اخبار اليوم الصحيفة, تعرف على 5 اخبار اليوم الصحيفة, تعرف على 5
قد يكون العطش من اكبر العوائق امام الصائم، خصوصاً مع بداية الطقس الحار في عدد من الدول. وينتج عن هذا الشعور بالعطش الجفاف والصداعَ والتعب وصعوبة التركيز. لكن باتباع بعض النصائح، يمكن التقليل من كميّات السوائل التي يخسرها الجسم خلال فترات الصيام.
تناول كميات كافية من الماء
ينصح بتجنّب شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة بعد الافطار وتوزيع كمية الماء المتناولة في الفترة ما بين الافطار الى السحور. ويوصي خبراء التغذية بتناول ما يقارب 8 اكواب من الماء لتجنب مخاطر الجفاف وتعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال فترة الصيام.
كما ينصح بان تكون درجة حرارة الماء معتدلة وليست باردة، حتى لا تسبب المشاكل الهضمية والتلبكات المعوية. ومن السوائل المحبذ تناولها فضلاً عن الماء، عصائر الفواكه الطّبيعية، وقمر الدين، والتمر الهندي، لاحتوائها على الفيتامينات التي تمد الجسم بالنشاط والحيوية وتقوي جهاز المناعة، بالاضافة الى الحليب المدعم بالكالسيوم الذي يمنح الجسم طاقة اضافية وبروتين وكالسيوم.
الحرص على تناول الفاكهة والخضروات
تساهم الخضروات والفاكهة في ترطيب الجسم بسبب محتواها العالي من الماء، فهي مصدر لما يقارب 20 في المائة من السوائل التي تدخل الجسم. ومن الافضل الحرص على تناول صحن من السلطة او الخضار على وجبة الافطار، اضافة الى تناولها على السحور.
فبالاضافة الى انها تحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة الضرورية للصحة، فهي غنية بالالياف التي تساعد على منع الامساك وتعمل على ابطاء معدل هضم الطعام في المعدة وتبقى لمدّة في الامعاء وبالتالي تقلّل من شعور الصائم بالعطش والجوع ايضاً. ومن الفواكه والخضروات الغنية بالماء والتي تساعد الصائم على مقاومة العطش البرتقال، والخيار، والبندورة، والخس، والكرفس، والكوسا، والملفوف.
عدم الافراط بتناول الاغذية المالحة والحارة والمنبهات
ينصح، خاصة عند تناول وجبة السحور، بتقليل او تجنب الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح او التوابل، مثل المخلّلات والزيتون والمكسرات المملحة والاطعمة المُعلّبة والمُصنّعة، وكذلك الاطعمة الحارة لانها قد تزيد من الشعور بالعطش اثناء النهار.
كما يوصى بعدم تناول المشروبات المنبهة، مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية بكميات كبيرة، لانها تحتوي على الكافيين الذي يؤدي الى اضطرابات في النوم، كما انها تزيد من ادرار البول وفقد بعض الاملاح المعدنية الضرورية من الجسم، الذي ينتج عنه جفاف الجسم والشعور بالعطش في اليوم التالي. ويمكن استبدال المشروبات المنبهة بشاي الاعشاب كالبابونج او النعناع، فهي مشروبات تساعد على الهضم وتهدئة الاعصاب وتقلل من التوتر الذي يصيب الصائم، فضلاً عن انها تقلل الشعور بالعطش.
عدم الافراط بتناول الحلويات
ينصح بتجنب تناول السكريات البسيطة قدر الامكان على وجبة الفطور او على السحور بشكل خاص. اذ قد يلجا بعض الصائمين لتناول الحلويات مثل الكنافة والبقلاوة في السحور لاعتقادهم بانها تملا المعدة وتزيد الشعور بالشبع، ولكنها في الحقيقة تثقل المعدة وتؤدي لسحب السوائل من الجسم وتسبب العطش. لذلك ينصح باستبدالها بالحلويات الخفيفة، مثل البودينغ او المهلبية او الارز باللبن، لانها تعطي الشعور بالامتلاء وتزود الجسم بالطاقة والسكر اللازمين اثناء الصيام، وهو ما يقلل من الشعور بالتعب اثناء النهار.
تقليل التعرق
ينصح بتجنّب التعرّض المباشر لاشعة الشمس في وقت الذروة، والحرص على عدم البقاء في الاماكن الحارة وحجب الشمس عن البيت باستخدام الستائر للحفاظ على الجسم رطبا. كما ينصح بالقيام بالنشاطات اليومية ضمن المعقول وتجنب النشاطات المرهقة وممارسة الرياضة العنيفة التي تؤدّي الى نفاد الطاقة وزيادة كمية العرق التي يفرزها الجسم، ما يعني فقدان السوائل من الجسم والشعور بالعطش.
(العربي الجديد)تعرف على 5 نصائح مهمة للتقليل من العطش في رمضان