اخبار اليوم الصحيفة, سبع عادات تقلل اخبار اليوم الصحيفة, سبع عادات تقلل
توصلت دراسة جديدة الى استراتيجية قد تساعد على تعزيز الصحة العقلية عبر عادات اجتماعية ونمط حياة صحي، من النوم الجيد الى النشاط البدن،
الى الروابط الاجتماعية القوية.
ووجدت الدراسة التي نشرت في مجلة “الصحة العقلية” ان الاشخاص الذين يحافظون على مجموعة واسعة من العادات الصحية، اقل عرضة للاصابة بنوبات الاكتئاب.
واستخدم الباحثون التوزيع العشوائي، بالاستعانة بعلم الوراثة لدراسة السلوك، ولتاكيد وجود علاقة سببية بين نمط الحياة والاكتئاب. ووجدوا انخفاضا في خطر الاصابة بالاكتئاب، حتى بين الاشخاص الذين لديهم متغيرات جينية تجعلهم اكثر عرضة للاصابة به، في حال كانوا يتبعون نمط حياة صحي.
تقول مؤلفة الدراسة باربرا ساهاكيان، عالمة النفس السريري وعلم الاعصاب في جامعة كامبريدج، ان
“اكبر مفاجاة توصلت لها الدراسة هي ان نمط حياة جيد يمكن ان يقلل خطر الاصابة بالاكتئاب بنسبة 57%، وهي في الحقيقة نسبة كبيرة جدا”.
وتضمنت الدراسة بيانات لمن يقرب من 300 الف شخص من قاعدة بيانات البنك الحيوي في المملكة المتحدة.
وحدد الباحثون 7 عادات صحية، ووجدوا ان الاشخاص الذين حافظوا على معظمها، خمسة او اكثر، قللوا من خطر الاصابة بالاكتئاب بنسبة 57%.
وعلى راس قائمة العادات ياتي النوم، اذ ان سبع او تسع ساعات نوم في الليلة تقلل خطر الاصابة بالاكتئاب بنحو 22%. ويلعب النوم دورا رئيسيا في الحفاظ على قوة الاجهزة المناعية.
العادة الثانية هي التمرينات الرياضية، وهناك مجموعة قوية من الادلة التي تربط النشاط البدني بتحسين الحالة المزاجية.
واستنادا الى بيانات من استطلاعات مراكز السيطرة على الامراض والوقاية منها، فان الاشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يبلغون عن ايام اقل من المزاج السيء.
وبينما تميل الادوية المضادة للاكتئاب الى ان تكون اسرع في علاج نوبة الاكتئاب، كما يقول دوغلاس نوردسي، وهو طبيب في برنامج ستانفورد لطب نمط الحياة، “لكن التمارين البدنية لها تاثيرات اكثر دواما من مضادات الاكتئاب”.
وتضم القائمة ايضا التغذية الجيدة، اذا وجد الباحثون ان الاشخاص الذين حافظوا على نمط صحي من الاكل، كانوا اقل عرضة للاصابة بنوبة من الاكتئاب.
تقول ساهاكيان: “اوصي دائما بحمية البحر الابيض المتوسط”. وتظهر دراسات متعددة ان اتباع حمية نباتية مليئة بالخضراوات والتوت والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون بما في ذلك الفاصوليا والدهون الصحية بما في ذلك المكسرات، يمكن ان يساعد في تقليل خطر الاصابة بالامراض.
وينصح الباحثون ايضا بالتقليل من الكحول والتدخين، فالاشخاص الذين يستهلكون بانتظام كمية اكبر من الموصى بها من الكحول يتزايد لديهم خطر اصابة ببعض انواع السرطان وزيادة خطر الاصابة بالاكتئاب.
وتشير الدراسة الى ان البشر من المفترض ان يتحركوا اكثر، لذلك عليهم التقليل من الجلوس امام شاشات التلفاز، اذ ان هناك ادلة متزايدة على ان هذا يمكن ان يضر بصحتنا الجسدية والعقلية.
ويقول نورديسي. على الرغم من فائدة الهواتف الذكية والتقنيات المستندة الى الانترنت، التي جعلت حياتنا اكثر راحة، فان قضاء فترات طويلة امامها يعرضنا لخطر الاكتئاب.
كما تؤكد الدراسة ان تنمية الصداقات والروابط الاجتماعية، يساعد على تحسين المزاج وتقلل من خطر الاصابة بالاكتئاب، كما ان الهوايات تنطوي على الخيال والجدة والابداع والاسترخاء والتحفيز، بحسب ما خلص له الباحثون.سبع عادات تقلل بدرجة كبيرة من خطر الاصابة بالاكتئاب