اخبار اليوم الصحيفة, ست خطوات تساعدك اخبار اليوم الصحيفة, ست خطوات تساعدك
تدخين السجائر يمكن ان يسبب الادمان بشكل كبير، ويمكن ان يكون له اثار صحية ضارة طويلة المدى، ومع ذلك، لا يزال هناك امل لاولئك الذين يريدون الاقلاع عن التدخين بفضل التطبيقات المبتكرة، وخطوط المساعدة الهاتفية، واستراتيجيات المواجهة التي اثبتت جدواها.
وشهد عام 2019 تدخين اكثر من 30.8 مليون امريكي، وفقًا للمراكز الامريكية لمكافحة الامراض والوقاية منها، اي نحو 12.5% من الامريكيين بعمر 18 عامًا فما فوق.
ويُعد التدخين ايضًا السبب الرئيسي الاول للوفيات التي يمكن الوقاية منها في الولايات المتحدة، اذ يمثل حالة وفاة من كل 5 حالات وفاة. وتحتوي لفافات السجائر على مواد كيميائية يمكن ان تجعل هذا الادمان خادعًا بشكل خاص.
واوضح جوناثان بريكر، الاستاذ بقسم علوم الصحة العامة في مركز فريد هاتشينسون لابحاث السرطان بجامعة واشنطن في مدينة سياتل الامريكية، انه عندما يُستنشق الدخان، فان هذه المواد يمكن ان تتسبب في اثار ضارة للرئتين مثل التهاب الشعب الهوائية.
ومع مرور الزمن، يمكن ان يؤدي التدخين في نهاية المطاف الى الاصابة بسرطان الرئة، بمعدل نجاة خلال 5 سنوات من التشخيص يبلغ نسبة اقل من 18%.
ولحسن الحظ، يمكن الوقاية من سرطان الرئة اذا توقفت عن التدخين وتعلمت “البقاء مُقلعًا”، وفقًا لما قاله الدكتور باناجيس جالياتساتوس، مدير عيادة علاج التبغ في جونز هوبكنز ميديسن في مدينة بالتيمور، بولاية ماريلاند الامريكية.
وفيما يلي 6 خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدتك او مساعدة احد افراد اسرتك في الاقلاع عن التدخين والتمتع بحياة اكثر صحة:
1. التركيز على كيفية “البقاء مقلعًا عن التدخين”
ولا ينبغي ان يكون الهدف هو الاقلاع عن التدخين، بدلاً من ذلك يجب ان يرتبط بكيفية “البقاء مقلعًا عن التدخين”، وفقًا لما ذكره الدكتور باناجيس جالياتساتوس، مدير عيادة علاج التبغ في جونز هوبكنز ميديسن في بالتيمور بولاية ماريلاند الامريكية.
واشار جالياتساتوس الى انه كان لديه العديد من المرضى الذين قالوا انهم اقلعوا عن التدخين عدة مرات، ولكنهم لم يتمكنوا من التوقف بشكل دائم.
ويُنصح المدخنين بتقسيم هدفهم الاكبر المتمثل في الاقلاع عن التدخين الى اهداف اصغر، على سبيل المثال، التعرف على المحفزات المختلفة التي قد تجعلك ترغب في التدخين، وبهذه الطريقة يمكنك ان تكون يقظًا وتجد حلولًا لتلك التصرفات.
2. تعلّم من تجاربك السابقة
واوضح بريكر ان غالبية المدخنين اقلعوا عن التدخنين من 8 الى 12 مرة، بسبب ادمان السجائر، قبل الاقلاع عن التدخين نهائيًا.
ولان احتمال الانتكاسة يُعد امرًا شائعًا للغاية، يخبر بريكر مرضاه ان يجدوا درسًا يمكنهم تعلمه من كل تجربة.
وقال بريكر: “سيلاحظ الناس عوامل مثل مدى قوة الرغبة الشديدة في التدخين، او كيف ان رؤية اصدقاء مدخنين كان دافعًا بالنسبة لهم، او ان التوتر في حياتهم كان سببًا كبيرًا “.
واشار الى انه يجب على المرضى الاقتراب من الاقلاع عن التدخين من وجهة نظر مفادها انه كلما زاد عدد العوامل التي يتعلمونها من الانتكاسات، زادت فرصتهم في الاقلاع عن التدخين بشكل دائم.
3. استخدم خطوط المساعدة الهاتفية والتطبيقات للحصول على الدعم
وتتضاءل مجموعات الدعم للاشخاص الذين يرغبون في الاقلاع عن التدخين، لذلك اوصى بريكر بالاتصال بخط المساعدة في الاقلاع عن التدخين للحصول على مساعدة خارجية.
ويتواصل المدخنون مع المدربين الذين يساعدونهم على وضع خطة للاقلاع عن التدخين وتقديم المشورة لهم عند مواجهة عمليات الانسحاب والرغبة الشديدة.
وساهم فريق بريكر لدى مركز فريد هاتشينسون لابحاث السرطان في انشاء التطبيق “iCanQuit”، الذي تلقى الدعم بمنحة من المعاهد الوطنية الامريكية للصحة.
ويركز التطبيق على علاج القبول والالتزام، الذي يشجع الناس على تقبل مشاعرهم وافكارهم بدلاً من دفعها بعيدًا.
وقال بريكر ان الاداة توفر ايضًا موارد للاقلاع عن التدخين والتعامل مع الرغبة الشديدة عند ظهورها.
4. تحدث الى مقدم الرعاية الطبية الخاص بك
ولفت جالياتساتوس الى امكانية تحدث الاشخاص الذين يرغبون في الاقلاع عن التدخين الى مقدم الرعاية الطبية الخاص بهم للوصول الى خطة علاج مليئة باستراتيجيات متعددة.
وقال انه يمكن للاطباء وصف الادوية للحد من الرغبة الشديدة في التدخين وجعلها اكثر سهولة، مضيفًا انه يعد حل قصير المدى للمساعدة في تدريب عقلك على عدم الاحساس بشغف تدخين السجائر بالقوة ذاتها.
واوضج بريكر ان الادوية التي يقدمها الاطباء ستعتمد على حالتك الخاصة، وتميل الوصفات الطبية الى ان تكون قليلة في البداية ثم تتصاعد بحسب شدة الادمان.
5. دعم المدمنين على التدخين
واكد جالياتساتوس انه لم يصادف ابدًا مريضًا لا يعرف بالفعل ان التدخين مضر بالصحة، لذلك يوصي بتجنب هذه الحجة عند مناشدة شخص مقرّب يدخن.
وقال: “اذا كنت جادًا حقًا في مساعدة احبائك على الاقلاع عن التدخين، فعليك ان تتعامل مع الوضع على انك مؤيد للمدخن ومناهض له”.
وعندما تحاول مساعدة شخص مدخن، يجب ان توضح انك تقترب من الموقف دون وصمة عار او اطلاق احكام، على حد قول غالياتساتوس.
وبمجرد انشاء الثقة، يوصي الاصدقاء وافراد الاسرة بعرض المساعدة على المدخنين في العثور على موارد حول كيفية الاقلاع عن التدخين.
وقال جالياتساتوس ان مقدمي الخدمات الطبية يجب ان يدعموا مرضاهم.
وحتى عندما لا يشعر المرضى بالدوافع للاقلاع عن التدخين في ذلك اليوم، فمن المهم تحديد خيارات العلاج المختلفة حتى تتوفر لديهم الموارد في وقت لاحق.
6. معالجة المشكلة من جذورها
وفي كثير من الاحيان، عندما يمارس الناس التدخين، فان الامر يتعلق بالتعامل مع بعض المشكلات الاساسية في حياتهم، مثل التوتر او القلق، حسبما ذكره جالياتساتوس.
وعندما يواجهون هذه المشاعر اثناء الاقلاع عن التدخين، فانهم، لا اراديًا، يعودون الى السجائر.
وقال: “اذا كنت تعتمد دائمًا على السجائر لتكون بمثابة الية التاقلم، ولم يكن لديك بديل، فلن تحرز تقدمًا”.
ولمواجهة هذا التحدي، اوصى جالياتساتوس الاشخاص الذين يحاولون الاقلاع عن التدخين بتلقي الاستشارات السلوكية، اذ سيكون لديهم القدرة على تحديد سبب التدخين بشكل افضل والعمل على ايجاد طرق صحية لمعالجة تلك المشاعر.
واوضح جالياتساتوس ان لفافات السجائر محشوة بمواد كيميائية مثل النيكوتين، التي يتم تحسينها كيميائيًا لدفع هذا الادمان.
ويشبه النيكوتين المعزز كيميائيًا الى حدٍ كبير الناقل العصبي المشترك “اسيتيل كولين”، مما يساعد على التحكم في حركة العضلات ووظائف الدماغ الاخرى.
ووجدت الدراسة ان المدخنين قد يكونون اكثر عرضة للاصابة بالاكتئاب.
وعندما يتناسب النيكوتين مع مستقبلات استيل كولين، يفرز جسمك الدوبامين، وهو مادة كيميائية “تمنح الشعور بالسعادة” في الدماغ، وعندما يختفي الدوبامين، يبدا الناس في الاحساس بالحاجة الى تدخين سيجارة اخرى.
وقال جالياتساتوس، وهو ايضًا متحدث طبي متطوع باسم جمعية الرئة الامريكية: “هذا هو اكثر جزيئات الادمان المعروفة للانسان خداعًا لانه لا يسبب لك جرعة زائدة فقط، بل انه يعيد توصيل دماغ المدخن على مدى سنوات وسنوات، و”في الوقت الذي يدرك فيه شخص ما انه يسرق صحته، من الصعب للغاية التخلص من هذا الادمان”.
ورغم من الجهد الشاق الذي يتطلبه الامر، لا تنس ابدًا انه من الممكن التغلب على هذا الادمان والتمتع بصحة افضل.ست خطوات تساعدك في الاقلاع على التدخين ومقاومة الادمان