اخبار اليوم الصحيفة, 15 عادة خاطئة اخبار اليوم الصحيفة, 15 عادة خاطئة
ذكر موقع “هيلث لاين” (HealthLine) المعني بالتقارير العلمية انه اذا سيطر الفرد على عاداته اليومية في الاكل وداوم على ممارسة الرياضة يمكنه ان يتجنب الزيادة في الوزن.
واستعرض الموقع تقريرا تضمن نتائج عشرات الدراسات العلمية الحديثة التي رصدت 15 عادة خاطئة يمكن ان تصيب الانسان بالوزن الزائد والسمنة اللذين يعدان البوابة الرئيسية للاصابة بامراض خطيرة ومزمنة، ابرزها السكري من النوع الثاني والقلب والسرطان وهي:
الاكل بسرعة:
بسبب سرعة الحياة اليومية وزيادة الانشغالات يميل الافراد الى تناول وجباتهم بسرعة، ولسوء الحظ فان تناول الطعام بسرعة يجعل الشخص ياكل كمية اكبر مما يجعله اكثر عرضة للسمنة وزيادة الوزن، لذلك يجب على الفرد ان يطيل فترة مضغ الطعام واخذ لقيمات اصغر من المعتاد.
نقص الماء:
تقدر بعض الدراسات ان نسبة البالغين الذين يعانون من الجفاف تصل الى 16-28% عالميا، خاصة البالغين، وعدم شرب الماء بشكل كاف قد يعطي اشارة خاطئة للمخ بالجوع وليس بالعطش فياكل الفرد كميات اكبر ويزداد وزنه.
وقد اظهرت بعض الابحاث انه بشرب كوبين ماء قبل الافطار يحصل الجسم على 22% سعرات حرارية اقل في تلك الوجبة، وان الاستعاضة عن المشروبات المحلاة بالسكر بشرب الماء يقلل من السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم بمقدار مئتي سعر حراري يوميا.
الجلوس لوقت طويل:
يبلغ وقت الجلوس للبالغين في الدول الغربية بين 9-11 ساعة يوميا، وهذا ما يجعلهم اكثر عرضة لزيادة الوزن والسمنة ومخاطر اعلى للاصابة ببعض الامراض المزمنة والوفيات المبكرة، وهناك دراسة اجريت على اكثر من ستمئة الف شخص جلسوا لمدة اطول من عشر ساعات يوميا كشفت ان هؤلاء لديهم خطر اعلى بنسبة 34% من الوفاة المبكرة.
وينصح الباحثون الافراد الذين يجلسون لمدة طويلة بان يمارسوا الرياضة بانتظام اثناء فترات العمل.
نقص النوم:
يرتبط نقص النوم بشكل اساسي بزيادة الوزن، ويرجع ذلك الى التغيرات الهرمونية في الجسم، حيث اظهرت احدى الدراسات التي حللت عادات النوم لـ68 الف امراة على مدى 16 عاما ان النساء اللاتي يحصلن على اقل من خمس ساعات نوم يوميا اكثر عرضة لاكتساب الوزن من اللاتي يحصلن على اكثر من سبع ساعات يوميا، حيث تزداد الدهون الضارة في الجسم التي تزيد من خطر الاصابة بامراض القلب والسكري من النوع الثاني.
عدم الاسترخاء:
ازدحام الحياة بالعمل والمشاكل اليومية يجعل الافراد غير قادرين على الحصول على الوقت الكافي للاسترخاء، مما يجعل الهرمونات في حالة اضطراب دائم بسبب الضغط العصبي، وتقود تلك الحالة لزيادة الوزن.
وينصح الاطباء والباحثون الافراد بان يجدوا الوقت لممارسة رياضة التامل واليوغا ولو لفترات قصيرة يوميا لتخفيف التوتر والقلق والضغط النفسي والعصبي.
الاكل في اطباق كبيرة:
وجد الباحثون ان الافراد الذين ياكلون في اطباق كبيرة يتناولون كميات كبيرة من الطعام بدون شعور منهم، حيث تزيد السعرات الحرارية بنسبة 16% في كل وجبة، لذلك ينصح الاطباء بتناول الطعام في اطباق صغيرة.
الاكل امام التلفاز:
يتناول الناس طعامهم غالبا امام التلفاز او اثناء تصفح الانترنت او قراءة الصحف، مما يجعلهم يتناولون كميات اكبر من الطعام واكتساب المزيد من السعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن، لذلك يوصي الاطباء بتحديد الكميات التي سيتناولها الفرد في وجبته قبل البدء فيها وعدم تجاوز تلك الكمية.
المشروبات عالية السعرات:
تعتبر عصائر الفاكهة المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة اكثر المشروبات احتواء على سعرات حرارية، ورغم ذلك لا تشعر الفرد بالشبع فيعوض بعدها بتناول وجبة طعام فيها سعرات حرارية عالية فيزداد الوزن، وينصح الاطباء الافراد بتناول الفاكهة دون عصر وتجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
نقص الالياف:
الالياف الموجودة في بعض الاطعمة تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتنظم حركة الجهاز الهضمي، واكدت احدى الدراسات ان تناول 14 غراما اضافية من الالياف قد يقلل السعرات الحرارية التي نحصل عليها يوميا بنسبة 10%، مما يؤدي الى خسارة ما يقرب من 1.9 كغم على مدى اربعة اشهر، وتوجد الالياف في الخضروات الورقية والفول والبقوليات.
استخدام المصعد:
يحرق الجسم عند صعود الدرج او السلم في المرة الواحدة ثماني سعرات حرارية ويحسن اللياقة العامة للجسم، ويحسن صحة القلب والدماغ، واستخدام المصعد بدلا من الدرج يزيد الشعور بالكسل ويقلل حرق السعرات الحرارية.
الافراط في الدهون الصحية:
الدهون الصحية الموجودة في بعض الاطعمة مثل الافوكادو وزيت الزيتون، وهي جزء مهم في اتباع نظام غذائي صحي وسليم، ولكن تناول الكثير منها يزيد السعرات الحرارية المطلوبة يوميا ويزيد الوزن.
وعلى سبيل المثال تحتوي معلقة واحدة من زيت الزيتون على 119 سعرا حراريا، وباضافة المزيد منها الى الطعام يزيد عدد السعرات الحرارية.
التسوق دون قائمة:
اذا ذهبت الى المتجر دون ان تحدد قائمة معينة بالاطعمة التي ستشتريها فستشتري كل ما هو امامك ولن تنتبه الى السعرات الحرارية التي قد تحصل عليها من كل صنف.
لذلك فقد وضع المختصون بعض النصائح لاعداد قائمة البقالة، وهي: ترتيب انواع وفئات الاطعمة، وان تشمل القائمة جميع الاطعمة التي سيستهلكها الفرد خلال اسبوع دون زيادة.
عدم تناول الخضروات والفاكهة:
الفاكهة والخضروات تعتبر من الماكولات منخفضة السعرات الحرارية وتشعر الفرد بالشبع، وينصح الاطباء الافراد بتناول الخضروات والفواكه مع الشوفان كل يوم في الصباح واضافتها الى الحساء والوجبات الرئيسية.
عدم انتظام اوقات الوجبات:
تنظيم الوجبات في اوقات ثابتة يوميا يحفز المخ على الشعور بالجوع في اوقات محددة ويقلل تناول المزيد من الاطعمة.
واظهرت الابحاث ان تناول الوجبات في اوقات عشوائية يزيد خطر الاصابة ببعض الامراض المزمنة مثل متلازمة التمثيل الغذائي وامراض القلب والسكري، حيث تؤثر على الساعة البيولوجية للجسم.
وجبات العطلات:
يميل بعض الافراد الى تناول الوجبات الجاهزة عالية السعرات الحرارية في العطلات الاسبوعية، وهذا يمكن ان يؤدي الى زيادة الوزن، ويستحسن خلال العطلة الخروج للهواء الطلق وممارسة الرياضة لوقت اطول من ايام الاسبوع الاخرى وتجنب اغراءات الاطعمة الجاهزة.15 عادة خاطئة تؤدي للبدانة