اطعمة ومشروبات تجعلك تستغرق في النوم بسهولة

اخبار اليوم الصحيفة, اطعمة ومشروبات تجعلك اخبار اليوم الصحيفة, اطعمة ومشروبات تجعلك

حذرت دراسات لا حصر لها من مخاطر عدم النوم ما بين ست وثماني ساعات يوميا، وهو ما يعد بشكل عام المعيار الذهبي للنوم الصحي، حسبما ذكر موقع «ميل اونلاين».
ولكن اضافة الى اساليب الاسترخاء وعدم النظر الى الهواتف الذكية او الاجهزة اللوحية الباعثة للضوء الازرق، هناك طريقة اخرى لزيادة فرص النوم بشكل افضل ليلا.
وفيما يلي بعض الاطعمة التي ينصح الخبراء بتناولها للاستغراق في النوم يوميًا:
1 – الكربوهيدرات:
يمكن ان تساعد الكربوهيدرات التي تبعث الطاقة في الجسم ببطء، مثل الشوفان وكعك الشوفان والارز البني على تحويل نمط النوم للشخص. وقالت خبيرة التغذية كاسندرا بارنز: «تساعد الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل الحبوب الكاملة على الحفاظ على استقرار مستويات السكر (الجلوكوز) في الدم وبالتالي تمد الجسم بالطاقة المستدامة».
واضافت: «ربما لا يعتقد المرء انه بحاجة الى كثير من الطاقة خلال النوم، لكن المخ والجسم ما زال بحاجة الى الجلوكوز لمواصلة العمل».
وتابعت: «اذا انخفضت مستويات السكر بشكل كبير فان ذلك يمكن ان يتسبب في اطلاق هرمونات الادرينالين والكورتيزول، الامر الذي قد يجعلك تستيقظ من النوم»؟
2 – البروتينات:
تقول شونا ويكنسون، رئيسة قسم التغذية في موقع «نيوتري سنتر»: «توفر اطعمة البروتين الحمض الاميني (تربتوفان) الذي يتحول الى هرومني السيروتونين والميلاتونين». واضافت: «هرمون الميلاتونين مطلوب بشكل خاص للنوم بشكل جيد».
وتقول ان الحصة الجيدة من البروتين يوميا تبلغ نحو 8.‏0 الى كيلوغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
3 – بذور اليقطين:
بذور اليقطين غنية بالمغنسيوم الطبيعي، ما يجعلها مفيدة للاشخاص الذين يعانون من الارق يوميا.
واحد الادوار التي يقوم بها المغنسيوم هو السماح لالياف العضلات في الجسم بالاسترخاء. ويعمل على ابطال مفعول الكالسيوم الذي يتسبب في انكماش العضلات.
وتنصح خبيرة الاغذية، مارلين جلينفيل، بتجربة ملعقة الى ملعقتين من بذور اليقطين يوميا واضافتهما الى الزبادي الخالي من السكر او السلطة او طحنه واضافته الى العصيدة.
4 – ماء جوز الهند:
وقالت الخبيرة بارنز ان احتساء كوبا من ماء جوز الهند الخالص مساء يمكن ان يساعد على التمتع بنوم مريح. واوضحت: «ماء جوز الهند مصدر ممتاز للالكتروليتات (الكهارل) وهي البوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم والفسفور والصوديوم».
5 – الكرز:
تبين ان الكرز يحتوي على كميات صغيرة من الميلاتونين وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم.
6 – الزنك:
تساعد الاطعمة الغنية بالزنك مثل المحار وغيرها من الاطعمة البحرية والحبوب الكاملة والمكسرات خصوصا البيكان والجوز البرازيلي على النوم.
7 – الديك الرومي:
غالبا ما يوصف الديك الرومي بانه طعام يساعد على النوم، بسبب احتوائه على مستويات عالية من التربتوفان، وهو الحمض الاميني الذي يتحول الى السيروتونين ثم الميلاتونين في الجسم.
8 – المشروبات العشبية:
المشروبات العشبية المهدئة مثل الكاموميل وزهرة الالام او خلطات معينة يمكن ان يكون من الجيد احتساؤها قبل موعد النوم.اطعمة ومشروبات تجعلك تستغرق في النوم بسهولة