اخبار اليوم الصحيفة, دراسة حديثة: رياضة اخبار اليوم الصحيفة, دراسة حديثة: رياضة
اظهرت دراسة امريكية حديثة، ان ممارسة “رياضة التامل”، وخصوصا “اليوجا”، بشكل منتظم، تعمل على تحسين الصحة العقلية والجسدية، وتحد من الاجهاد البدني والالتهابات.
الدراسة اجراها باحثون في جامعة جنوب كاليفورنيا الامريكية، ونشروا نتائجها اليوم الاربعاء في دورية “Frontiers in Human Neuroscience” العلمية.
وللتوصل الى تلك النتائج، راقب الباحثون عينة من الاشخاص يمارسون رياضة اليوجا والتامل بشكل منتظم لمدة 3 اشهر.
ووجد الباحثون ان هذه الرياضة اثرت بشكل ايجابي على عوامل التغذية العصبية في الدماغ، كما كان لها اثر ايجابي في تحسين الرفاهية الشخصية.
واظهرت البيانات ان المشاركين في الدراسة انخفضت لديهم مستويات القلق والاكتئاب، كما انخفضت لديهم مستويات ما يسمى “السيتوكينات” المنشطة للالتهابات.
كما لاحظ الباحثون تحسنا في مناطق الجهاز العصبي المسؤولة عن التعلم والذاكرة وتنظيم العمليات المعقدة، مثل الالتهاب، وتنظيم المزاج، والاستجابة للتوتر، والتمثيل الغذائي.
وكانت دراسات سابقة اثبتت ان ممارسة التامل لمدة 25 دقيقة يوميا على مدار 3 ايام متتالية، تقلل مستويات هرمون “الكورتيزول” المعروف باسم هرمون الاجهاد، وتزيل التوتر والضغط النفسي، كما انها تقلل من شيخوخة الدماغ التي تصيب البشر مع التقدم في العمر، ما يؤثر على وظائف الجهاز العصبي المسؤول عن معالجة المعلومات.
ويتحقق التامل عندما يقوم الشخص بايجاد صورة في العقل لشيء معين، ثم التركيز عليه بشكل كلي يمكّنه من عدم رؤية اي شيء من حوله، سوى هذه الصورة التي رسمها في عقله.
كما ان التنفس مهم وضروري في عملية التامل، ويتم بعمق وهدوء، وبمجرد ان تبدا التامل تجد ان عملية التنفس تتم بانتظام.
ويستحسن ان يكون التامل في مكان هادئ، وان تكون الاضاءة طبيعية ومعتدلة، وان يملا الهواء النقي جنبات الحجرة، وان تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة.
ويجلس المتامل في وضع مريح (وضع القرفصاء)، على ان يكون العمود الفقري في وضع مستقيم ومريح، والراس متعامد على الكتفين.
وكلما كان العمود الفقري في وضع مستقيم، تمت عملية التنفس بسهولة اكثر، وانتظمت الدورة الدموية، ومن الممكن امالة الراس قليلا الى الامام لمزيد من الاسترخاء، مع ارتكاز اليدين على الركبتين.دراسة حديثة: رياضة التامل تحسن الصحة العقلية والجسدية