اخبار اليوم الصحيفة, كُلْ اكثر تَحرِق اخبار اليوم الصحيفة, كُلْ اكثر تَحرِق
عندما يعاني الكثيرون السمنة يلجاون الى انظمة الحِمية لتخفيف الوزن وحرق الدهون. لكنهم مع تنفيذ الكثير من الانظمة الغذائية يشعرون برغبة في كسر النظام الغذائي الذي يكون غالباً قاسياً، ويحنون الى ايام التهام الطعام؛ حتى يهزموا الام الجوع الارادي.
فماذا لو اكل الانسان بشكل يجعله يفقد وزنه؟ لتصبح المعادلة الصعبة سهلة: كُل اكثر تحرق اكثر؟
ببساطة، هناك بعض الاطعمة التى اكتشف العلماء انها ترفع معدلات الحرق، كما ان هناك اطعمة سعراتها الحرارية اقل من السعرات الحرارية التى يقضيها الجسم بالحرق في اثناء المضغ؛ ومن ثم فان الاكل بكميات كبيرة منها لن يشكل اي مشكلة.
الفلفل الاحمر
الفلفل الاحمر الحار لا يحرق فمك عندما تاكله فقط؛ بل يحرق الدهون ايضاً.
وقد وجدت العديد من الدراسات ان من يحرصون على تناول الحار يحرقون الدهون بمعدلات اعلى، كما ان الدراسات اثبتت ان هناك علاقة قوية بين فقدان دهون البطن، وتناول الفلفل الحار، الذي يمكن اضافته الى اللحوم والاسماك والجبن والدجاج وغيرها، للحصول على مذاق جيد وحرق اعلى.
لكن المشكلة الوحيدة هي انه لا يمكن تناوله بكميات كبيرة؛ نظراً الى انه يؤذي المعدة عكس الافوكادو مثلاً.
الافوكادو
ثمرة الافوكادو لا تحرق فقط الدهون في الجسم، ولكنها من افضل الدهون المشبعة التي تمد الجسم بالطاقة.
كما ان تناول الافوكادو يعطي احساساً بالشبع، كما انه يعطي احساساً في اثناء المضغ بانك تاكل شيئاً دسماً جداً، وهذا يهم من يستمتع بالطعام الدسم -ولكن من دون دسم- كما يمكن تقديمه كصلصة او مع المقبلات وبطرق عديدة ولذيذة ايضاً.
الشوفان
السعرات الحرارية في الشوفان تختلف كلياً عن النشويات المعالجة الموجودة في المعكرونة والارز والبطاطس على سبيل المثال. فالحبوب الكاملة بطبيعتها مفيدة جداً للصحة، وتعطي احساساً بالشبع، وتحسّن عملية الهضم، ويمكن تقديمها بشكل لذيذ ايضاً.
وهكذا، فطبق كامل من الشوفان بالماء او بالحليب خالي الدسم مع حبات التوت البري او الفراولة اللذيذة، هو طبق يمد الجسم بالطاقة والطعم الحلو للسكر الطبيعي المفيد، من دون خوف من زيادة غرام واحد، ويمكن مضاعفة الكمية دون الخوف من زيادة الوزن نهائياً.
البطاطا
تعمل البطاطا الحلوة بشكل مختلف، فهي ليست منخفضة السعرات فحسب، ولكنها تحتوي على مكونات مفيدة جداً وتعطي شعوراً بالامتلاء؛ ومن ثم لا يحتاج من يتناولها الى تناول وجبات كثيرة على مدار اليوم، فهي تحتوي على نسب عالية جداً من الالياف.
واذا كان اكثر ما يجعل الانظمة الغذائية الدقيقة مزعجة وغير عملية هو الاحساس الدائم بالجوع، فان الامر مختلف تماماً مع اطعمة غنية بالالياف ومنخفضة السعرات، واكلها بكميات غير محدودة ممكن؛ اذ تعطي متناولها احساساً كبيراً بالشبع.
الشوكولاتة الداكنة
من منا لا يشتاق الى الشوكولاتة في نظامه الغذائى الصارم؟ الوضع مختلف هنا؛ فالشوكولاتة الداكنة تبطئ من امتصاص السكريات والانسولين بشكل كبير في الجسم؛ ومن ثم تساعد بشكل مباشر في الحفاظ على الجسم في طاقة وحيوية من دون اكتساب مزيد من الوزن.
ففى دراسة ايطالية على اشخاص تناولوا الشوكولاتة الداكنة لمدة 15 يوماً، وجدوا ان مقاومتهم للانسولين اقل 50% من اولئك الذين لم يتناولوا الشوكولاتة الداكنة.
ومقاومة الانسولين ليست مهمة لمرضى السكري فحسب، ولكنها مهمة في مواجهة الاحساس بالخمول والتعب والجوع ايضاً.
فصيلة التوت
هذه الفصيلة من الفواكه التى تضم التوت بانواعه والفراولة رائعة لخسارة الوزن.
وتؤكد دراسات علمية حديثة تم اجراؤها على من يتناول اطباقاً كاملة من التوت، ان تناوله بانتظام يجعل الاجسام تمنع الخلايا الدهنية بنسبة 73% اكثر من اولئك الذين لا يتناولونه، وهي نسبة كبيرة جداً.
فاذا كان عصير الفراولة الطازج والتوت من اصدقائك لجسم افضل بلا شك، فهناك قائمة اصدقائك لم تنتهِ بعد.
الكينوا
هي بروتين نباتي انتشر مؤخراً بين النباتيين؛ نظراً لانه بديل عالي البروتين، ولكن من مصدر نباتي. ليس كذلك فحسب؛ بل هو ايضاً قليل السعرات ويعطي احساساً بالشبع.
كما ان الكينوا تنظم معدلات السكر بالدم؛ لانها عالية البروتين جداً، فصدّق او لا تصدق ان الكينوا ستجعلك تحرق المزيد من الدهون وانت تهضمها. ويتم طهيها كما يطهى الارز بشكل سهل وسريع، وهي تحتوي فقط على 222 سعراً حرارياً.
البرغل
يعتبر البرغل من الحبوب الكاملة مهضومة الحق، فهو يحتوى على نصف السعرات الحرارية التى تحتويها الكينوا، اي 112 سعراً، ويمكن اضافته للسلطات والعديد من الاطعمة.
يتوافر البرغل باسعار رمزية جداً اذا ما قورن بغيره من الحبوب الكاملة الصحية، وهو يعد عالمياً من افضل الاطعمة الحارقة للدهون والغنية بالقيمة الغذائية ايضاً.
زيت جوز الهند
يعتبر هذا الزيت معجزة غذائية في حد ذاته، فهو يتحمل اعلى درجات الحرارة بين كل الزيوت؛ ومن ثم يعتبر من اكثر الزيوت اماناً للقلي دون الدخول في مشكلات القلي بالزيوت الاخرى التى تصل حتى التسرطن.
كما انه امن للاكل وتناوله مباشرة، حيث يتم هضمه بالجسم بشكل مختلف تماماً، فهو يحتوى على احماض امينية عالية ودهون ثلاثيه مفيدة جداً للصحة.
وتؤكد الدراسات ان استبداله بالزبدة والزيوت في المنزل فقط من دون اضافة اي شيء للحِمية سيفقدك الكثير من وزنك، خصوصاً في منطقة البطن .
اللوز
اللوز مليء بالدهون المشبعة والدهون الثلاثية ولكن به ميزة اخرى؛ وهي انه غني بالالياف التي تساعد على الشبع، وتناول اونصة ونصف الاونصة يومياً يساعد بشكل مباشر على حرق دهون البطن.
خل التفاح
اضافة ملعقتين فقط من خل التفاح على طبق السلطة يومياً قد يمنحك معدلات حرق اعلى ومقاومة افضل للانسولين؛ بل ويعزز الاحساس بالشبع.
ولكن، هذا لا يعني ان تبالغ في استخدامه حتى لا يسبب قرح المعدة، فالقليل منه كافٍ وكثيره مؤذٍ.
مشروب القرفة بالعسل
اضف ملعقة من القرفة الى كوب من الماء المغلي وقم بتغطيته واتركه 15 دقيقة، ثم قم بتحليته بعدها بعسل النحل بعد ان يبرد المزيج وتمتع بشراب صحي ولذيذ. دائماً قم بتحلية العسل بعد ان تبرد المياه المغلية؛ حتى لا يفقد الكثير من قيمته الغذائية بسبب الغليان.
يقول موقع “خطوة الى عالمي الاخضر” ان هذا المشروب لا يفيد فقط في حرق الدهون؛ بل يعطي شعوراً بالنشاط ويعزز القدرة الجنسية ايضاً بشرب كوب يومياً، نصفه صباحاً ونصفه مساء على معدة فارغة.
وهذا ليس المشروب الوحيد.
الشاي الاخضر
ذاع صيت الشاي الاخضر لدرجة ان بعض الشركات حضّرته في تركيبة دوائية؛ لما له من فوائد عظيمة للصحة وحرق الدهون، فهو يحتوي على مضادات اكسدة مفيدة جداً للحماية من السرطان وغيرها من المواد الصحية والمواد التي تدفع الجسم لرفع معدلات حرق الدهون.
البرقوق
فاكهة لذيذة وغنية بالالياف وتوضع في كثير من مواقع التغذية العالمية تحت بند “الاطعمة الطبيعية الحارقة للدهون”، بالاضافة الى انها غنية بالالياف؛ اذ يحتوي البرقوق على كميات كبيرة من فيتامين A , B, C، ولذلك يعد فاكهة صحية للغاية لا تحتوي على سعرات حرارية وتعزز عمليات حرق الدهون.
الكركم
الكركم احد اهم التوابل المعروفة في العالم، خصوصاً في الهند، ومن كثرة تناوله هناك تشعر بانه مقدس. وبالفعل، هو يستحق ذلك؛ لفائدته الكبيرة واهميته لمرضى السكري والسمنة المفرطة؛ نظراً الى طريقة عمله داخل الجسم مع الانسولين والميتابوليزم (او الايض)، بالاضافة الى ان بعض الدراسات كشفت عن انه يحسن المزاج مع الاستخدام الدائم.
واللطيف انه يمكن اضافته للحوم والدجاج والارز والى اي وكل شيء من الخضراوات بنسب بسيطة، ولكنها ذات تاثيرات عظيمة.
بالتاكيد، تنظيم تناول الطعام بشكل عام مهم، وكذا ممارسة الرياضة مهما كانت خفيفة، لكن الاكثار من تناول الاطعمة الحارقة والتقليل من الاطعمة المعالجة والمصنّعة والطعام السريع قد يحول حياتك الى الافضل.
فكثيرون يدخلون حِميات عديدة ولا يستمرون فيها طويلاً؛ لانها تعتمد على التجويع والحرمان وقلة كميات الطعام. فماذا عن حمية تاكل فيها اكثر من اي شيء، حمية تحولك الى جسم حارق للدهون طوال الوقت؟!
استمتع في هذه الحمية بما تاكل، وكُلْ اكثر تحرق اكثر.كُلْ اكثر تَحرِق اكثر.. تعرف على اطعمة لذيذة تساعدك على حرق الدهون