10 نصائح طبية للنوم المريح في ليالي الصيف الحارة

اخبار اليوم الصحيفة, 10 نصائح طبية اخبار اليوم الصحيفة, 10 نصائح طبية

يعتبر النوم في ليالي الصيف الحارة من ابرز الامور التي تعيق فترة العطلات والاستراحة وخاصة في منطقة الشرق الاوسط التي تشهد حاليا درجات حرارة عالية قياسا ببقية الفصول.
الدكتور مختار فاتح بي ديلي، اخصائي امراض الاطفال مدير قسم الدولي في مستشفى ميديكال بارك – جامعة ازمير للاقتصاد، قدم عبر الاناضول 10 نصائح من اجل نوم مريح في الصيف.
واستهل بي ديلي حديثه بالقول “مع حلول الصيف واستمرار الموجات الحارة القياسية في كثير من مناطق العالم يعاني كثيرون من مشكلة صعوبة النوم، فالطقس الحار لا يتسبب في التعرق وحسب، وانما يسلب النوم اثناء الليل”.
واضاف: “يظل الانسان في فراشه يتقلب يمينا ويسارا طوال الليل، وفي الصباح يستيقظ ‫متعبا ومرهقا جراء عدم استطاعته النوم بسبب الحر، وهذا يعد من العوامل الرئيسة التي تسبب الارق ما يؤدي الى الاعياء وضعف النشاط الجسدي خلال النهار وصعوبة التركيز والشعور بالنعاس”.
واردف بي ديلي: “كل الابحاث العالمية تدل على انه من الصعب ان يتمتع المرء بنوم هانئ في درجة حرارة تزيد على 30 درجة مئوية ، لذلك يجب ان تكون درجات الحرارة قريبة من 20 درجة مئوية من اجل التمتع بنوم مريح وهادئ خلال الليل”.
وفيما يلي التدابير الصحية التي تحدث عنها الدكتور بي ديلي:
1- التحضير للنوم منذ الصباح: من خلال فتح نوافذ وابواب غرفة النوم وتهويتها بشكل جيد، كي يعم هواء الصباح البارد جميع ارجاء الغرفة، وخلال النهار، يجب غلق جميع نوافذ الغرفة لتعتيمها باستخدام الستائر المانعة لدخول اشعة الشمس الحارة الى الغرفة، وفي المساء يمكن اعادة فتح النوافذ مع انخفاض درجات الحرارة لدخول الهواء.
2- تحديد موعد النوم والذهاب الى الفراش: للقضاء على مشكلات النوم في الصيف، يجب تحديد موعد ثابت للذهاب للفراش يوميا، فتغير مواعيد النوم بسبب العطلات، والسهر تؤدي الى اختلال الساعة البيولوجية المسؤولة عن ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ.
3- التعرض لضوء الشمس صباحا يساهم في تحسين وظائف الجسم الحيوية خلال النهار، ويساعد في علاج اضطرابات النوم في ليالي الصيف الحارة، فالتعرض للضوء صباحا يؤدي الى شعور المرء بالنعاس في وقت مبكر من الليل.
4- الحمام الدافئ قبل الذهاب لفراش النوم: ان حماما دافئا وعدم تجفيف الجسم بشكل تام قبل الذهاب للفراش، يساهم في ازالة اثار العرق التي تتراكم خلال النهار، ويساعد في الاسترخاء والنوم الهادئ، والاستحمام بماء شديد البرودة يحفز الدورة الدموية، مما يزيد من انتاج الجسم للحرارة.
5– ارتداء ملابس نوم خفيفة اثناء الليل: يساعد ذلك على الاسترخاء وصولا الى النوم، وينصح باستخدام الشراشف والاقمشة الخفيفة المصنوعة من الالياف الطبيعية القطنية في ملابس النوم والاغطية.
6- تناول وجبات طعام خفيفة: تناول الوجبات الثقيلة والمشبعة بالدهون كافية لحرمان المرء من النوم طيلة الليل، ويتسبب ذلك في ارهاق وعسر الجهاز الهضمي طوال الليل، لذلك ينصح بتناول وجبات تحتوي على البروتين، لانه سهل الهضم ويعمل على تعزيز النوم الهادئ بفضل حمض “التربتوفان” الاميني.
7- الابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية والكافيين في الليل: والافراط في تناول (الشاي والقهوة) يؤدي الى الشعور بالارق، وينصح بشرب اثنين الى ثلاث لترات من الماء على مدار اليوم، ويفضل الا تكون المشروبات حارة او باردة جداً، فالمشروبات الباردة المثلجة تسخن الجسم بدلاً من منحه الشعور بالبرودة والانتعاش.
8- ممارسة الرياضة الخفيفة: ان التمارين الرياضية الخفيفة تعتبر من النشاطات الجيدة المساعدة على النوم الهادئ، وتخفف الارق مثل ركوب الدراجة لمدة نصف ساعة في وقت مبكر من المساء، او المشي، مع تجنب الرياضات الثقيلة لانها ترفع درجة حرارة الجسم وتزيد مستوى الطاقة ما يجعل النوم العميق اكثر صعوبة، وبحسب الدراسات فان الاشخاص الذين يمارسون التمارين الهوائية اربع مرات في الاسبوع ينامون بجودة افضل.
9- تقليل التعرض للاجهزة الالكترونية: مثل الهواتف النقالة والحواسيب والتلفزيون، وخاصة قبل النوم، مع الحفاظ على مسافة مناسبة مع الشاشة اثناء مشاهدة التلفزيون، للحصول على نوم هادئ بعيدا عن الضجيج والحرارة.
10- عدم وضع الغطاء على الاقدام اثناء النوم: ان ترك احد القدمين او كلاهما بدون غطاء اثناء النوم في درجات الحرارة العالية ليلا يساهم في وصول الجسم الى درجة حرارة مثالية، لان الجسم ينتج مزيدا من هرمونات النهار مثل الكورتيزول.10 نصائح طبية للنوم المريح في ليالي الصيف الحارة