اخبار اليوم الصحيفة, 6 تطبيقات على اخبار اليوم الصحيفة, 6 تطبيقات على
كل عام يفقد العالم الالاف من الناس نتيجة الانتحار بسبب الاكتئاب، والذي يحب البعض ان يطلقوا عليه «مرض العصر الحديث»، وذلك بسبب ارتفاع عدد المصابين الشديد في الوقت الحالي، فوفقًا لاحصائيات اصدرتها منظَّمة الصحة العالمية، يوجد حوالي 300 مليون شخص مُصاب بالمرض، اي ما يقرب من 18% من سكان الارض يعانون من حالة الاكتئاب.
ودائمًا ما يصاحب الاكتئاب الشعور بالقلق الشديد، والذي يصل احيانًا الى نوبات الهلع، بالاضافة الى الاجهاد العصبي الناتج عن التفكير المبالغ فيه. في هذا التقرير نقدم مجموعةً مكونة من ستة تطبيقات يمكن تحميلها على اجهزة الجوال الذكية التي تعمل بنظام اندرويد، وتقدم هذه التطبيقات تمرينات واستراتيجيات واختبارات نفسية تساعدك على تجاوز حالات الاكتئاب، والاجهاد العصبي، والقلق. ولكن يجب ان نوضح ان هذه التطبيقات قد لا تؤدي نفعًا في حالات الـ«clinical depression» او الاكتئاب السريري، والتي لا يمكن تجاوزها الا بمساعدة طبيب نفسي مُختص.
1- Depression CBT Self-Help Guide
باستخدام اسلوب العلاج السلوكي المعرفي، تمّ تصميم هذا التطبيق من اجل الذين يعانون من الاكتئاب والقلق؛ حتى يتمكنوا من الوصول الى الاسباب والعادات التي اصابتهم وتصيبهم بالاكتئاب، ويُمكِّن التطبيق المُستخدمين من متابعة وتحديد مدى خطورة الحالة النفسية التي يمرون بها، وذلك من خلال اختبار يسمى «Screening Test».
وفي داخل التطبيق سوف تجد مجموعةً اخرى من المميزات مثل:
1- مقالات حول الاكتئاب السريري والعلاج السلوكي المعرفي.
2- الكساد الصوتي للمساعدة في فهم الاكتئاب السريري.
3- تدريبات صوتية على كيفية تخطي الاجهاد الذي يصاب به اصحاب التفكير الزائد عن حده.
4- تدريبات صوتية على كيفية التحكم في العواطف والانفعالات، وتخطي حوادث الايذاء النفسي وجلد النفس حتى يصل مستخدم التطبيق الى حالة الهدوء والسكينة.
5- تسجيلات صوتية تعلمك كيفية الوصول الى حالة الاسترخاء العميق.
Fight Depression Naturally -2
ما يميز هذا التطبيق هو انه يساعد على حل مشاكل الاكتئاب باستخدام عادات وطرق طبيعية، بعيدة عن اللجوء الى استخدام الادوية والعقاقير المضادة للاكتئاب. ويمنح التطبيقُ المستخدمين الراحة النفسية من خلال ثلاث عادات: اولًا الطعام: يحتوي التطبيق على اكثر من 20 وصفة لوجبات لذيذة تعمل على خفض مستوى التوتر الداخلي، وتقلل من حدة الاكتئاب، وتمنحك الراحة والسكينة في وقت قياسي، ومع كل وصفة سوف تجد التفسير العلمي: اي كيف لهذه الوجبة الغذائية ان تساعدك على تخطِّي حلقات الاكتئاب التي اعتدت ان تُصاب بها.
ثانيًا التدوين: في التطبيق سوف تجد ثماني طرق للتدوين يمكنك من خلالها تفريغ الطاقات السلبية التي تشرع فيها، والتي هي السبب الرئيسي للاكتئاب، وكل طريقة سوف تجد لها مجموعة من الارشادات التي لا بد من اتباعها حتى تصل الى النتيجة المرجوة. ثالثًا النوم: يوفر التطبيق مقاطع موسيقى وفيديو تصل مدتها الى اكثر من 100 ساعة، والتي تساعد على الاسترخاء، وتهدئة الاعصاب، والنوم.
TalkLife – You’re Not Alone -3
هذا التطبيق لا يوفر نصائح ولا تمارين ولا طرق علاج الاكتئاب؛ بل يوفر لك مجتمعًا من الاشخاص الذين يمكن ان تشاركهم اكتئابك وقلقك وانكسارك، وايضًا يمكنك ان تستمع لهم، وكل هذا يمكن ان تفعله بهويتك الحقيقية، او تختار ان تستخدم هوية مستعارة حتى تكون في قمة الارتياح اثناء الحديث عما يؤرق روحك ويجهدها. ويعتبر تطبيق «Talk Life» بمثابة شبكة تواصل اجتماعي مثل شبكات فيس بوك وتويتر، ولكنه صُمم خصيصًا لهؤلاء الذين يمرون بلحظات صعبة يحتاجون فيها فقط الى صديق، لا يهم من هو، او من اين، او ما هو شكله ولونه او حتى جنسه، فقط صديق يستمع اليك، ويخفف عنك، ويشاركك تجاربه حتى تشعر انك لست وحدك.
Pacifica -4
الاجهاد العصبي والقلق النفسي يمكن ان يصاب بهما اي انسان على فترات مختلفة، واذا تكررت حالة القلق او الاجهاد لاكثر من مرة في فترة قصيرة، يمكن ان ينتهي الامر بالاصابة بمرض الاكتئاب المصحوب بحالات القلق مرتفعة الحدة، والتي تعرف باسم نوبات الهلع، ويحتوي تطبيق «Pacifica» على اكثر من 25 مقطعًا صوتيًّا استرشاديًّا للتمرين على ارخاء العضلات، والتنفس العميق الذي يطرد الاجهاد خارج الجسم، والتفكير، والتصور الايجابي، والتامل العقلي، فضلًا عن مكتبة تضم مجموعةً من المقاطع الموسيقية المُضاف اليها اصوات طبيعية مثل صوت الامطار والامواج، والتي تساعد على الاسترخاء.
ويمكنك من خلال التطبيق ايضًا متابعة وتعقب العادات اليومية التي تزيد من احساسك بالقلق والاجهاد، وذلك للتحكم فيها والتقليل منها. ومن افضل المميزات التي يقدمها تطبيق «Pacifica»، ليس انه فقط يمنحك المساحة لتدوين مذكراتك اليومية؛ بل يعطيك تحليلًا شاملًا يتضمن السلبيات التي فعلتها، والتي ادت لاحساسك بالقلق في هذا اليوم، ثم يقدم لك نصائح حول كيفية تجاوز هذه الامور لتجنب الاصابة بالقلق والاجهاد العصبي.
Depression Anxiety Stress Test -5
تطبيق اختبارات الاكتئاب والقلق والضغط العصبي، ويحتوي هذا التطبيق على ثلاثة اختبارات نفسية دقيقة، وتتكون هذه الاختبارات من ثلاثة مقاييس: اولًا مقياس الاكتئاب: يقيم الانزعاج، والياس، وانخفاض قيمة الحياة بالنسبة لك، والاهمال الذاتي، وعدم الاهتمام/ المشاركة، والقصور الذاتي. ثانيًا مقياس القلق: الذي يقيم الاستثارة اللاارادية، واثار العضلات والهيكل العظمي، والقلق الظرفي، وتجارب القلق الشخصية التي تعود على الشخص باثار نفسية سلبية. ثالثًا واخيرًا مقياس الاجهاد العصبي: يقيم صعوبة الاسترخاء، والحالات العصبية، والشعور بالضيق، وتعكر المزاج، والافراط في رد الفعل. وبعد الانتهاء من الاختبار سوف يظهر لك التطبيق مقدار شعورك بحالات الاكتئاب والقلق والاجهاد العصبي، وبالطبع سوف يقدم لك مجموعةً من النصائح والتدريبات لتجاوز هذه الحالات النفسية المُزعجة.
MoodMission -6
تم تصميم هذا التطبيق لمساعدة المستخدمين على التعامل بطريقة اكثر انتاجية عندما يداهم رؤوسهم التوتر والقلق والاكتئاب. وعن الية العمل فهي سهلة للغاية، كل ما عليك هو ان تخبر التطبيق بالشعور السلبي الذي تشعر به، وتعطيه تقديرًا من 1 الى 10، ومن ثم سوف يسند اليك التطبيق 5 مُهمات بسيطة تقوم بها، والتي تساعدك على الشعور بتحسن الشعور السيئ الذي انتابك، وهذه المُهمات عبارة عن مجموعة من الانشطة والتمارين التي تتميز بالسرعة، وسهولة التحقيق، وهي مدعمة ومبنية على اسس علمية، ويكافئك التطبيق عندما تنجز مجموعة المُهمات التي اسندت لك، ويحفزك لكي تاخذ مُهمات جديدة تجعلك اكثر سعادة، واكثر صحة.6 تطبيقات على هاتفك تساعدك في تجاوز الاكتئاب والقلق والضغط العصبي