اخبار اليوم الصحيفة, من اسرار النجاح.. اخبار اليوم الصحيفة, من اسرار النجاح..
يؤثر اخر شيء يقوم به الشخص قبل الخلود للنوم، بشكل كبير على مزاجه ومستوى طاقته خلال اليوم التالي، لانه غالباً ما يحدد مدى عمق ومقدار النوم اثناء الليل.
ويتفهم الاشخاص الناجحون جيداً مدى ارتباط نجاحهم بصحتهم العقلية والبدنية، الامر الذي يعتمد بشكل كلي على حصولهم على قسط كاف من النوم، ولهذا السبب يمارس الكثير منهم طقوساً معينة قبل النوم بشكل روتيني.
ولان طقوس ما قبل النوم تحظى باهمية كبيرة، عرض موقع “موتو تايم” 9 اشياء يواظب الناجحون على القيام بها قبل الخلود للنوم وهي:
1 – القراءة
يتفق الخبراء على ان القراءة هي اخر ما يفعله الناجحون قبل النوم، حيث يؤكد ميشيل كير المحاضر بعلوم التجارة الدولية ومؤلف كتاب “لا يمكنك ان تكون جادا.. امزح اثناء العمل” انه يعرف الكثير من رواد الاعمال البارزين الذين يخصصون وقتاً للقراءة قبل نومهم، وان هذا الامر غير قابل للتفاوض في جدول اعمالهم.
ولا تقتصر القراءة على مجال حياتهم المهنية وتخصصاتهم فقط، فالكثير من الاشخاص الناجحين يؤمنون انهم يضيفون قيماً ومعارف لحياتهم باكتساب المزيد من المعلومات، كالاطلاع على مدونات تكنولوجية او قراءة روايات الخيال العلمي او حتى تراث الفلسفة قبل نومهم.
2 – اعداد قائمة المهام
تصفية الذهن امر بالغ الاهمية قبل النوم، حيث يقول كير ان الاشخاص الناجحين عادة ما يخصصون بعض الوقت لتدوين قائمة اعمالهم والمواعيد المفترضة للقيام بها، لان افراغ تلك الافكار على قائمة يمنعها من ان تغزو راسهم اثناء النوم ليلاً.
3 – قضاء بعض الوقت مع العائلة
ومن جانبه، يقول ميشيل وودوارد بروفيسور الطب النفسي المؤسسي ومؤلف كتاب “خطتك انت” او ” The YOU Plan”، انه من الضروري ان تقضي بعض الوقت مع العائلة، كالدردشة مع شريك حياتك، تجاذب اطراف الحديث مع ابنائك او حتى اللعب مع كلبك.
اما لاورا فانديركام مؤلفة كتاب “ما الذي يفعله الناجحون قبل تناول وجبة الافطار”، فتقول انه من الشائع بين الاشخاص الاكثر نجاحاً – حسب ملاحظاتها – النوم في غرفة منفصلة عن الشريك، لكن اذا استطعت ان تفعل ذلك، فستكون هذه طريقة رائعة للتواصل بينكما.
4 – استعادة ايجابيات اليوم
ويؤكد كير ان العديد من الاشخاص الناجحين يقضون بعض الوقت قبل الخلود الى النوم في التفكير بشان يومهم، او كتابة 3 اشياء ايجابية يمتنون لحدوثها على مدار يومهم، فتدوينات الشكر والامتنان تذكر الافراد بالانجاز الذي حققوه.
ويمكن اعتبار الامر ككلمة السر للبقاء متحفزاً، خاصة في الاوقات التي تتعرض فيها للمنافسة.
ومن جانبها، تؤكد فانديركام ان قضاء بضع دقائق في التفكير في انجازاتك اليومية يحسن من حالتك النفسية، الامر الذي ينعكس ايجاباً على جودة نومك.
5 – التامل
يقضي العديد من الاشخاص الناجحين 10 دقائق قبل الخلود الى النوم في التامل، وتقول دالي كورو، وهي مدربة تنفيذية بمدينة نيويورك، ان هذه طريقة عظيمة لاراحة جسدك وتهدئة عقلك.
6 – التخطيط للنوم
كثر الحديث عن الخطر الذي يواجه الاشخاص دائمي الانشغال وعجزهم المزمن عن النوم، لذلك فان من ضمن العادات التي رصدها كير، ان الاشخاص الناجحين يجعلون من اولوياتهم الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم، الامر الذي يمكن اعتباره تحدياً لمدمني العمل ورواد الاعمال.
اما فاندركام فتقترح ان تحدد موعداً للاستيقاظ من النوم، وتقرر بناء على ذلك الساعات التي تحتاجها للنوم، ثم تضبط منبهك لتذكيرك بموعد النوم.
7 – الانفصال الكامل عن العمل
يبتعد الاشخاص الناجحون الحقيقيون قبل النوم عن مطالعة بريدهم الالكتروني او التركيز في الامور المتعلقة بالعمل.
ويتفق ودوارد مع ذلك قائلاً: “امنح نفسك وقتاً فاصلاً بين اخر رسالة بريد الكتروني قراتها وموعد ذهابك للنوم، فمن شان ذلك افراغ عقلك من العمل قبل الخلود للنوم”.
8 – استحضار الافكار الايجابية قبل النوم
من السهل جداً السقوط في فخ استعادة المواقف السلبية التي واجهتها خلال اليوم، والتفكير في كم كنت ترغب في التعامل معها بطريقة مختلفة.
وبصرف النظر عن مدى سوء يومك، يدير الناجحون ببراعة مسالة تجنب الروح التشاؤمية، لانهم على دراية انها تخلق المزيد من الضغط.
9 – التفكير في غد مشرق
يتصور الناجحون لدقائق قليلة قبل النوم النتائج الايجابية التي ستعود عليهم مستقبلاً من المشروعات التي يعملون عليها، على حد قول لين تايلور الخبيرة في العمل الوطني ومؤلفة كتاب “كيف تتعامل مع سلوك رئيسك في العمل.. وكيف تنجح في وظيفتك”.من اسرار النجاح.. 9 اشياء هامة احرص عليها قبل النوم