?ثماني نصائح غذائية لما بعد رمضان?

اخبار اليوم الصحيفة, ?ثماني نصائح غذائية اخبار اليوم الصحيفة, ?ثماني نصائح غذائية

مع اقتراب نهاية شهر رمضان المبارك لا بد ?من العودة الى العادات الغذائية تدريجيا، وتقدم خبيرة ?التغذية في مركز “فيتنس فيرست” بنين شاهين افضل ثماني نصائح للحفاظ على صحة ولياقة الجسم ?بعد شهر رمضان.
اولا: عد الى روتينك تدريجيا?
?قد تشكل العودة الى عاداتك الغذائية السابقة قبل رمضان صدمة كبيرة ?لجسمك، وهناك خطا شائع جدا يقوم به الناس خلال العيد هو تناول الطعام ?بكميات اكبر مما اعتادوا عليه قبل شهر رمضان.
ثانيا: ابدا يومك بفطور صحي ?
?صحيح ان كميات الطعام والسعرات الحرارية التي ينصح بتناولها يجب ان ?تكون اقل في الايام الاولى بعد رمضان، لكن عليك ايضا ان تحافظ على ?العادات الصحية في الاكل تماما كوجبة الفطور التي ستساعدك على تنظيم ?وجبات طعامك خلال اليوم وتعزيز طاقتك والتحكم في شهيتك.
ثالثا: تناول عدة وجبات بكميات قليلة ?
?ان تناول كميات قليلة من الاطعمة الصحية طوال اليوم يرسل اشارة الى ?دماغك بان الامدادات الغذائية كثيرة، فلا باس بحرق هذه السعرات الحرارية ?بسرعة، كما ان تقليل حصتك من السعرات الحرارية في الجلسة الواحدة يمنحك ?الكثير من الطاقة.
?
??فيما ان تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية دفعة واحدة -وان كانت ?سعرات حرارية صحية- يبعث الى عقلك رسالة مفادها ان الامدادات الغذائية على ?وشك ان تنقص، لذا سيتم تخزين هذه السعرات الحرارية على شكل دهون، وهذه ?الكميات الفائضة من الطعام دفعة واحدة ستشعرك بالخمول والكسل.
رابعا: تناول حصة كافية من البروتين
?تناول الكمية المناسبة من البروتين والتي تتناسب مع وزنك ومعدل ?طاقتك، حيث يساعد ذلك على رفع مستوى ?التركيز والمحافظة على طاقة وقوة الجسم.?
ويوجد البروتين في المنتجات الحيوانية والالبان والحبوب ?والبقوليات بشكل خاص، وهي اغذية مثالية لدعم الجسم والتزود بالطاقة ?لفترة طويلة.
خامسا: تجنب الافراط في استهلاك الكافيين
?يعتبر الشاي والقهوة من اكثر من المشروبات التي يتم تقديمها للضيوف في ?العيد، وهو ما يعني نسبة كبيرة من الكافيين، مما يزيد مستوى التوتر في ?الجسم ويسبب اضطرابات في النوم عند محاولتك العودة الى روتين نومك السابق.
سادسا: التقليل من تناول الحلويات في العيد
?تجنب تناول الحلويات عالية الدسم والسكر والتي قد تقود لزيادة وزنك بسرعة، لذا حاول ?ان تقلل من تناول حلويات العيد، واستعض عنها بالفواكه الطازجة او المجففة.
سابعا: تزود بالمؤن ?
?معظم الاوقات في العيد ستكون مشغولا مع العائلة والاصدقاء فلا تتسنى ?لك الفرصة لتناول وجبات الطعام بشكل منتظم او قد يحصل الاسوا وهو ان ?تنسى تناول طعامك وتملا معدتك بحلويات العيد الدسمة، المشكلة هي ان الجسم سيبقى في حالة من الجوع الشديد كما الحال في رمضان، وبالتالي لن ?يسرع عملية الايض.
?ومن اجل المحافظة على سلامة ذهنك وجسمك جهز بعض الوجبات الصحية ?وشاركها مع العائلة والاصدقاء، مثل اللوز والخضار والحمص واللبن والتوت ?والفواكه الطازجة والمجففة بانواعها والبيض المسلوق.
ثامنا: اشرب الكثير من الماء ?
?يحتاج الجسم للمياه من اجل تادية معظم وظائفه، وشرب الكثير من الماء ?يخلص جسمك من السموم ويحافظ على صحة بشرتك ويساعدك على تناول كميات اقل ?من الطعام، كما انه يساعد في منح الطاقة للعضلات والتحكم بالسعرات الحرارية، اذ يمكنك مكافحة الرغبة الشديدة ?بتناول الاطعمة غير الصحية بعد رمضان بشرب الماء.?ثماني نصائح غذائية لما بعد رمضان?