كيف تحقق اهدافك وتكتسب عادات مفيدة

اخبار اليوم الصحيفة, كيف تحقق اهدافك اخبار اليوم الصحيفة, كيف تحقق اهدافك

حل عام جديد ولا يزال عديدون يحاولون تحقيق اهدافهم في اكتساب عادات جيدة ومفيدة والاقلاع عن اخرى سيئة على راسها التدخين والافراط في تناول الطعام. ووفقاً لاستطلاع اجراه موقع «يوجوف»، حقق 63 في المائة من البالغين في المملكة المتحدة قراراتهم في عام 2015، في حين اعترف ما يقرب من ثلث المشاركين بانهم تخلوا عن هدفهم بحلول نهاية شهر يناير.
وتالياً نصائح، استعرضها موقع «independent» تساعد على النجاح في تحقيق الهدف باسلوب علمي:
*تقسيم القرارات لاهداف بسيطة
وجدت دراسة شارك بها 5 الاف شخص في جامعة «هيرتفوردشاير» ان الفشل في التخطيط لقرارات السنة الجديدة مرتبط بالفشل في تحقيق هذا الهدف. واكد البروفيسور ريتشارد وايزمان، الذي اجرى الدراسة، ان 10 في المائة من المشاركين نجحوا في تحقيق اهدافهم عن طريق البدء بتنفيذ خطوات بسيطة سهلة المتابعة.
*لا تقرر متاخراً
اذا كنت ترغب في تحقيق شيء ما في العام الجديد، عليك ان تتخذ القرار مبكراً في شهر اغسطس على سبيل المثال. وحسبما اوضح موقع «StickK» للاهداف الشخصية، فان هذه العادة ستبني اصرارك وتهيئك نفسياً وعقلياً لتنفيذ الهدف.
*لا شيء مستحيل مع قليل من المساعدة
تؤكد عالمة النفس الدكتورة باتريشيا فاريل، مؤلفة كتاب «كيف تكون معالج نفسك الخاص» انه يمكن التخلص من اي عادة سيئة مهما كانت. وتنصح بالاعتراف بالعادات السيئة، واسباب قيامنا بها، ثم العثور على عادة جيدة لتحل محلها.
*لا تجلد نفسك عند الاخفاق
اكدت جمعية النفس الاميركية ان «الكمال بعيد المنال»، وان الانتكاسات امر «عادي ومقبول»، وتحث القراء على عدم التخلي تماماً عن الهدف اذا ضعفت ارادتنا في وقت ما، بل تناسي الاخفاق ومواصلة تنفيذ الخطوات المقررة.
*كن صبوراً
يوضح خبراء ضرورة وضع خطة زمنية لتحقيق الهدف من دون ان تكون قصيرة المدى، حيث ان بعض الاشياء يستغرق وقتاً اطول.
*تدريب الذهن
ينصح خبراء باستخدام التامل الذهني للخروج من حالة التوتر وعدم الراحة التي قد تصيب الفرد في بداية فترة التخلص من العادة السيئة. وعليك ان تكون لطيفاً مع نفسك وتدع الشعور الملح للعودة الى تلك العادة يمضي بعيداً بسلاسة، مع ضرورة تذكر مقولة الطبيب النفسي السويسري كارل جونغ: «ما تقاومه يستمر في ملاحقتك».كيف تحقق اهدافك وتكتسب عادات مفيدة