اخبار اليوم الصحيفة, خمس طرق لخسارة اخبار اليوم الصحيفة, خمس طرق لخسارة
تراكم الدهون في منطقة البطن من اكثر المشاكل المزعجة التي تواجه الكثير من الناس، ويحتاج التخلص من دهون البطن الي فقدان دهون الجسم بصفة عامة، نظرا لاستحالة تقليص منطقة معينة في الجسم.
لذلك نقدم بعض النصائح الطبية التي اوصت بها الدراسات العلمية الحديثة، والتي تساعد الانسان على التخلص من دهون البطن وهي:
1-قم برفع اوزان
وذلك حسب دراسة من “Harvard T.H. Chan School of Public Health” فان رفع الاوزان الكارديو والتمارين الهوائية اكثر العوامل التي تساعد على حرق الدهون في منطقة البطن.
2-ابتعد عن الدهون المشبعة
يجب عليك تناول الدهون الغير مشبعة وذلك بحسب دراسة اجريت في عام 2014، على عدد من المشتركين قاموا بتناول 750 كالوري من الدهون لمدة اسبوع، اشارت النتائج الى ان تناول الدهون المشبعة اكسبتهم دهون “visceral fats”، اما الاشخاص الذين تناولوا دهون غير مشبعة اكتسبوا دهون اقل وعضلاتهم اصبحت اكثر مرونة.
3-تناول الياف بكثرة
بحسب دراسة اجرين عام 2012 لمجموعة من الاشخاص الذين زاد استهلاكهم للالياف القابلة للذوبان في الماء ب 10 جرام قلت دهونهم “visceral fats” بنسبة 3.7 خلال خمس سنوات.
4-النوم لفترة كافية
نوم اقل = زيادة في الدهون.. النوم لمدة 5 ساعات او اقل بيزيد مستويات الدهون والسبب هو هرمونات التوتر زي الكورتيزول زي ماقالت الدراسة اللي اتقدمت من الباحثين في Wake Forest University
5-تناول بروتين بكثرة
في دراسة اجريت على انظمة التغذية على عدد من الاشخاص الذين تناولوا سعرات حرارية بشكل اكبر من البروتين قام جسمهم بتخزين 45 # منها على شكل عضلات، اما الاشخاص الذين تناولوا سعرات حرارة بشكل اكبر وبنسبة بروتين اقل، قام جسمهم بتخزين 95% من السعرات الحرارية على شكل دهون.خمس طرق لخسارة دهون البطن