اخبار اليوم الصحيفة, نصائح مهمة للاستيقاظ اخبار اليوم الصحيفة, نصائح مهمة للاستيقاظ
يستيقظ البعض من النوم في الصباح متعبين ومرهقين، وهو ما يؤثر على سير الممارسات اليومية البسيطة وحتى العمل.
وشاركت الدكتورة سو بيكوك، استشارية علم النفس الصحي، الخطا الذي يمكن تعديله بسهولة والذي يسبب التعب بعد الاستيقاظ.
وقالت الدكتورة بيكوك: “عندما نكون مجبرين على الاستيقاظ على وقع جرس انذار، تكون ادمغتنا اساسا في حالة ما بين عدم اليقظة الكاملة، وعدم النوم تماما. وينتج عن هذا الشعور بالدوار والارهاق الذي يمكن ان يستمر من بضع دقائق الى عدة ساعات (وهو ما يُعرف باسم خمول النوم)”.
واضافت الدكتورة بيكوك: “الضغط على زر الغفوة بين كل انذار ايقاظ يمكن ان يزيد من حدة مستويات التعب لدينا”.
وللمساعدة في تقليل مخاطر الترنح في الصباح، تنصح الدكتورة بيكوك بعدم استخدام زر الغفوة (snooze button). واوصت: “تجنب وضع المنبه على وضع الغفوة، وجرب النهوض من السرير بمجرد استيقاظك. في النهاية، ستدرّب نفسك على النهوض من السرير على الفور”.
كما توصي الدكتورة بيكوك بترك “الضوء يدخل” في الصباح، ان امكن. قائلة: “الغرف المظلمة والمعتمة تدعو للنوم، لكنها تمثل مشكلة اذا كنت تكافح من اجل النهوض من السرير في الظلام”.
وتابعت: “بمجرد استيقاظك، شغّل المصابيح او افتح الستائر لدعوة الضوء الساطع الى غرفتك. ويمكن ان يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من اليقظة والاستيقاظ”.
وتقدم الدكتورة بيكوك ثلاث نصائح مفيدة اخرى للشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ في الصباح.
وتتمثل احدى نصائحها في تناول مكملات فيتامين (د) اليومية، والتي يمكن ان تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك.
وقد يكون من المفيد ايضا “الالتزام بروتين التمارين”، والذي يمكن ان يشمل المشي في الخارج، ما قد “يحسن نوعية النوم”. ومن خلال الحصول على نوم افضل، يتم تعزيز احتمالية الاستيقاظ والشعور بالانتعاش.
وتتمثل نصيحة الدكتورة بيكوك الاخيرة في “تقليل وقت الشاشة قبل النوم”، لان “الضوء الازرق المنبعث من هواتفنا واجهزة الكمبيوتر المحمولة يمكن ان يؤثر على دورة النوم / الاستيقاظ لدينا”.
واضافت: “من المهم ان تحاول تجنب استخدام اجهزتك لمدة ساعة على الاقل قبل الذهاب الى الفراش. وسيساعدك هذا على النوم بشكل افضل لفترة اطول وستشعر بمزيد من الانتعاش في الصباح”.نصائح مهمة للاستيقاظ صباحا بهمة ونشاط