال او العطس.
4- استخدام المطهرات المعتمدة على الكحول.
5- تنظيف الاسطح والاشياء مثل مقابض الابواب ولوحة المفاتيح والهواتف بانتظام.
6- تجنب لمس العينين او الانف او الفم.
7- تجنب الاتصال الوثيق مع الاشخاص الذين يعانون من اعراض الانفلونزا.
ثالثا. النظام الغذائي:
1- قد يعمد البعض الى تناول المزيد من الطعام في فصل الشتاء، ولكن هذا قد يعرض الشخص لزيادة الوزن. عوضا عن ذلك ينصح بتناول اغذية صحية مثل الخضار والفواكه، وهي غنية بمضادات الاكسدة والالياف والفيتامينات. ايضا ينصح بتجنب تناول الحلويات والاغذية الغنية بالسكريات والدهون.
2- شرب الماء، من 1.5 الى لترين يوميا، وحسب وزن الجسم وطبيعة نشاطه. ففي الشتاء قد لا نشعر بالعطش ولا نشرب كمية كافية لاننا نظن ان اجسامنا لا تحتاج الى مزيد من الماء.
3- ركز على الخضروات الجذرية مثل البنجر والجزر واللفت.
4- تناول الشوفان، فهو يوفر عناصر غذائية الضرورية خلال فصل الشتاء. فالشوفان غني بالزنك (المهم للوظيفة المناعية المناسبة) والالياف الذائبة (المرتبطة بصحة القلب).
5- الحساء هو الغذاء المثالي في فصل الشتاء، ولكن ابتعد عن اضافة الكريما والملح. ابحث عن وصفات الحساء التي تستخدم مرق الدجاج او مرق الخضار او الماء وتحتوي على الكثير من الخضروات.
6- تناول التونة وسمك السلمون، فكلاهما مصدران جيدان لفيتامين “د” خلال اشهر الشتاء، عندما يكون التعرض محدودا لاشعة الشمس.
7- تناول البروكلي والقرنبيط، فهي غنية بفيتامين “سي” المرتبط بوظيفة المناعة.
8- اشرب المزيد من الحليب.
9- مشاكل الجلد، مثل الاكزيما، تصبح اكثر شيوعا في فصل الشتاء بسبب التغير في درجة الحرارة، فالتدفئة الداخلية يمكن ان تؤدي الى جفاف البشرة، ولذلك ينصح بالحفاظ على ترطب الجلد باستخدام كريم مناسب، وايضا شرب الماء.
رابعا. النشاط البدني:
1- قم ببعض التمارين او الحركة، مثل صعود الدرج بدلا من اخذ المصعد.
2- الاضطراب العاطفي الموسمي، وهو انخفاض للمزاج يرتبط بفصل الشتاء، يمكن التعامل معه عبر الحفاظ على النشاط وعلى التواصل بشكل منتظم مع الاخرين.
3- احصل على الهواء الطلق في وضح النهار الطبيعي قدر الامكان.
4- تمرن داخل البيت، اذ يساعد التمرين المنتظم على التحكم في وزنك، وتعزيز نظام المناعة لديك، وهو وسيلة جيدة للتخلص من التوتر الذي يمكن ان يتصاعد اذا كانت الاسرة محصورة باستمرار داخل المنزل.
5- احصل على نوم جيد ليلا، وحافظ على وقت الاستيقاظ كل يوم.الحليب بالزنجبيل ابرزها.. نصائح ذهبية لحماية نفسك من برد الشتاء