خبير نفسي: التدخين يرتبط ‫لدى الكثير من المدخنين بمواقف معينة

اخبار اليوم الصحيفة, خبير نفسي: التدخين اخبار اليوم الصحيفة, خبير نفسي: التدخين

يعد الاقلاع عن التدخين هدفا يسعى ‫الكثيرون الى تحقيقه مع بداية العام الجديد، ليس فقط من اجل ترشيد النفقات، ‫بل ايضا للحفاظ على الصحة، اذ يرفع التدخين خطر الاصابة بالعديد من ‫الامراض الخطيرة، مثل سرطان الرئة وامراض القلب والاوعية الدموية.
‫وقال الالماني توبياس روتر اختصاصي الطب النفسي والعلاج النفسي انه يمكن تحقيق هذا الهدف من خلال اتباع بعض ‫التدابير المفيدة، وعلى راسها فهم سلوك التدخين الخاص بالمرء وايجاد ‫بدائل للسيجارة.
‫واوضح ان التدخين يرتبط ‫لدى الكثير من المدخنين بمواقف معينة، على سبيل المثال عند شرب القهوة ‫او اثناء الانتظار او عند الشعور بالقلق والتوتر.
وهنا يمكن ايجاد بدائل للسيجارة، على سبيل المثال يمكن الاستماع الى ‫كتاب صوتي مشوق او غناء الاغنية المفضلة بصوت عال، ويمكن ايضا تناول ‫اعواد الخضروات والفواكه بدلا من تدخين سيجارة.
‫كما انه من المفيد ايضا ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء والانشطة ‫الحركية، مثل صعود ونزول الدرج.
‫ ‫وتندرج بدائل النيكوتين ضمن الوسائل التي تساعد في الاقلاع عن التدخين، اذ انها تحل محل النيكوتين الموجود في السجائر التي لم يتم تدخينها، ‫وبالتالي فهي تخفف اعراض الانسحاب الجسدي دون اثقال الجسم بالمواد ‫الضارة الكثيرة التي تنشا عند حرق التبغ.
‫وتتوفر هذه البدائل بدون وصفة طبية في صورة لصقات او علكة او بخاخ (سبراي) للفم، وتمتاز اللصقات بانها توفر مستوى مستمرا من النيكوتين، في حين تعمل ‫العلكة او البخاخ على الحد من الرغبة في التدخين.
‫ولتحقيق النتيجة المرجوة ينبغي الجمع بين اللصقات والعلكة والبخاخ، ‫مع مراعاة استخدامها لمدة شهرين، اذ ان هذه المدة هي مقدار الوقت الذي ‫تستغرقه التغيرات السلوكية حتى تصبح راسخة بالفعل.
‫واذا لم تساعد هذه التدابير في الاقلاع عن التدخين يمكن حينئذ اللجوء ‫الى بعض الادوية التي تساعد على تحقيق هذا الهدف مثل دواء “بوبروبيون”، ‫وهو دواء فعال للغاية، مع مراعاة تناوله قبل اسبوعين من الشروع في ‫الاقلاع عن التدخين.خبير نفسي: التدخين يرتبط ‫لدى الكثير من المدخنين بمواقف معينة