اخبار اليوم الصحيفة, ثمان خطوات بسيطة اخبار اليوم الصحيفة, ثمان خطوات بسيطة
اصدرت جامعة “هارتفوردشير” البريطانية، دراسة لاستعراض اهم التقنيات التي يتبعها الاشخاص الذين يحظون عادة بنوم هانئ ومريح في الليل.
وكشفت النتائج ان السر يكمن في ثماني خطوات بسيطة قدمتها صحيفة “الغارديان” كما يلي:
1- تجنب الضوء الازرق:
عندما تتعرض عيناك للضوء بشكل عام، ينتج المخ كميات اقل من هرمون الميلاتونين الذي يحفز على النوم. ويعد الضوء الازرق المنبعث من شاشات التلفزيون والكمبيوتر والهواتف الذكية الاكثر تحفيزا لنشاط المخ، ولذلك حاول التوقف عن استخدام هذه الاجهزة قبل الذهاب الى السرير بساعتين على الاقل، او حاول ارتداء النظارات المصممة
لمنع الضوء الازرق من الوصول لعينيك.
2- الاستحمام:
تنخفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي قبل النوم، الا ان حرارة الجسم ترتفع عند اخذ حمام، وتنخفض بشدة عند الخروج منه، وهو ما يؤدي الى ارسال اشارة لجسمك انك على استعداد للنوم.
3- اتبع قاعدة الـ90 دقيقة:
من المهم معرفة ان عقلك يمر كل ليلة عبر عدة دورات من النوم تستغرق كل دورة فيها مدة 90 دقيقة. ولذلك، من الافضل لراحتك الجسدية ان تستيقظ في نهاية اي من تلك الدورات. ولزيادة فرص تحقيق ذلك الامر، يمكنك حساب الوقت الذي تريد الاستيقاظ فيه وقياسه باستخدام دورات الـ90 دقيقة لاكتشاف افضل وقت للنوم. فعلى سبيل المثال، اذا كنت تريد ان تستيقظ في الساعة الثامنة صباحا، فعليك ان تهدف الى النوم اما الساعة 11 مساءا او 12:30 صباحا.
4- شتت ذهنك:
يقول معظم الخبراء ان تشتيت الذهن بالعمليات الحسابية البسيطة قد يساعدك على النوم بسرعة،.على سبيل المثال، حاول العد التنازلي من 100 باستخدام ارقام فردية فقط. او اذا كنت لست جيدا مع الارقام، فعليك التفكير في صنع العاب عقلية بسيطة لعقلك لانهاكه ودفعه الى الراحة.
5- تحضير قائمة المهام لليوم التالي:
في بعض الاحيان، يقاوم العقل النوم بسبب القلق بشان مشكلة او التفكير في ما عليك القيام به في اليوم التالي. ولذلك، من المفيد وضع مفكرة على طاولة السرير الخاص بك لكتابة قائمة المهام المنوط بك اتمامها في اليوم التالي قبل الدخول
في النوم.
6- التثاؤب:
حاول دفع جسمك للظن بانك متعب وتحتاج للنوم عن طريق السماح لعينيك بالاغلاق ولفمك بالتثاؤب مرة او مرتين، حتى لو بشكل مصطنع.
7- هيا نفسك:
من المفيد ان تلعب قطعة موسيقية بطيئة الايقاع لمساعدتك على النوم، ومع مرور الوقت، سوف يربط عقلك بين هذه القطعة وبين وقت النوم تلقائيا.
8- النوم المجزا:
هناك الان الكثير من الدراسات التي تنصح الناس بعدم النوم لمدة ثماني ساعات متواصلة، ولكن بدلا من ذلك، قد تنام لمدة اربع ساعات، ثم تستيقظ لمدة ساعة قبل النوم لاربع ساعات مجددا، وهو ما يساعد، بحسب هذه الدراسات، على تعزيز
انتاج هرمونات الشعور بالسعادة والتفاؤل، فاذا كنت تميل الى الاستيقاظ في منتصف الليل، فربما عليك محاولة تلك الطريقة.ثمان خطوات بسيطة للحصول على نوم هادئ