اخبار اليوم الصحيفة, خمس نصائح لفقدان اخبار اليوم الصحيفة, خمس نصائح لفقدان
عادة ما تمتلئ طاولات الطعام بكل ما لذ وطاب على مائدة الافطار خلال شهر رمضان، مما يراكم الكيلوغرامات في اجسامنا على مدار الشهر الكريم. لكن، ما رايك لو ساعدناك في ان تنهي شهر الصيام بالتخلص من عدة كيلوغرامات من وزنك الزائد؟ فاذا كانت لديك هذه الرغبة، فاليك 6 نصائح ذهبية لانقاص الوزن خلال شهر رمضان:
1 – الماء والماء ثم الماء
ان السر وراء انقاص الوزن خلال شهر رمضان هو الابقاء على الجسم في حالة رطبة. فشرب سوائل كافية سيحافظ على رطوبة جسمك خلال ساعات الصيام، كما انه سيمكنك من السيطرة على الرغبة القوية لتناول السكريات بعد الافطار.
وينصح خبراء التغذية بتناول 8 اكواب من الماء في اليوم على النحو التالي: 2 مع وجبة الافطار، و4 بين الافطار والسحور، و2 عند السحور. ويجب الاخذ في الاعتبار ان المشروبات التي تحتوي على الكافيين لا تحتسب ضمن مجموع اكواب المياه التي يجب تناولها. ويفضل استبدال تلك المشروبات بشاي الاعشاب الذي يساعد على الهضم.
2 – تناول افطار خفيف ومتوازن
ينصح خبراء التغذية ببدء وجبة الافطار بتناول التمر، فتناول حبة واحدة من التمر تكفي لامدادك باحتياجاتك من السكر. يمكن بعد ذلك تناول صحن صغير من الشوربة التي تحتوي على الخضراوات او العدس، ويفضل الابتعاد عن الشوربات التي تحتوي على الكريمات.
يمكن بعد ذلك تناول طبق السلاطة المضاف اليها زيت الزيتون. وحاول الابتعاد قدر الامكان عن المقبلات، خاصة الغنية بالكربوهيدرات. وفي هذا الوقت، يمكنك اخذ قسط من الراحة، اما بالتمشية القليلة، او اداء الصلاة، قبل استكمال وجبتك التي يجب الا تحتوي على الكثير من المقليات، فحاول ان تكون متوازنة وتحتوي على الكربوهيدرات والبروتين وبكميات قليلة.
3 – لا تفوت وجبة السحور
يجب ان تعلم ان عدم تناول وجبة السحور سيجعلك تشعر بالجوع وبالتالي النهم عند تناول الافطار في اليوم التالي. وعند اختيار وجبة السحور، تاكد من انها لا تحتوي على الكثير من الملح حتى لا تشعر بالعطش في اليوم التالي.
كما يجب ان تحتوي على الكربوهيدرات المركبة مثل خبز الحبوب الكاملة، بدلاً من خبز الدقيق الابيض. كما يجب ان تحتوي على البروتين مثل الجبن او البيض مثلاً. فهذه التركيبة ستضمن توازن مستوى الغلوكوز في الدم مما يجعلك تتفادى الشعور بالجوع خلال صيام اليوم التالي.
4 – حافظ على نشاطك
يجب ان تحافظ على مستوى نشاطك خلال شهر رمضان، الا انك يجب ان تتحاشى التعرض لحرارة الشمس لمدة طويلة. وتذكر ان مستوى الحرق في جسمك سيزيد عندما تكون المعدة فارغة. وبعد تناول وجبة الافطار، حاول ان تمارس بعض التمارين لمدة 30 دقيقة.
5 – ابتعد عن السكريات
الكثيرون يتناولون السكريات والحلويات بكثرة خلال شهر رمضان، مما ينتج عنه زيادة بالوزن. لكن خلال هذا الشهر الكريم، حاول ان تتناول السكريات في شكل فواكه طازجة وفواكه مجففة وعسل النحل مثلاً، وستشعر بالفرق الكبير مع نهاية الشهر.خمس نصائح لفقدان الوزن خلال شهر رمضان